আপনি কি জানেন যে আপনার রক্তচাপ কী? গত বছর কি আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করেছেন? যদি আপনি 45 বছর বয়সী বা 55 বছর বয়সী একজন পুরুষ হন, বিশেষত যদি আপনি আফ্রিকান আমেরিকান হন, উচ্চ রক্তচাপ একটি শর্ত যা আপনি উপেক্ষা করতে পারবেন না। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রের মতে, 55 বছরের বেশি বয়স পর্যন্ত উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তচাপ গড়ে তুলতে হবে।
উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগ এবং স্ট্রোক হতে পারে, দুটি আমেরিকানদের জন্য মৃত্যুর তিনটি প্রধান কারণ আপনার রক্তচাপ কোন উপসর্গ ছাড়াই থাকতে পারে - তাই আপনার রক্তচাপ নিয়মিতভাবে পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। এবং এমনকি যদি আপনি জানেন যে আপনার রক্তচাপটি আজকের দিনে একটি স্বাভাবিক রক্তচাপ আছে, তবে আপনি সেই সুস্থ পরিসরে এটি রাখতে পারেন।
স্বাভাবিক রক্তচাপের মূলনীতি
রক্তচাপ হল আপনার রক্ত রক্তপাত হয় আপনার ধমনীর দেওয়াল, আপনার হৃদরোগ থেকে অক্সিজেন-সমৃদ্ধ রক্ত বহন করে যা রক্তের বাহক। যখন আপনার হৃদয় ধীরে ধীরে এবং আপনার ধমনীতে আরো রক্তকে শক্তিশালী করে, তখন শক্তিটি একটু বেশি; এই আপনার systolic চাপ বলা হয়। বিট মধ্যে, চাপ ড্রপ; এটি আপনার ডায়াসটোলিক চাপ বলা হয়।
যদি আপনার ধমনীগুলি শক্ত বা সংকীর্ণ হয়ে যায়, চাপ বাড়ায় - এটি একটি বাগানের পায়ের পাতার মোজাবিশেষ হিসাবে চিন্তা করে - এবং আপনার হৃদয় কঠিন কাজ করে তোলে। আপনার হৃদয় আপনার মুষ্টি এর আকার সম্পর্কে একটি পেশী যে একটি গড় জীবনকাল প্রায় প্রায় দুই এবং একটি অর্ধ বিলিয়ন বার বীট করা হয়, তাই আপনি এটি প্রয়োজনীয় চেয়ে কঠিন কোনো কাজ করতে চান না। যেহেতু স্বাভাবিক রক্তচাপ খুব গুরুত্বপূর্ণ তাই
আপনার রক্তচাপ পড়ার কি?
রক্তচাপ পড়ার জন্য, একটি স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী আপনার বাহুর চারপাশে একটি কফ স্থাপন করবে এবং রক্ত প্রবাহিত না হওয়া পর্যন্ত এটি বৃদ্ধি করবে। তারপর তিনি ধীরে ধীরে কাঁধে চাপ দেবেন এবং আপনার বাহুতে আপনার কাঁধের বিপরীত দিকে আপনার বাহুতে একটি ধমনী শুনতে পাবেন। যখন সে প্রথমে রক্ত প্রবাহিত হয়, যা একটি হৃদস্পন্দন মত শব্দ, তিনি systolic রক্তচাপ পরিমাপ। যখন তিনি আর বীট শুনতে পাচ্ছেন না, তখন তিনি ডায়স্টোলিক রক্তচাপের পরিমাপ করেন। Systolic চাপ সংখ্যা সবসময় প্রথম রেকর্ড করা হয়।
- সিস্টোলিকের মধ্যে 120 থেকে 139 এবং ডায়স্টোলিকের 80 এবং 89 এর মধ্যে মানে হল প্রিওপারপ্যান্ট।
- সিস্তলিক চাপ 139 এবং 89 উপরে ডায়স্টোলিক চাপ উচ্চ রক্তচাপ বলতে পারে।
- এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ রক্তচাপ পড়ার মানে উচ্চ রক্তচাপ মানে না। আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী আপনার রক্তচাপকে বিভিন্ন সময়ে বিভিন্ন বার পড়তে দেখবে, যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে।
স্বাভাবিক রক্তচাপের জন্য টিপস
বয়স্ক হওয়া, আফ্রিকান আমেরিকান হওয়া, ডায়াবেটিস হওয়ার এবং একটি পরিবার থাকার ডায়াবেটিসের ইতিহাস হ'ল উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়, তবে আপনি আবার যুদ্ধ করতে পারেন। এখানে কিভাবে:
ব্যায়াম।
- রক্তের চাপ নিয়ন্ত্রণে একটি কারণ ব্যায়াম খুবই কার্যকরী কারণ এটি আপনার শরীরকে নাইট্রিক এসিড নামে একটি পদার্থ মুক্ত করার জন্য উত্তেজিত করে। নাইট্রিক এসিড রক্তপাত বন্ধ করে দেয়, যা রক্তচাপ কমায়। ব্যায়াম এছাড়াও আপনার হৃদস্পন্দনকে শক্তিশালী করতে, চাপ কমানো এবং ওজন কমানোর সাহায্য করতে সাহায্য করে। অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করুন।
- রক্তচাপ বেড়ে গেলেও রক্তচাপ বেড়ে যায় না। ওজন বেশি হওয়ার ফলে হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এমনকি 10 পাউন্ডও হারানো আপনার রক্তচাপ হ্রাস করতে শুরু করে। স্বাস্থ্যগতভাবে খাও।
- সঠিক ধরনের খাদ্য খাওয়া উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বা স্বাভাবিক রক্তচাপে ফিরে যাওয়ার জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে। ক্লিনিকাল গবেষণা দেখায় যে ফল, সবজি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, গোটা শস্য, হাঁস, মাছ, এবং বাদাম সত্যিই একটি কাজ উচ্চ। এছাড়াও আপনি চর্বি, লাল মাংস, এবং অতিরিক্ত চিনি এড়িয়ে চলতে হবে। লবণের অভ্যাস হজম করুন।
- আপনার শরীরের মাত্র এক দিন প্রতিদিন প্রায় 500 মিলিগ্রাম লবণ দরকার, কিন্তু আপনি যদি গড় আমেরিকান হয়ে থাকেন তবে আপনি দিনে 9,000 মিলিগ্রাম পর্যন্ত উপভোগ করতে পারেন। গবেষণায় দেখায় যে উচ্চ লবণ উচ্চ রক্তচাপ পায়। বর্তমান সুপারিশগুলি প্রতিদিন ২,400 মিলিগ্রাম প্রতি কেজি লবণ পরিমাণে সীমাবদ্ধ হয়। ধূমপান ও পানীয়ে ব্রেক করুন।
- আপনি যদি স্বাভাবিক রক্ত রাখতে চান তবে এগুলি অন্য দুটি খারাপ অভ্যাস চাপ। অ্যালকোহল রক্তচাপ বাড়ে এবং খালি ক্যালোরি যোগ করে। একটি নিরাপদ পরিমাণে অ্যালকোহল নারী জন্য এক দিন এবং পুরুষদের জন্য দুটি এক পানীয়। ধূমপান কোন পরিমাণে নিরাপদ নয়। নিকোটিন রক্তক্ষরণকে সংকুচিত করে এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি করে। ক্যান্সার এবং হার্টের রোগের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। যদি উচ্চ রক্তচাপ বা স্বাভাবিক রক্তচাপ থাকে তবে একমাত্র উপায় হল প্রশিক্ষিত স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী কর্তৃক রক্তচাপ পড়ানো। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের প্রতি দুই বছর অন্তত একবার রক্ত চাপ পড়ার সুপারিশ। আপনি যদি সাম্প্রতিক রক্ত চাপ পড়েন এবং আপনার স্বাভাবিক রক্তচাপ থাকে, তাহলে তা মঞ্জুরের জন্য গ্রহণ করবেন না। উচ্চ রক্তচাপ একটি সাধারণ এবং কখনও কখনও নীরব খুনী মনে রাখবেন। নিজেকে কম্পিউটার থেকে দূরে রাখুন, টেলিভিশন বন্ধ করুন, সক্রিয় হোন, আপনার ফল ও সবজি খেতে এবং কোন খারাপ অভ্যাস জারি করুন।
