আপনার নাবালক আক্রমণটি দুপুরের মাঝখানে বা দেরী-রাত টিভিতে আঘাত হানবে, এটি আপনার ওজন-রক্ষণাবেক্ষণের পরিকল্পনাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। নিখুঁত snacking আপনি বলতে পারেন তুলনায় তাড়াতাড়ি যারা পাউন্ড ফিরে করা হবে, "র্যাচ nachos পাস।"
চুম্বন স্নেক: ভাল পছন্দ
অনেক সময়, এটা সত্যিই যোগ আপ যে সামান্য indulgences এর, এমিলি Banes বলেছেন , আরডি, হিউস্টন নর্থওয়েস্ট মেডিক্যাল সেন্টারের ক্লিনিকাল ডায়োটাইয়্যানিয়ান। স্নেকের জন্য আপনার আবেগকে সন্তুষ্ট করার জন্য Banes থেকে কিছু সুস্থ পরামর্শ এবং ফিরে আসা থেকে যে ওজনটি ধরে রাখুন।
- স্বাদ অনুভতির সাথে সুস্বাদু খাবারের সন্ধান করুন। আপনার ক্ষুধা মিষ্টি বা কুমারী, হালকা বা হিমায়িত দইয়ের চেষ্টা করুন , ফল, বা চিনি বিনামূল্যে পুডিং। যদি আপনার তৃষ্ণার্ত ভঙ্গুর বা খাঁটি হয়, প্রটেজেল, পপকর্ন, কয়েকটি গ্র্যামের ক্র্যাকার বা পেয়নট মাখন দিয়ে আপেলের স্লাইসের চেষ্টা করুন।
- প্রোটিনের জন্য নির্বাচন করুন। "যখন snacking, প্রোটিন, যেমন আপেল সঙ্গে চিনাবাদাম মাখন, বা পনির এবং ক্র্যাকার, বা স্ট্রিং পনির, "Banes বলেছেন। "প্রোটিন ক্ষুধার প্রান্তের কিছু অংশ নিয়ে যাবে। আমি এমন রোগীদের পেয়েছি যারা সত্যিই হুমায়দের সাথে বেকড পিটা ত্রিভুজ পছন্দ করে। কখনও কখনও আপনাকে বাক্সের বাইরে একটু চিন্তা করতে হয়।"
- ডেইরি ভুলে যান না। বেঁধের 'ডেইরি' এর পরামর্শ যেমন ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য দই ও স্ট্রিং পনির, 338 জন পুরুষ ও নারীর একটি গবেষণায় তাদের শরীরের ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করছে। যারা দিনে তিন বা ততোধিক পরিশ্রম করে নূনের মাসিক স্টাডিতে ধীরে ধীরে খেয়েছিল, যারা খুব কম দুগ্ধজাত খাবার খেতে পেরেছিলো, তাদের লাভের সম্ভাবনা বেশি ছিল।
চুম্বক স্বাদ: সঠিকভাবে স্টক আপ করুন
একটু স্নেক পরিকল্পনা এবং স্ব-জ্ঞান আপনার ওজন হ্রাস বা হারাতে সাহায্য করার জন্য দীর্ঘ পথ যেতে পারে, Banes বলছে, যার ব্যক্তিগত বিশ্বাস "সংশোধন সব জিনিষ।" কিন্তু, তিনি সতর্ক করেন, নিয়মিত কোন দৈনিক চকোলেট বারের মানে না!
- আপনার প্রলোভন থ্রেশহোল্ড জানুন। আপনি আসলেই ভালোবাসেন এমন স্ন্যাক্সের কাছাকাছি আপনার কতটা স্ব-নিয়ন্ত্রণ আছে তা জানতে গুরুত্বপূর্ণ। কিছু লোক বাড়িতে চকোলেট রাখতে সক্ষম হতে পারে এবং এটি কেবল প্রতিবারই খাওয়াতে পারে, কিন্তু অন্যরা প্রতিদিনই মুষ্টিমেয় ছিটকে পড়বে।
- স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সহজলভ্য রাখুন।
- সবজি ও ফল দিয়ে ভর্তি নিষেধাজ্ঞাগুলি গবেষণা এই তত্ত্ব সমর্থন করে। ওজন কমানোর সাথে সফলভাবে সম্পন্ন 1,713 জন প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গবেষণা দেখায় যে, যারা দিনে পাঁচ বা ততোধিক ফল এবং ভেজে খেতে পেরেছিলেন তারা সুস্থ ওজন বজায় রাখার এবং বজায় রাখার ক্ষেত্রে সর্বাধিক সফল ছিলেন। তাই আপনার বাচ্চা গাজর, আঙ্গুর, সেলাই স্টিকস, আপেল, বেরি, টাটকা স্যালাড ফিক্সিং এবং অন্যান্য সবজি চিকিত্সা সহ আপনার স্ন্যাক সাপ্লাই স্টক করুন। একটি ক্রিম বেস ছাড়া ব্রোথ বা অন্যান্য স্যুপ ভাল খাবার হতে পারে। একটি ভেন্ডিং মেশিন খেলা পরিকল্পনা আছে।
সবচেয়ে ভালভিত খাদ্য পরিকল্পনা অকার্যকর হতে পারে এবং আপনি আপনার সেরা আপনার সত্ত্বেও অফিস ভেন্ডিং মেশিন ভিক্ষা পেতে পারেন উদ্দেশ্য। এটা ভাল পছন্দ করা সম্ভব এখনও, নিষেধাজ্ঞা বলছে তাদের মধ্যে প্রোটিন যে বিট আছে আইটেম নির্বাচন করতে ভুলবেন না "প্রিটজেল বা চিনাবাদামের মাখনের ফাটানগুলি এম ও এমএস বা কিটক্যাট বারের চেয়ে উন্নত বিকল্প বলে মনে হবে"। তিনি পরামর্শ দেন।
