হার্ট হেলথের জন্য একটি নিরামিষাশিত ডায়েট - হার্ট হেল্থ সেন্টার -

নিরামিষাশীর ডায়াবেটিসের ফলে স্বাস্থ্যের বিভিন্ন সুফল পাওয়া যায়। ডায়াবেটিস এবং স্ট্রোকের ঝুঁকির কারণে আপনাকে বিপাক সংশয় তৈরির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

মেটাবোলিক সিন্ড্রোম হওয়ার মানে হল যে আপনার রক্তের উচ্চহার সহ অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ হৃদরোগের ঝুঁকির মধ্যে কমপক্ষে তিনটি আছে চাপ, কম ভাল কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্ত ​​শর্করার, উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড এবং একটি বর্ধিত কোমর আকার।

জার্নালতে প্রকাশিত একটি গবেষণা ডায়াবেটিস কেয়ার 700 জন প্রাপ্তবয়স্কদের দিকে তাকিয়ে দেখেছেন যে ২5 শতাংশ মানুষ সম্পূর্ণ নিরামিষভিত্তিক শ্যাভেজের 37 ভাগ এবং 39 শতাংশ অহারকারীর তুলনায় নিরামিষ খাবার ছিল। এই ফলাফলগুলি অনেক অন্যান্য গবেষণাগারের সমর্থন করে যা দেখায় যে একটি নিরামিষ খাদ্য হৃদরোগের জন্য ভাল এবং উচ্চ রক্তচাপ এবং স্থূলতার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।

কেন নিরামিষ খাওয়া হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল

"প্রধান হৃদয় স্বাস্থ্যের সুবিধা যে একটি নিরামিষ খাদ্য প্রাণীর পণ্য দ্বারা সরবরাহিত প্রোটিন জন্য legumes এবং মটরশুটি মত প্রোটিন substitutes। এটি একটি saturated চর্বি এবং কোলেস্টেরল খুব কম নিরামিষাশীদের খাদ্য তোলে, "ড্যানিয়া L. Dinwoodey, MD, Burlington মধ্যে Lahey ক্লিনিক এ একটি কার্ডিওলজিস্ট, গণ ।

একটি নিরামিষ খাদ্য থেকে অন্যান্য হৃদয় স্বাস্থ্য সুবিধা অন্তর্ভুক্ত:

• ভাল কলেস্টেরল জন্য আরও ফাইবার। "ফল, সবজি, মটরশুটি এবং শস্য থেকে ফাইবারে একটি নিরামিষ খাদ্য উচ্চ। একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য ডাঃ ডিনউইডিয়ে বলছেন, "কোলেস্টেরলের জন্য ভালো এবং এটি হৃদরোগের জন্য ভালো।"
• ভাল ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য কম ক্যালোরি। পশুজাত দ্রব্যগুলি পাওয়া যায় এমন ফ্যাট নির্মূল করে যা ক্যালোরি হ্রাস করে; অধিক, অনেক প্রতিস্থাপিত খাবারগুলি আপনি দ্রুত খাওয়ার জন্য ফাইবারে উচ্চতর তাই আপনি কম খাওয়া কম ক্যালোরি মানে স্থূলতার ঝুঁকি কম, এবং এটি হূদরোগের জন্যও ভাল।
• আরও ফল ও সবজি মানে আরও হৃদরোগপূর্ণ পুষ্টি। "পাতাটি সবুজ শাক ও ফলের ভিটামিন সি এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মধ্যে উচ্চ, যা রক্ষা করতে সাহায্য করে ডেনোউইডী ব্যাখ্যা করে।

আপনার খাদ্যের জন্য এই ফলাফল উপভোগ করুন

"এই গবেষণার সুসংবাদ হল, কম মাংস খাওয়ার সুবিধা পাওয়ার জন্য আপনাকে সম্পূর্ণ নিরামিষ হতে হবে"। "আপনার মাংসের অংশগুলি হ্রাস করে, প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার অন্যান্য উত্স থেকে প্রোটিন প্রতিস্থাপন করে এবং ফল এবং সবজি দিয়ে আপনার পাত্রটি ভর্তি করে, আপনি একটি নিরামিষ খাবারের হৃদয় স্বাস্থ্য উপকারিতা পেতে পারেন।"

এখানে কিছু টিপস ওজন কমানোর জন্য আংশিক নিরামিষাশী খাদ্য খাওয়া:

• প্রতিদিনের খাবারে অর্ধেক প্লেট পূরণ করুন।
• প্রতিদিন 9 থেকে 9 টি ফল ও শাকসব্জির সন্ধান করুন।
• স্বাদযুক্ত পুষ্টিকর সবজি যেমন শাক সবজি আলুর মত পুষ্টির-গরীব সবজি জন্য।
• "ডিওনোডাইয়ি উপদেশ দেয় যে, ফসল এবং সবজি পুষ্টির জন্য সবচেয়ে ভাল কিছুর জন্য ফসল এবং veggies এর রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধের ওয়েব সাইট মার্কিন কেন্দ্রগুলিতে যান।"

সম্পর্কিত: 11 একটি স্বাস্থ্যকর হার্টের জন্য একটি ভ্যাগান বছর

একটি দিনের জন্য মাথাব্যথা যান

আপনি ভাল জন্য নিরামিষ যেতে প্রস্তুত নাও হতে পারে, কিন্তু আপনি ওজন পরিচালনা করতে এবং প্রতি সপ্তাহে কয়েক দিন মাথাব্যথা চলতে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন। এখানে বিভিন্ন খাবারের জন্য পরামর্শ রয়েছে:

• প্রাতঃরাশ: বেকন ও ডিম পরিবর্তে, স্টিল-কাট ওটমিলের একটি বাটি চেষ্টা করে তাজা ফল দিয়ে বা শীর্ষ মাংসের ইংরেজি মফিনকে চিনাবাদাম মাখন দিয়ে ছড়িয়ে দিন।
• দুপুরের খাবার: লঞ্চের মাংস দিয়ে তৈরি স্যান্ডউইচের পরিবর্তে, একটি সুস্বাদু উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং একটি গো-গ্রীষ্মের বুর্টো রান্নার চেষ্টা করুন।
• ডিনের: স্প্যাগেটি এবং মাংসবালের পরিবর্তে, পেঁয়াজ গুঁড়ো দুধ এবং বেগুনের সাহায্যে চেষ্টা করুন।
• স্নেক এবং ডেজার্টস: মধ্যাহ্নকালীন পিক-আপ-আপ জন্য স্ট্রবেরি মসৃণতা বা ডেজার্টের জন্য একটি তরমুজ ব্লুবেরি কলা স্প্লিটের সাথে আপনার দিনটিকে আরও পুষ্টি দিন।

এই গবেষণা থেকে গুরুত্বপূর্ণ takeaway হল কম লাল মাংস এবং আরো ফল এবং সবজি হৃদরোগের জন্য ভাল। "যদি আপনি হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চান, স্বাস্থ্যকর খাদ্য উৎস থেকে আপনার বেশি ক্যালরি পান, এবং নিয়মিত ব্যায়াম না ভুলে যান," বলেছেন ডেনোউডেই।