সুচিপত্র:
যদিও প্রত্যেকের জন্য নির্ধারিত কোনও টাইপ 2 ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস নেই, আপনি কি খাবেন আপনার রক্তে শর্করার অনিয়ন্ত্রিত হলে সত্যিই ব্যাপার না। প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনার প্রিভিটিবিটি বা টাইপ ২ ডায়াবেটিস থাকে তবে একটি ব্যক্তিগতকৃত খাদ্য আপনাকে আপনার A1C কমিয়ে সাহায্য করতে পারে এবং অনাকাংখিত অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে পারে, যার ফলে ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের প্রতীক।
ইনসুলিন প্রতিরোধের শরীরের অক্ষমতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয় হরমোন ইনসুলিন ব্যবহার করতে অক্ষম। ইনসুলিন রক্ত থেকে রক্তের জন্য কোষে গ্লুকোজ বা রক্তে শর্করার সাহায্য করে। এদিকে, A1C রক্তে শর্করার মাত্রা মাত্র দুই থেকে তিন মাস হয়, এবং 6.5% বা এর বেশি A1C টাইপ 2 ডায়াবেটিস বলে বিবেচিত হয় এবং 5% -এর নীচে A1C স্বাভাবিক হয়, মেয়ো ক্লিনিক অনুযায়ী। উচ্চ রক্তচাপের মাত্রাগুলি হৃদরোগ, ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাটি (স্নায়ু ক্ষতি), ডায়াবেটিক রিটিনোপ্যাথি (দৃষ্টি বিষয়), এবং আরো সহ, সম্ভাব্য বিপজ্জনক ডায়াবেটিস জটিলতার সৃষ্টি করতে পারে।
ডায়াবেটিস প্রতিরোধ ও পুনরুৎপাদন পদ্ধতিতে ডায়াবেটিস কীভাবে ভূমিকা পালন করে?
প্যারডিটিবিটিস এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস - আপনার পরিবার স্বাস্থ্যের ইতিহাস এবং জাতিগত সহ - অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা অনেকগুলি কারণ রয়েছে - বিশেষজ্ঞরা আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে সম্মত হন, প্রবীণটি ডায়াবেটিস থেকে টাইপ টু ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে পারে। এটি ডায়াবেটিসে টাইপ করা হতে পারে এবং স্বাস্থ্যগত জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা কি গুরুত্বপূর্ণ: যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তবে আপনার ওজন মাত্র 5 থেকে 7 শতাংশ হারে রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারেন এবং অগ্রগতি থেকে প্রবক্তা প্রতিরোধ করতে পারেন। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) অনুযায়ী, সম্পূর্ণ প্রকারের টাইপ ২ ডায়াবেটিস।
এখানে 1২ টি মৌলিক নির্দেশিকা রয়েছে যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর টাইপ ২ ডায়াবেটিস ডায়েট প্ল্যান তৈরিতে সাহায্য করতে পারে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস ফুলে যায়:
1। একটি ভাল ডায়াবেটিস এবং Prediabetes ডায়েট জন্য কি জানেন জানেন
ডায়াবেটিস বিপরীত একটি prediabetes diet এবং একটি খাদ্য একই মধ্যে এক। উভয় আপনার খাদ্য - বিশেষ করে আরো nonstarchy সবজি, ফল (সংশোধন), সুস্থ ফ্যাট, এবং পাতলা প্রোটিন - আরো কম চর্বিযুক্ত পণ্য এবং প্রক্রিয়াকৃত খাবার খাওয়ানোর মধ্যে পুরো খাবার আহরণ জড়িত জড়িত। ডায়েট উভয়ই প্রায়ই শারীরিক কার্যকলাপ উত্সাহিত করার সময় কার্বক্স এবং ক্যালোরি হ্রাস করার জন্য আহ্বান করে।
ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস কী কী করে তোলে তা সুনির্দিষ্টভাবে উল্লেখ করে এই মৌলিক বিষয়গুলিকে মনোযোগ দিয়ে রাখুন।
2। বাছাই করার সময় আপনার কার্বোহাইড্রেট সচেতনতার উত্থাপন করুন
ওয়াশিংটনের অ্যানক্রিরাইন বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গ্লাইএসএমিক কন্ট্রোল কনসালট্যান্ট ম্যারি জানকি বলেন, "খাবারে যে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে তা শর্করার মধ্য দিয়ে হজম করে ফেলবে এবং এটি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেবে"। এবং সিয়াটেল ডায়াবেটিস কেয়ার সেন্টার। কিন্তু কার্বোহাইড্রেটকে সম্পূর্ণভাবে উত্তর দিতে হয় না, সে বলে। আপনার শরীর এবং আপনার মস্তিস্ক সঠিকভাবে কাজ করার জন্য সঠিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন।
একটি টাইপ 2 ডায়াবেটিস ডায়াগ্রামের পরিকল্পনা তৈরির প্রথম পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি হল স্বাস্থ্যকর উপায়ে কার্বোহাইড্রেটগুলি কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করা যায় তা শিখছে। খাবারের বা নাচতে কতগুলি কারবোন খেতে হবে তা বোঝার দরকার আছে, কার্বসগুলি সর্বোত্তম পছন্দের, এবং অন্যান্য মৃৎপরতাগুলি (যেমন প্রোটিন এবং চর্বি) তাদের সাথে একত্রিত করে।
এডিএর ক্রমাগত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ যে ডায়াবেটিসের সাথে মানুষের জন্য একটি আদর্শ বা নির্দিষ্ট দৈনিক পরিমাণের কার্বোহাইড্রেট আহারের কোন চূড়ান্ত সাক্ষ্য নেই এবং তারা তাদের স্বাস্থ্যসেবার দল থেকে সহায়তা করে তাদের প্রত্যেকের সঠিক পরিমাণ নির্ধারণের জন্য সুপারিশ করে।
ADA এর আরও সাধারণ ডেট প্রায় 45 থেকে 60 গ্রাম (গ্রাম) কার্বোহাইড্রেট প্রতি খাবার, যদিও এই পরিমাণটি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের উপর নির্ভর করে ভিন্ন হতে পারে। প্রতিটি স্নেকের জন্য, 15 গ্রাম বা তার চেয়েও কম লক্ষ্যমাত্রা, জোসিলিন ডায়াবেটিস সেন্টার প্রস্তাব দেয়।
ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ মরিয়ানা ডায়াবেটিস কেয়ারের একটি ডায়াবেটিস শিক্ষাবিষয়ক গবেষক, ক্যারোল ব্রুনজেল বলেন, "স্বাস্থ্যকর কার্বনগুলি সারাংশে 100% সম্পূর্ণ-শস্যের শস্য, বাদামি বাদামি, পুরো শস্যের পাস্তা এবং পুরো শস্যের খাদ্যশস্য খাদ্যশস্যের অন্তর্ভুক্ত"। মিনিয়াপলিসের কেন্দ্র।
ফল, সবজি, দুধ, দই, শুকনো মটর, এবং মটরশুটিও সুস্থ কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে। এডিএ আপনার সুস্থ ক্যারবসদের প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বিযুক্ত একটি পাতলা সূত্র এবং আপনার খাবারের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রচুর পরিমাণে অনিয়ন্ত্রিত veggies মিশ্রন করার সুপারিশ করে।
3 স্বাস্থ্যকর কার্বস নির্বাচন করুন এবং রক্তের সুগার স্পিকগুলি এড়িয়ে চলুন
খাদ্যের গ্লাইএসএমিক লোড নির্ধারণ, যা গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স এবং অংশের আকারকে হিসাব করে নেয়, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করে এমন একটি নির্দিষ্ট খাদ্যের ঝুঁকি নির্ধারণে সাহায্য করতে পারে। এই পদ্ধতিটি আপনাকে ডায়াবেটিসের জন্য ভাল খাবার পছন্দ করতে সাহায্য করতে পারে - যেমন ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ ফল, অনিয়ন্ত্রিত শাক সবজি, মটরশুটি এবং পাথর-গমের পুরো গম রুটি - রক্ত শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করুন।
, কিছু কিছু অন্যদের চেয়ে ভাল। উদাহরণস্বরূপ, বাদামী চাল এবং সাদা চাল উভয়ই এই মাত্রা বৃদ্ধি পাবে, তবে বাদামী চাল বেশি প্রস্রাব এবং সুপ্ত সাদা চালের চেয়ে বেশি পুষ্টি ও পুষ্টিকর পুষ্টি প্রদান করে। উপরন্তু, বাদামী চালতে আরও ফাইবার আছে, যা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে দেয় - বিপজ্জনক স্পাইক সীমিত করার একটি কী। সুতরাং, বাদামি বাদামি সাদা বৈচিত্রের তুলনায় একটি স্মার্ট পছন্দ।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য আপনার প্রতিদিন কতগুলি ক্যারবস খাওয়া উচিত তা অনিশ্চিত থাকলে, আপনার ডাক্তার, একজন নিবন্ধিত ডায়রিটি বিশেষজ্ঞ, অথবা প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস সম্পর্কে পরামর্শ দিন শিক্ষাব্রতী।
4। খাবারের প্ল্যাণ্ট পদ্ধতিতে 'স্মার্ট পদ্ধতি' ব্যবহার করুন এবং স্মার্ট পছন্দগুলি করুন
"প্লেট পদ্ধতি" আপনার প্লেটটি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য একটি সুষম খাবার দিয়ে কিভাবে ভরাট করা যায় তা একটি উপায়। অনিয়ন্ত্রিত শাকসব্জির সাথে প্লেটের অর্ধেক লোড করুন, এক-চতুর্থাংশ একটি সুস্থ কার্বোহাইড্রেট এবং একটি চর্বিযুক্ত প্রোটিন দিয়ে চূড়ান্ত কোয়ার্টারটি ব্রুনজেল বলছেন। আপনার কম্পিউটার বা স্মার্টফোনে একটি অ্যাপ্লিকেশনের সাথে কাগজ বা দৈনিক পরিমাণে নজর রাখুন।
আরো নির্দেশিকা জন্য, এডিএ ডায়াবেটিস ডায়েট মেনু এবং খাবারের পরিকল্পনা, যা বিনামূল্যে জন্য দৈনিক রেসিপি পাওয়ার জন্য আপনি সাইন আপ করতে পারেন, প্রায় 1,550 প্রতি দিন 1,650 ক্যালোরি। আপনি সাহায্যের জন্য দৈনন্দিন স্বাস্থ্যের ডায়াবেটিস খাবার পরিকল্পনা এবং ক্যালোরি পাল্টা পরামর্শ করতে পারেন।
5 ব্যায়াম কন্ট্রোল ব্যায়াম নিয়ন্ত্রণ ও ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করুন
আপনার শক্তি প্রয়োজনের জন্য খাদ্য সঠিক পরিমাণে পেতে অংশের আকার মনোযোগ দিন, Janci বলেছেন। এটি কোনও প্রয়োজনীয় ওজন কমানোর সাথেও সাহায্য করে, যা আপনার শরীরকে ইনসুলিনকে আরো কার্যকরীভাবে ব্যবহার করে এবং রক্ত শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
6। পুষ্টিকর ল্যাবরেটরিতে ধূমপান করুন যা আপনার খাদ্যের মধ্যে রয়েছে
Janci বলেছেন যে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে শিক্ষাদানকারীরা পুষ্টি লেবেল পড়ার সঠিক উপায় তার জন্য অগ্রাধিকার। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ অনেক প্যাকেজ খাবার একাধিক পরিবেশন করে এবং লেবেলগুলি পড়া আপনাকে সঠিকভাবে আপনার আহারের অনুমতি দেয়। পুষ্টি লেবেল আপনাকে কার্বোহাইড্রেট, ক্যালোরি, চর্বি, এবং লবণ (সোডিয়াম) পরিমাণ, এবং সেইসাথে নির্দিষ্ট উপাদানের যে খাবার রয়েছে তা বলে।
এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, পুষ্টিকর লেবেল বলে যে 0 ক্যালোরি আছে এবং 0 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট বা চিনি অপরিহার্যভাবে একটি খাদ্য পণ্য স্বাস্থ্যকর বা সীমাহীন পরিমাণে খাওয়া উচিত মানে না।
7। ওজন কমানোর জন্য কত ডায়টা সোডা আপনি সীমা সীমিত
ডায়াবেটিস সোডা, পাশাপাশি চিনি-মুক্ত পণ্য যেমন জেল-ও, নিয়মিত সোডা বা কুকুর বা পিষ্টক মত সুগন্ধি আচরণ, রক্তের শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে না প্রায়ই কিন্তু গবেষণায় নিয়মিত খাদ্যে সোড এবং মেটাবোলিক সিনড্রোমের মধ্যে একটি সংযোগ প্রদর্শিত হয়েছে, যার মধ্যে ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস রয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ডায়েট সোডা তৈরি হচ্ছে উন্নয়নশীলের 67 শতাংশ বেশি আপেক্ষিক ঝুঁকির সাথে। টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোমের 36% বেশি আপেক্ষিক ঝুঁকি। জুলাই 2017 এ প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা কানাডিয়ান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল অনুরূপভাবে কৃত্রিম মিষ্টিকাররা টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
প্রথম গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, ডায়াবেটিস সোডাের মতো অ-পুষ্টিকর মধুসূদীরা সংযমের সময় নিরাপদ হতে পারে তবে তারা একটি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান একটি ভাল কিনা কিনা বৈজ্ঞানিক প্রমাণ সীমিত।
সামগ্রিকভাবে, ডায়াবেটিসরা প্রক্রিয়াভুক্ত, পরিবর্তিত পানীয়ের পরিবর্তে পানি, সেল্টসার এবং কম চর্বি বা চর্বিযুক্ত দুধের পরিবর্তে সুপারিশ করে যখন সম্ভব। আরেকটি নোট: খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন (এফডিএ) শব্দটিকে সংজ্ঞায়িত করে না এবং নিয়ন্ত্রন করে না - তবে এখনও কৃত্রিম মিষ্টিকারী রয়েছে এমন লেবুর বা "না-ক্যালোরি" বা "প্রাকৃতিক" - যে জলবৃদ্ধি বর্ধনকারীকে এড়িয়ে চলতে ভুলবেন না , যেমন aspartame বা sucralose হিসাবে।
স্টিভাইয়া, একটি অ পুষ্টিগত উদ্ভিদ ভিত্তিক মিষ্টান্ন সঙ্গে মিঠা জিরো-ক্যালোরি পানীয়, শুধুমাত্র সীমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত।
8 ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের সাথে Fueling উপর ফোকাস ফাইবার উচ্চ
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার হল একটি ধরনের কার্বোহাইড্রেট যা গ্লুকোজ (রক্তচাপের মধ্যে চিনি) মধ্যে ভাঙ্গা যাবে না অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট মত। এইভাবে, ফাইবারের খাবারগুলো আপনার ডায়াবেটিস ডায়াবেটিসের একটি কেন্দ্রীয় অংশ হওয়া উচিত, কারণ তারা একটি নিরাপদ পরিসরের মধ্যে রক্ত শর্করার মাত্রা রাখতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার ফাইবারের প্রয়োজনীয়তা কতটুকু জানতে হবে তা আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিয়ানের সাথে আলাপ করা গুরুত্বপূর্ণ স্বতন্ত্রভাবে, কিন্তু ADA ডায়াবেটিস দিয়ে মহিলাদের উপদেশ দিচ্ছে অন্তত ২5 গ্রাম গাঁজা এবং দিনে দিনে 38 গ্রামের মানুষ গ্রাস করে। যে সাধারণ জনসংখ্যার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হয়, যা গড় পরিমাণে মাত্র অর্ধেক পরিমাণে খরচ করে।
খাদ্যের ফাইবারের পরিমাণ নির্ধারণ করতে, পুষ্টি লেবেলের মোট কার্বোহাইড্রেট অংশটি পড়ুন বা দৈনিক স্বাস্থ্যের ক্যালরি পাল্টা পরিদর্শন করুন একটি সম্পূর্ণ খাদ্য, যেমন একটি আপেল বা একটি গাজর, যার কোনও পুষ্টি লেবেল নেই।
ফাইবারের মোট গ্রাফটি কার্বোহাইড্রেট গ্রামের সংখ্যা নির্ধারণ করতে পারে যা কার্বোহাইড্রেট গ্রামের সংখ্যা নির্ধারণ করে যা আসলে আপনার রক্তের শর্করা।
গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সে খাদ্যদ্রব্য কমায় সাধারণত অধিকতর ফাইবার থাকে, কারণ ফাইবার দ্বারা রক্তে শর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি পায় যা কার্বোহাইড্রেডের হজম হ্রাস করবে। শুকনো ওটমিলের ½ কাপ পরিবেশন করা, উদাহরণস্বরূপ, ফাইবারের 4.1 গ্রাম রয়েছে, তবে শুকনো ওজন ব্রানের এক কাপ কাপের পরিমাণ 10.5 গ্রাম খাদ্যশস্যের ফাইবারের মধ্যে রয়েছে। ওটমিল এর বাটি তুলনায় ধীরে ধীরে অনেক বেশি ধীরে ধীরে আপনার রক্তে শর্করার উত্থাপন করবে।
9 ডাইনিং আউট লাইফ এর হোম এ রান্না করা - কিন্তু রান্নাঘর মধ্যে স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি ব্যবহার করুন
আপনি আপনার খাবার এবং আপনার নিজের খাবার প্রস্তুত যখন আপনার খাদ্য কি উপর সবচেয়ে নিয়ন্ত্রণ আছে। "সপ্তাহে অন্তত কয়েকটি খাবার স্ক্র্যাচ থেকে রান্না করুন," ব্রুনজেল বলেন। "বীজ, পেঁচানো, ঠাণ্ডা করা বা ঝাঁঝর চেষ্টা করে দেখুন।" গভীর তিল থেকে দূরে থাকুন।
ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ শাক ও মশলা দিয়ে আপনার খাবারকে আরও সুস্বাদু করার জন্য ভয় পান না।
10। একটি সময়সূচী এবং এটি স্টিক খাওয়া
আমাদের পরে পুনরাবৃত্তি করুন: খাবার এড়িয়ে যান না, এটি করা একটি রক্তস্রোত মধ্যে রক্ত শর্করার মাত্রা পাঠাতে পারেন, জ্বালা, ক্লান্তি, এবং অন্যান্য উপসর্গ নেতৃস্থানীয়
"সর্বনিম্ন, একদিন তিনটি খাবার খেতে চেষ্টা কর, "ব্রুনজেল বলে। "খাবারগুলি ঐচ্ছিক।" সুস্বাস্থ্যের খাবার এবং ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারগুলি একটি সময়সূচী অনুযায়ী খাওয়ানোর জন্য আপনাকে রক্ত শর্করা আরও কার্যকরী করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যে ওষুধ গ্রহণ করছেন তার উপর নির্ভর করে এটিও প্রয়োজনীয় হতে পারে।
নিয়মিতভাবে একটি সময়সূচী অনুসারে খাওয়া অতিরিক্ত খাবারের জন্য একই খাদ্য খেতে সক্ষম করতে পারেন, যা কার্বোহাইড্রেটগুলিকে সহজে গণনা করতে সহায়তা করে।
11। আপনার রক্তের সুগার পরীক্ষা করুন যতক্ষণ আপনার ডিলারের অনুমতি দেয়
আপনার রক্তের শর্করার পরীক্ষা নিয়মিতভাবে আপনার শরীরকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে একটি নির্দিষ্ট খাবারের প্রতি সাড়া দিলে, আপনার ডায়াবেটিস ডায়াবেটিসের ডোজ নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন হলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলকে এটি নির্ধারণ করতে সাহায্য করে। আপনার রক্তের শর্করার রেকর্ডিংয়ের একটি রেকর্ডের পাশাপাশি খাদ্য জার্নালে রাখা আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে একত্রে কিভাবে কাজ করতে পারে তা সাহায্য করতে পারে
ডায়াবেটিসের সাথে সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য লক্ষ্যমাত্রার 80 থেকে 130 মিলিগ্রাম প্রতি ডিলিলিটার (মিলিগ্রাম / ডিএল) এবং খাবারের আগে 180 মিলিগ্রাম / ডিএল এক থেকে দুই ঘন্টা পর্যন্ত রুটি পরে খাবার পরে, ব্রুনজেল বলে। যদি আপনার পরীক্ষা প্যাচ সরবরাহ সীমিত হয়, আপনি একদিনের খাবারের আগে পরীক্ষা করতে পারেন এবং পরের দিন একই খাবারের দুই ঘন্টা পর পরীক্ষা করতে পারেন, এবং তারপর তার অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বেশি হয়, তাহলে আপনার খাদ্যের জন্য আরও সবজি এবং প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাদ্য যুক্ত করুন, এবং কিছু কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন। সময়ের সাথে আপনার পরীক্ষা ফলাফল সন্ধান করুন যাতে আপনি তাদের সাথে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে পারেন।
12 ফিট ব্যায়াম আপনি আপনার সময়সূচী মধ্যে উপভোগ করুন
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ভাল রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণ জন্য হাতে হাতে যান, Brunzell এবং Janci উভয় বলে সিডিসি অনুযায়ী, অন্তত 30 মিনিটের মধ্যপন্থী-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ প্রতি সপ্তাহে পাঁচবার, বা প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিটের জোরালো এরিবিক কার্যকলাপের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
যে খাদ্যের পরিবর্তনগুলি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভালো কাজ করতে যাচ্ছে তা চূড়ান্ত হতে পারে - যেটি একটি নিবন্ধিত ডায়াবেটিস বা প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ থেকে বিশেষজ্ঞের নির্দেশিকা আসে। "আমরা স্বতঃস্ফূর্তভাবে জীবনযাত্রায় মানুষকে সাহায্য করি," ব্রুনজেল বলেন।
আদা জারেন ভিয়েইয়ার অতিরিক্ত রিপোর্টিং
