ধূমপান আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গ ক্ষতিগ্রস্ত। এবং যদিও একটি নিকোটিন অভ্যাস লাফানো কঠিন, এই পর্যন্ত স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি ধোঁয়া-মুক্ত হওয়ার সংগ্রামকে অতিক্রম করে। প্রধান সুবিধা? উইলিয়াম এ তানসি, তৃতীয়, এমডি, এফএসিসি, বোর্ড-প্রত্যয়িত হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ এবং আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের এনওয়াই / এনজে / সিটি / লং আইল্যান্ড হেরিটেজ এফিলিয়েটের প্রতিষ্ঠাতা সদস্য। "ধূমপান তামাকের ধোঁয়া - ধূমপায়ী হিসেবে অথবা 'সেকেন্ডহেড ধোঁয়া' দ্বারা - আপনার প্রতিবন্ধকতা এবং একাধিক সমস্যার জন্য আপোষ করে, যা ঘন ঘন শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ, ফুসফুসের ক্যান্সার, পেট, এবং মূত্রাশয়ের ক্যান্সার এবং সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে হৃদরোগের বৃদ্ধি ঘটায়। রোগ এবং স্ট্রোক, "তিনি বলেন।
আপনি আপনার শ্বাস যখন আপনার শরীরের কি? ড। তানশি ব্যাখ্যা করেছেন যে তামাক শোষণের প্রতিটি শ্বাস, যা 4000 টি বিষাক্ত হাইড্রোকার্বন পর্যন্ত থাকতে পারে, সাময়িকভাবে cilia, আপনার বায়ুতে ছোট ফাইবারগুলি পক্ষাঘাত করে ফেলবে যা সাধারণভাবে রোগ সৃষ্টিকারী কণাকে ক্যাপচার করে এবং তাদের নিষ্পত্তি করে। "এই গুরুত্বপূর্ণ মানব প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার সাথে ঝগড়া করা একটি বৃক্ষ থেকে ছোরা টানতে এবং বাগ মুক্ত প্রবেশাধিকারের মত," তিনি বলেছেন। সিিলিয়া কর্মের দিকে ফিরে আসার পর, তামাকের পরবর্তী ধাপের প্রতিটি 'মুষ্ট্যাঘাত' আবার তাদের হস্তক্ষেপ করে। "এটি হৃদয় ও শ্বাসযন্ত্রের রোগ সৃষ্টি করতে পারে," তানসি যোগ করে।
ত্যাগের হার্ট-স্বাস্থ্যকর উপকারিতা
ধূমপান বন্ধ করার জন্য স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যগত সুবিধা রয়েছে। "নিকোটিন অভ্যাসকে আঘাত করা আপনার শরীরের সিিলিয়া পূর্ণ ফাংশন এবং প্রাণবন্ত পুনরুদ্ধার করে," Tansey বলেছেন সময়ের সাথে সাথে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে ধূমপান দ্বারা সৃষ্ট রোগের ঝুঁকি কমাতে পারেন এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের মতো অবস্থার অগ্রগতি হ্রাস করতে পারেন, রক্তবর্ণের দেওয়ালের একটি প্রদাহজনক প্রক্রিয়া, যেটি Tansey বলেছেন, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের জন্য দায়ী অনেক বাধাগুলি অ্যাকাউন্ট। "[এথেরোস্ক্লেরোসিসের] বিপর্যয়টি প্রত্যক্ষভাবে প্রদর্শিত হয়নি তবে এটি স্পষ্ট যে নিকোটিনটির অনুপস্থিতি এই অবস্থার ধীরগতিতে অগ্রগতির সাথে যুক্ত রয়েছে।"
ছেড়ে দেওয়ার প্রথম স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলি যত তাড়াতাড়ি 20 হতে পারে ওমর কলম্বাসের ম্যাককনেল হার্ট হেলথ সেন্টারের ওহিও হেলথ নিকোটিন ডিপেন্ডেন্স প্রোগ্রামের ডিরেক্টর ড। "আপনার রক্তচাপ এবং নাড়ি রেট স্বাভাবিকের দিকে ফিরে আসছে," তিনি ব্যাখ্যা করেছেন, "এবং 24 টি ধোঁয়া-মুক্ত ঘন্টারই আপনার শরীর থেকে কার্বন মনোক্সাইড নিষ্কাশন করতে হবে এবং ফুসফুসে ব্যাকটেরিয়া এবং অন্যান্য ধূমপান ধ্বংসাবশেষ পরিষ্কার করতে শুরু করতে হবে।"
ধূমপান বন্ধ করে দেয় এমন ব্যক্তির দেহে পরের বছরে যে সুস্থ পরিবর্তনগুলি ঘটে তা একটি দ্রুত সময়সীমার হল:
- 48 ঘন্টা - শরীরের কোন নিকোটিন অবশিষ্ট নেই। আপনার স্বাদ এবং গন্ধের ক্ষমতা ব্যাপকভাবে উন্নত হয়।
- 72 ঘন্টা - শ্বাস সহজ হয়ে যায়। আপনার ব্রঙ্কাইয়াল টিউব শিথিল হতে শুরু করে এবং আপনার শক্তির মাত্রা বাড়ায়।
- ২ - 1২ সপ্তাহের - আপনার সঞ্চয়ের উন্নতি হয়।
- 3 - 9 মাস - কাশি, ঘুমানোর এবং ফুসফুসের সমস্যাগুলি আপনার ফুসফুস ফাংশনটি 10% পর্যন্ত বেড়ে যায়।
- 1 বছর - হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি ধূমপায়ীর প্রায় অর্ধেকেরও কম।
এবং হ্যাঁ, এইসব সুবিধাগুলি প্রবীণ ধূমপায়ীদের মধ্যেও ঘটেছে 30 বছর বা তার বেশী জন্য আলো আপ ডঃ তানসি বলেছেন, "নিকোটিন অভ্যাস থেকে প্রত্যাহার করা
যদি আপনি কয়েক সপ্তাহের জন্য নিয়মিত ধূমপান করে থাকেন তবে আপনি ধূমপান ছাড়তে বা ছিঁড়ে যাওয়া তামাকের এক্সপোজারে হৃদয়ের স্বাস্থ্যের প্রচুর উপকারিতা রয়েছে, তবুও ততক্ষণ পর্যন্ত কোনও সমস্যা নেই"। দীর্ঘ এবং হঠাৎ বন্ধ - বা এমনকি আপনি ধূমপান সিগারেট সংখ্যাও হ্রাস - আপনি সম্ভবত প্রত্যাহার উপসর্গ থাকবে আপনার প্রথম কয়েক ধোঁয়া-মুক্ত দিন সবচেয়ে সম্ভবত কঠিন হতে হবে। আমেরিকার ক্যান্সার সোসাইটির বিভিন্ন বিষয় যেমন, আপনি কতক্ষণ ধূমপান করেছিলেন এবং আপনার ব্যবহৃত সিগারেটগুলির ধরন কতটুকু তা নিকোটিন এবং এর উপ-পণ্য অপসারণের জন্য আপনার শরীরকে কতটা লাগে তা প্রভাবিত করতে পারে।
সাধারণভাবে, একটি নিয়মিত ধূমপান বন্ধ করার পর প্রায় 3 থেকে 4 দিন পর নিকোটিন বা তার উপজাতি থাকবে। প্রত্যাহার করা উপসর্গগুলির মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলি আপনি সম্ভবত অনুভব করতে পারেন:
চক্কর (যা ছেড়ে দেওয়ার মাত্র 1-2 দিন পরে)
- বিষণ্নতা এবং / অথবা উদ্বেগ
- হতাশা, উদ্বিগ্নতা, এবং ক্রোধ
- চেতনাহীনতা, অস্থিরতা এবং অসুবিধা মনোনিবেশ করা
- ঘুমন্ত অবস্থায় ঘুমন্ত এবং ঘুমের মধ্যে ঘুমের সমস্যা, এবং খারাপ স্বপ্ন বা দুঃস্বপ্ন সহকারে ঘুমন্ত সমস্যা
- মাথাব্যাথা
- ক্লান্তি
- বাড়তি ক্ষুধা
- লক্ষণগুলি সাধারণত ভিতরে আসে গত সিগারেটের কয়েক ঘন্টা এবং 2 থেকে 3 দিন পরে শিখতে হয়। প্রত্যাহারের উপসর্গ কয়েকদিন থেকে কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
সময় পরীক্ষিত উপদেশ
তানভেয় বিশ্বাস করেন যে ধূমপান ত্যাগ করা কঠিন, তবে সাফল্যের পরিবর্তনগুলি বৃদ্ধি করার জন্য আপনি এমন কিছু করতে পারেন। তার রোগীদের পরামর্শ দেওয়া কার্যকর কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
এটি লিখুন।
- একটি জার্নাল রাখুন বা নিজেকে ব্যক্তিগত প্রতিশ্রুতির চিঠি লিখুন তারপর যখন আপনি স্মরণ করিয়ে দিচ্ছেন যে আপনার পক্ষে ধূমপান করা গুরুত্বপূর্ণ নয় তখন এটি পুনর্বিন্যাসের জন্য উপলব্ধ রাখুন। আপনার নিজের প্যারামিটারগুলি সেট করুন।
- সীমিত সংখ্যক সিগারেটের সংস্পর্শ করুন যা আপনাকে ধূমপান করতে হবে, যেমন প্রতিটি খাবারের পর দুটো উদাহরণ। ধূমপান আর কম না! কয়েক মাস ধরে এই স্তরে উত্তীর্ণ হওয়ার পর, পরিমাণ কমাও পরিশেষে, সম্পূর্ণ বন্ধ করার সিদ্ধান্তটি কঠিন হবে না। নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপির চেষ্টা করুন।
- নিকোটিন গাম, প্যাচ এবং অন্যান্য সহায়ক বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যা আপনার cravings হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং এটি সহজে ছেড়ে দিতে পারে ভাল। অন্যদের যোগদান করুন।
- নিজেকে বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের কাছে দায়ী রাখুন। এটা নিজেকে নিঃশেষিত করা হয় তুলনায় একটি প্রিয়জনের পছন্দ হতাশ অনেক কঠিন। এছাড়াও একটি সহায়তা গ্রুপে যোগদান করার জন্য বিবেচনা করুন- ব্যক্তি-সভায় একটি সুবিধাজনক অবস্থানে সঞ্চালিত হতে পারে, কিন্তু অনলাইন সমর্থন গোষ্ঠীও আছে যা আপনাকে সময় দেওয়ার সময় ভাগ এবং বের করার সুযোগ দেয়।
