এখানে গোল সম্পর্কে মজার জিনিস: যদি আপনি বারটি উচ্চতর সেট করেন, তবে মাঝে মাঝে আপনি পুরোপুরি মিস করতে পারেন।
"ছোটখাট পরিবর্তনগুলি আমাদের জীবনের তুলনায় অধিকতর সহজতর হয়ে যায়," বলেছেন মিশেল সেগার, পিএইচডি, এমপিএইচ, একটি সুস্থ জীবনযাত্রার বিশেষজ্ঞ এবং খেলাধুলা, স্বাস্থ্য, এবং নারী ও মেয়েশিশুদের কার্যকলাপ গবেষণা ও নীতি কেন্দ্রের সহযোগী পরিচালক। মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ে. "এটি জীবনযাত্রার 'ইন্টিগ্রেশন' যা আমরা চাই, প্রতি পরিবর্তন হয় না।"
আপনি যে-হৃদয়হীন সুস্থ লক্ষ্যগুলি কাজ করতে চান তা ছোট লক্ষ্যগুলির সাথে বাস্তবিক পরিকল্পনার সাথে অর্জন করা যেতে পারে, পারিবারিক ঔষধ বিশেষজ্ঞ ম্যাক টি। রফিন চতুর্থ বলেন, এমডি, এমপিএইচ, ম্যাক ও বুয়েনা লিচর রিসার্চ প্রফেসর অব ফ্যামিলি মেডিসিন এবং অ্যাস্যাঞ্জের চেয়ারম্যান অ্যান আর্বার ইউনিভার্সিটি অফ মিশিগান স্বাস্থ্য সিস্টেমের গবেষণা কর্মসূচির জন্য।
স্বীকার করুন আপনি কি পরিবর্তন করতে চান, একটি দীর্ঘ-পরিসীমা লক্ষ্য সেট করুন, মানুষ আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে জানেন, এবং তারপর পরিমাপযোগ্য সেট, সেখানে পেতে মিনি গোল স্পষ্ট, ডঃ Ruffin বলছেন। একটি ছোট-পরিবর্তন পদ্ধতিতে বড় লক্ষ্যগুলি মোকাবেলা করা যায়।
একটি সময়সূচী তৈরি করুন যা আপনার জন্যও বাস্তববাদী। র্যাডিকাল পরিবর্তনগুলি - অথবা যারা আপনি রাতারাতি সম্পন্ন করার চেষ্টা করছেন - খুব কম সফল।
এখানে পাঁচটি সুস্থ অভ্যাস রয়েছে যা আপনি আপনার পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এই ছোট লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি আপনার বার্ষিক পরিকল্পনায় তাদের অন্তর্ভুক্ত করে যদি বড় ফলাফলগুলি নির্ণয় করতে পারে:
- একটি চেকআপ নিন। আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জীবনযাত্রার মান নির্ধারণ করতে, আপনার "সংখ্যা" জানতে হবে, যা রক্তচাপ সহ, রক্ত শর্করা এবং কোলেস্টেরল ভাল স্বাস্থ্যের জন্য একটি বার্ষিক চেকআপ একটি সহজ পদক্ষেপ।
- এক ঘন্টার ঘুম পান। ড। সেগার তার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সব বয়সের মহিলাদের সাথে কাজ করে এবং বিশ্বাস করে যে ঘুম অন্য সকল ইতিবাচক পরিবর্তনগুলির ভিত্তি। "ঘুম শুধু আমাদের জ্বালানির জন্য দৈনন্দিন জীবনযাপনকে প্রভাবিত করে না, কিন্তু যখন আমরা যথেষ্ট পরিমাণে পান না করি, তখন আমাদের স্বাস্থ্যের পক্ষে সুসংগত সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি নেই"। এবং পর্যাপ্ত ঘুমের জন্যও স্ট্রেস কাটাতে সাহায্য করে।
- দিনে 100 ক্যালোরি কাটান এবং 1000 টি ধাপ যোগ করুন। এই দুটি ছোট পরিবর্তন, যা বছরে অবশ্যই বড় স্বাস্থ্যের সুবিধা যোগ করতে পারে। আপনার ক্যালোরি গ্রহণের নজর রাখা আপনার মুখের মধ্যে আপনি নির্বাণ করা হয় কি আরো মৃদু হতে সাহায্য করবে। আপনার লাঞ্চ বিরতির সময় আরও বেশি হাঁটা বা একটি লিফট উপর সিঁড়ি নির্বাচন করে আপনি গ্রহণ ধাপ সংখ্যা আপ। রফিন বলছেন, "আমরা যদি সবই করি তবে আমরা সুস্থ থাকব"।
- দিনের (এবং সন্ধ্যায়) সময় কম বসুন। স্পোর্টস মেডিসিনের ব্রিটিশ জার্নালে প্রকাশিত একটি অনুদৈর্ঘ্য গবেষণার মতে, যদি আপনি দিনের মধ্যে কোনও সময়ে আপনার বয়সের জন্য শারীরিক কার্যকলাপের প্রস্তাবিত পরিমাণ না পান, তবে আপনি যত বেশি বসবেন, তত বেশি স্বাস্থ্যের ঝুঁকিগুলি। যারা অংশগ্রহণ করেছিল তাদের মধ্যে যারা নিয়মিত ব্যায়াম করত না এবং দিনে আট বা তার বেশি ঘণ্টা বাড়েনি তারা নয় বছর পর মারা যাওয়ার ঝুঁকির মুখে ছিল, এবং 11 ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে বসে থাকার জন্য যারা ঝুঁকি নিয়েছিল তাদের জন্য এই ঝুঁকি বেড়েছে। এটি প্রতি ঘণ্টায় কমপক্ষে পাঁচ মিনিট পর্যন্ত উঠতে আপনাকে স্মরণ করানোর জন্য একটি টাইমার স্থাপন করে আরো ঘন ঘন বিরতি নিতে লক্ষ্য করুন।
- নিজেকে সুস্থ উপহারের সাথে পুরস্কৃত করুন। যখন আপনি স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলি সেট করছেন জোসেফ কোল্লা, এমডি, মেজি-উইমেনস হাসপাতালের রোবোটিক সার্জারির পরিচালক এবং সেন্ট মার্গারেটের মৃত্যুকালে বলা যায়, চকোলেট পিষ্টকের মত যা কিছু আপনি আটকে রেখেছেন, তার সাথে ভাল খাওয়া, ওজন হ্রাস, অথবা আরো সক্রিয় হওয়া, সর্বাধিক সাধারণ ভুলটি পুরোপুরি ফলদায়ক। পেনসিলভানিয়া এর পিটসবার্গ মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের হাসপাতাল। এই আপনি পুরানো, অনিষ্টকারী অভ্যাস মধ্যে ফিরে স্লিপ হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার পুরষ্কার সম্পর্কে সৃজনশীল হতে। একটি মজার কার্যকলাপ পরিকল্পনা, যেমন একটি বরফ স্কেটিং বা বন্ধুদের সঙ্গে একটি সিনেমা বিক্রি, ওজন কমানোর জন্য পুরস্কার হিসাবে। যখন আপনি একটি ফিটনেস মাইলস্টোন পৌঁছনেন, তখন নিজেকে জিমে থেকে কিছু সময় দেওয়ার পরিবর্তে স্নোজী নতুন ওয়ার্কউইট গিয়ার কিনুন।
এই বছর, আপনার সুস্থ জীবনযাত্রার লক্ষ্যগুলি আরও পরিচালিত করুন: ছোট, অর্জনযোগ্য পরিবর্তনগুলির উপর ফোকাস করুন, যেগুলি সময়ের সাথে সাথে আপনার জীবনে একটি বড় পার্থক্য যোগ করবে।
