সুচিপত্র:
- 1 মনোজ্ঞতা অনুশীলন
- 2 নিজের প্রতি সহমর্মিত হও
- 3। আত্ম-পর্যবেক্ষণ এবং মূল্যায়ন অনুশীলন করুন
- 4। আপনি শারীরিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য কি করতে পারেন
- "আমরা সম্পর্কের একটি নেটওয়ার্কের মধ্যে বাস করি যা আমাদেরকে পিছনে রাখে বা আমাদেরকে এগিয়ে নিয়ে যায়", মালকিন লিখেছেন, "এবং মানুষ সবসময় আমাদের পরিবর্তন করার চেষ্টা করে না।"
- "থেরাপি মানুষের দক্ষতা শেখান যে তারা তাদের উপসর্গ এবং তাদের জীবন উন্নত করতে ব্যবহার করতে পারেন," তিনি বলেছেন। "দক্ষতা তৈরির সেরা এবং দ্রুততম উপায় হল যতটা সম্ভব অনুশীলন করা।"
কী টেকওয়াজগুলি
আত্ম-সমবেদনা, স্ব-পর্যবেক্ষণ এবং স্ব পর্যবেক্ষণ নিরীক্ষক সাফল্যের জন্য সমালোচনামূলক।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং একটি ইতিবাচক সোশ্যাল নেটওয়ার্ক কী।
ধারাবাহিক উপকারিতা নিশ্চিত করার জন্য আপনি সেশনের মধ্যে এবং চিকিত্সার শেষে যা শিখেছেন তা প্রয়োগ করুন।
আপনার থেরাপিস্টের আপনার গোপনীয় ইচ্ছা তালিকা আছে যা আপনার সর্বোত্তম ব্যবহার করতে হবে থেরাপির?
যদি আপনি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে লক্ষ লক্ষ লোকের মধ্যে একজন হন যিনি একজন থেরাপিস্টকে দেখেছেন, তাহলে আপনি এই সঠিক চিন্তা করেছেন।
এই প্রশ্নের উত্তর দিতে আমরা পাঁচ মনোবৈজ্ঞানিকদের জিজ্ঞাসা করলাম - মেলানি গ্রিনবার্গ, পিএইচডি, লরা কুফম্যান, পিএইচডি, ক্রেইগ মালকিন, পিএইচডি, সাইমন রেগো, সাইদ, স্কট শিংটন এন, পিএইচডি - তাদের তালিকা শেয়ার করতে তারা তাদের রোগীদের দেখতে চান। তারা সব সুদৃঢ় ছিল, মনের যত্ন, আত্ম সমবেদনা, স্ব-সচেতনতা, সুস্থ জীবনধারা সমন্বয় এবং ইতিবাচক সম্পর্কের উপর কাজ করার জন্য ঘন ঘন উল্লেখ করে। এখানে তাদের পরামর্শ:
1 মনোজ্ঞতা অনুশীলন
মানসিকতা একটি বহিরাগত কৌশল নয়: ডক্টর রেগো, মন্টেফিওর মেডিকেল সেন্টারের মনোবিজ্ঞান প্রশিক্ষণ পরিচালক এবং অ্যালবার্ট আইনস্টাইন কলেজের ক্লিনিক্যাল সাইকিয়াট্রি এবং আচরণবিষয়ক বিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক ড। নিউইয়র্ক সিটিতে মেডিসিন।
"আজকের মস্তিস্কের জগতে, আমাদের পিছনে এবং পিছনে ছোঁয়ার জন্য আমাদের মনকে তৈরি করা হয়েছে," তিনি বলেন, "শিক্ষার মানসিক ও শারীরিক বেনিফিটকে সমর্থন করে এমন অনেক কিছু গবেষণা আছে আরো মনোযোগী। "
ড। গ্রিনবার্গ, ক্যালিফোর্নিয়ার মিল ভ্যালিতে একটি ক্লিনিকাল মনস্তত্ত্ববিদ, যিনি সাইকোলজি টুডে জন্য ব্লগ করেন এবং আসন্ন বই স্ট্রেস-প্রতিরোধী মস্তিস্ক এর লেখক বলেছেন যে, সচেতন স্ব সচেতনতা " নিজেকে এবং আপনার জীবনের উপর একটি পর্যবেক্ষক দৃষ্টিকোণ নির্মাণ, "এবং এটি একজন ব্যক্তির পরিবর্তন দিকে করতে পারেন যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রথম ধাপ এক।
মনের আচরন অনুশীলন একটি উপায় আপনার শ্বাস সম্পর্কে সচেতনতা উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে হয়, ডাঃ Symington বলেছেন, ক্যালিফোর্নিয়ার পাসাদেনায় প্রাইভেট প্র্যাকটিসে একটি ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট। "আপনি আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আপনার শ্বাস অনুসরণ করুন," তিনি বলেন, যে চাপ স্ট্রেস মাত্রা সাহায্য করে এবং অভ্যন্তরীণ sensations সনাক্তকরণ, উত্তেজনা অনুভূতি মত আপনার দক্ষতা উন্নত।
2 নিজের প্রতি সহমর্মিত হও
গ্রীনবার্গ এই আপনার ভেতরের সমালোচককে তলিয়ে বলে। "প্রেমময় চোখ দিয়ে নিজেকে দেখে সবসময় স্বাভাবিকভাবেই আসে না," সে বলে, এবং আপনার ভেতরের সমালোচকদের সাথে কথা বলার অভ্যাস করুন। "পরিবর্তনটি যখন আপনি প্রফুল্লতা ফেলে দিলে এবং নিজেকে এমন মানুষ হতে অনুমতি দেন যা ভুল করে", তিনি ব্যাখ্যা করেন।
ড। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে মনোবিজ্ঞানী এবং মনোবিজ্ঞান প্রশিক্ষক মালাকিন এবং অনিশ্চয়তার পুনর্বিবেচনার লেখক, গ্রীনবার্গের সুপারিশ করে। "আমার অনেক ক্লায়েন্ট নিজেদের এবং প্রতিটি ভুলের জন্য নিজেদেরকে হিংসা করে", তিনি বলেছেন। কিন্তু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এই ধরণের আত্ম-শাস্তি আচরণটি পরিবর্তন করার সবচেয়ে খারাপ উপায়। "আমরা সবাই আমাদের সাফল্যের মুহূর্ত উদযাপন করবো" ব্যর্থতাগুলির জন্য নিজেদের মধ্যে অবস্থান নিচ্ছে না "। তিনি বলেন।
" প্রশ্ন [আপনার] চিন্তা, "রেগোর পরামর্শ দেয়। "খুব প্রায়ই, আমরা তাদের চ্যালেঞ্জ ছাড়া আমাদের চিন্তা মধ্যে কিনতে।" জিনিষ আপনি আপনার প্রাথমিক প্রতিক্রিয়া ভুল হতে পারে, যে বিবেচনা করতে ইচ্ছুক হতে হবে, বিশেষ করে যখন যারা প্রতিক্রিয়া অত্যন্ত নেতিবাচক, Rego বলছে।
3। আত্ম-পর্যবেক্ষণ এবং মূল্যায়ন অনুশীলন করুন
যখন আপনি আত্ম-শাস্তিকে মোকাবেলা করার প্রয়োজন হয়, তখন আপনাকে নিজেকে বাস্তবিকভাবে যাচাই করতেও প্রস্তুত থাকতে হবে। "অস্বস্তিকর হতে ইচ্ছুক," গ্রিনবার্গকে পরামর্শ দেয়। "থেরাপি ক্লায়েন্টদের কঠিন বা বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতার বিষয়ে তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি উপলব্ধ করার মাধ্যমে কাজ করে।" আপনি এই বেদনাদায়ক স্থানে যাওয়া এড়িয়ে চলবেন, তিনি বলেন, ধীরগতির জিনিসগুলি চলে যাবে।
এবং যে প্রক্রিয়াটি আপনি নেভিগেট হিসাবে নিজেকে সঙ্গে খুব অধৈর্য না করার চেষ্টা করুন "কোনও ব্যাপার না আমরা কতটা পরিবর্তন করতে পারি, পুরানো অভ্যাসগুলি মাঝে মাঝে কাঁপতে থাকে" মালকিন বলেন।
আপনি যে কোন বিষয়টিকে আপনি ব্যর্থতার কারণ হিসেবে সমাধান করার জন্য ফিরে আসবেন না, তবে প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করার সুযোগ হিসাবে নিজেকে বলো, মালকিইন বলে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে জিজ্ঞেস করতে পারেন, "আমি এই পানীয়টি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য এই সময়টিকে কি কঠিন করে দিয়েছিলাম, অথবা আমার সঙ্গীর সাথে একটি জেনারেল টোন ব্যবহার করা হয়েছে, অথবা যখন আমি আতঙ্কিত হয়ে আছি তখন ব্যায়াম করি?" তিনি বলেন। "সর্বদা একটি উত্তর আছে - এবং এটা খুঁজে প্রায়ই জনাকীর্ণ বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।"
সম্পর্কিত: 6 টি উপায় সেট করার লক্ষ্যগুলি আপনি বাস্তবিকভাবে অর্জন করতে পারবেন
বোঝা উচিত যে বিনিময়ে কোন পরিবর্তনগুলি গুরুত্বপূর্ণ, Symington বলেছেন, এই স্ব-জ্ঞান আপনার জীবনে এই দুর্বল মুহূর্তগুলির জন্য পরিকল্পনা করতে সহায়তা করে। "প্যাটার্নটি সনাক্ত করুন এবং তারপর যে চ্যালেঞ্জিং স্থানটি আপনি জানেন তার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন।" আপনার পরিকল্পনাটি যখন আপনার প্রয়োজন হতে পারে, অথবা বন্ধুকে উত্সাহিত করার জন্য বা প্রিয়জনের কাছ থেকে জড়িয়ে ধরার জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার জন্য সুস্থ বিকৃতির অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
যখন থেরাপিে শিশুদের আসে, তখন মেনলো পার্ক, ক্যালিফোর্নিয়ার মেনলো পার্কের শিশু মনোবৈজ্ঞানিক ডাঃ কউফম্যান বলছেন যে তাদের সন্তানের জন্য বাবা-মাদের পর্যবেক্ষক হতে হবে। "এটি একটি সেশনের আগে বাবা-মা থেকে একটি আপডেট এবং একটি মাথা আপ অবিশ্বাস্যভাবে উপকারী", তিনি বলেন, কারণ শিশুদের প্রায়ই "মোটামুটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্ট" ভাগ ভুলবেন।
4। আপনি শারীরিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য কি করতে পারেন
ভাল ঘুম - সময়ের। "এটি মানসিক স্বাস্থ্যের সর্বনিম্ন স্তব্ধ ফল," মল্লিন বলেন।
এবং খাদ্য ডায়েরি রাখুন, সিমিংটনকে প্রস্তাব দেয়: "শুধু রেকর্ডিংয়ের ব্যবস্থাগুলিই আমাদের খাদ্যকে উন্নত করে।" বেশিরভাগ মানুষ আশ্চর্য হয়ে বলেন, তাদের খাদ্য তাদের মেজাজ এবং আচরণ প্রভাবিত করে।
ব্যায়াম অনেক প্রমাণিত বেনিফিট আছে: এটি মেজাজ বৃদ্ধি করে, উদ্বিগ্ন শক্তি হ্রাস, এবং সামগ্রিক ভাল স্বাস্থ্য প্রচার করে, Symington বলেছেন, "
" রিজার্ভ এগ্রিমেন্ট "-" রিজার্ভ "এর সাথে একমত পোষণ করে" সচেতনতা এবং হতাশার [সহজলভ্যতা] উন্নতি করা দেখানো হয়েছে। " স্বতন্ত্র সম্পর্ক তৈরি করুন এবং দৃঢ় করুন
"আমরা সম্পর্কের একটি নেটওয়ার্কের মধ্যে বাস করি যা আমাদেরকে পিছনে রাখে বা আমাদেরকে এগিয়ে নিয়ে যায়", মালকিন লিখেছেন, "এবং মানুষ সবসময় আমাদের পরিবর্তন করার চেষ্টা করে না।"
গ্রীনবার্গ সম্মত হয় যে যেহেতু আপনি থেরাপির আত্ম-উন্নতি খুঁজে পেয়েছেন এবং দৃঢ়তা এবং সীমাবদ্ধতা শিখতে শিখছেন, "আপনার জীবনে মানুষ পিছনে ঠেলে অথবা আপনার উপর রাগান্বিত হতে পারে।" তিনি বলেছেন যে এই পরিবর্তনগুলির জন্য আপনাকে প্রস্তুত থাকতে হবে, এবং আপনাকে যেতে হবে অস্থির সম্পর্ক থেকে দূরে থাকা স্বাস্থ্যসম্মত খাবারের জন্য ঘর দেয়।
"পরিবর্তন কঠিন," সিমিংটন, যিনি বন্ধু বা পত্নীের সাথে সংগ্রাম ভাগাভাগি করার উপদেশ দেন এবং অন্যদেরকে আপনার লক্ষ্যের কাছাকাছি থাকার উপদেশ দেন।
বিল্ডিং এবং সামাজিক নেটওয়ার্ক শক্তিশালীকরণ এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ, নোট রিগো। "দৃঢ়, সুস্থ সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি জীবনের চাপের জন্য একটি চমৎকার বাফার হিসাবে পরিবেশন করে এবং মানসিক ব্যাধিগুলির প্রভাবকে হ্রাস করতে সাহায্য করে।"
সম্পর্কিত: উদারতা কীভাবে আপনি একজন সুখী ব্যক্তিকে পরিণত করেন
যাদের বাচ্চার জন্য থেরাপি আছে তবে, পরামর্শ একটু ভিন্ন। তিনি বলেন, "কিছু বাবা-মায়েরা থেরাপির সেশনের বিষয়বস্তু সম্পর্কে অনুসন্ধান এবং প্রশ্নে সহায়তা করতে পারে না"। "বাবা-মায়ের জন্য একটি শিশুর জন্য নিরাপদ এবং গোপনীয় থেরাপিউটিক স্পেসের মূল্য ও ক্ষমতা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।" যদি কিছু আসে যে বাবা-মাদের সম্পর্কে জানতে হবে, তবে তারা বাবা-মায়ের কাছে তথ্য যোগাযোগের উপায়গুলি আবিষ্কার করতে শিশুর সাথে কাজ করে ।
থেরাপীস্ট অফিসের বাইরে
একবার আপনি থেরাপিউটিক সাফল্যগুলি আনলক করুন, এটি আপনার জীবনে জীবনের সাথে পাঠের সময়, গ্রিনবার্গ বলে। কোর্সটি চালিয়ে মলকিনের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে, যুক্তিসংগত-আচরণগত পন্থাগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেছে রিগা, যেটি কি সুষ্ঠুভাবে অর্থহীন কিন্তু অসদাচরণের সাথে সম্পর্কযুক্ত আত্মীয়দের মতই কোনও বাইরের সূত্রের মতামতকে যথাযথ মনে করে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এক চূড়ান্ত সুপারিশ যে আমাদের অধিকাংশই পরিচিত, শিশু বা প্রাপ্তবয়স্কদের কিনা: আপনার হোমওয়ার্ক করুন।
"থেরাপি মানুষের দক্ষতা শেখান যে তারা তাদের উপসর্গ এবং তাদের জীবন উন্নত করতে ব্যবহার করতে পারেন," তিনি বলেছেন। "দক্ষতা তৈরির সেরা এবং দ্রুততম উপায় হল যতটা সম্ভব অনুশীলন করা।"
