দৈনন্দিন স্বাস্থ্য: চোখের স্বাস্থ্য উন্নয়নে খাওয়াতে তিনটি সেরা খাবার কি?
এড মেলম্যান, ওডি: যদিও আমি গাজর আংশিক মাংসপেশি করা, মুরগির মতো মুরগির মাংস এবং কলার সবুজ শাক সবজি পুষ্করের মতো সুন্দর হয় কারণ তারা লুতিনের একটি বড় উৎস, আমাদের কেন্দ্রীয় দৃষ্টি কেন্দ্রের মূল উপাদান। ওমেগা-3-এর মতো সীফুড খাবার যেমন বন্য-ধরাশোভাল স্যালমন, টুনা, হেরিং এবং সার্ডিনস মাকুরা সুরক্ষা এবং টিয়ার-ফিল্মের গুণমান উন্নত করতে উভয়ই চমৎকার পছন্দ। তাদের ভিটামিন ডি রয়েছে, যা ক্রমাগত রেটিনাল ফাংশন এবং ইমিউন সাপোর্টে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে স্বীকৃত। আপনার সুস্থ খাবার বন্ধ করা ফল এবং বাদাম হবে। আমার প্রিয় সুপারিশগুলি ক্যান্টিলাউপ এবং আখরোট। তারা চমৎকার চর্বিযুক্ত, ফাইবারের মধ্যে উচ্চ, এবং ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ উত্স।
জেফ্রি কুপার, OD: বয়স সংক্রান্ত চক্ষু রোগের গবেষণা যা এইচআরডিএস-1 নামে সুপরিচিত, 5000 রোগীর জন্য 5000 রোগী বছর এবং দেখিয়েছেন যে নির্দিষ্ট অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন এবং দস্তা দ্বারা প্রতি বছর 5% বা পাঁচ বছরের মধ্যে মধ্যম এবং উন্নত ম্যাকুলার ডিজেএরার (AMD) প্রগতি হ্রাস করা হয় বা 25%। এমন কোন রোগের কোনও প্রভাব দেখা যায় না যার ফলে কমপক্ষে এএমডি বা এএমডি ছিল না। যাইহোক, কেউ যদি এএমডি ছাড়া রোগী 20 বছর ধরে অ্যান্টিঅক্সিডেটিং ভিটামিনের মধ্যম পরিমাণে ডোজ নেয় তাহলে কি ঘটবে তা কেউ জানে না। যে বলেন সঙ্গে, এটি সমগ্র শস্য, ফল, এবং সবজি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সুপারিশ যুক্তিগত বলে মনে হয়। কেল্লা হিসাবে সবুজ সবজি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ মনে হয়। বর্তমান AREDS-2 গবেষণা, যা ২013 সালে প্রকাশ করা হবে, ল্যুটিন, জেকসিনটিন, ভিটামিন ই এবং ওমেগা -3 যোগ করার প্রভাবটি দেখছে। ম্যাকুলার ডিজেয়ারের কোন লক্ষণ ছাড়াই রোগীদের পরামর্শ আমার মস্তিষ্কের ভিটামিন ইটি এবং লুইটিন, জিওক্যাথিন এবং ভিটামিন ই এবং সেইসাথে মাছের তেলের ক্যাপসুল বা ফ্ল্যাক্সড যা প্রায় 500 থেকে 1000 মিলিগ্রাম ওমেগা -3 থাকে।
স্টিফেন রোজেনবার্গ, ওডি: চর্বিযুক্ত ফলের ও কাঁচা সবজি চক্ষু স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম, প্রক্রিয়াকৃত খাবার নির্মূল ছাড়াও।
আন্দ্রে পি। থাউ, ওডি: মুরগি ও কলের মতো সবুজ শাক সবজি লেটুইন এবং zeaxanthin, ম্যাকুয়াম পাওয়া যায় যে রঙ্গক, যা আমরা সবচেয়ে স্পষ্টভাবে দেখতে ব্যবহার যে রেটিনা অংশ। এছাড়াও
উইলিয়াম জে। ফকনার, এমডি: প্রতি সপ্তাহে স্পিন পর্যন্ত দুই ধরনের পরিচর্যা (যা ল্যুটিন থাকে), ওমেগা-3-এর মতো খাবার যেমন স্যামন, সার্ডিনস এবং আখরোটগুলি রয়েছে। ম্যাকুলার ডিগ্রিনার অগ্রগতি হ্রাসে মাল্টিভিটামিনের চেয়ে আরও কার্যকর হতে পারে। ফল এবং সবজি বিভিন্ন উপকারী একটি খাদ্য সেরা। ডায়াবেটিস চমৎকার, যেমন বাগি বানি এর প্রিয় - গাজর।
Tyrie জেনকিনস, MD: চোখের স্বাস্থ্যের জন্য সেরা পুষ্টি তিনটি বিভাগে বিভক্ত করা যেতে পারে: ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, এবং lutein। ওমেগা -3 ফ্যাটের সর্বোত্তম উৎস হল মাছের মতো: টুনা, স্যামন, ট্রাউট, এবং সার্ডাইন; অন্যান্য চমৎকার উত্স যেমন বাদাম তেল, জলপাই তেল, জলপাই তেল, flaxseed তেল, এবং canola তেল হিসাবে বাদাম তেল অন্তর্ভুক্ত। বেশীরভাগ ফল, শাকসব্জি এবং জুসগুলি প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে। টাটকা ফল বিশেষ করে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, বিশেষত আপেল এবং সাইট্রাস ফলের উৎস। লাইটিন গাঢ় বাদামী সবুজ veggies যেমন কালে, সুইস chard, এবং collard সবুজ শাক পাওয়া যায়।
জুলিয়া এ হলর, এমডি: সবুজ শাক সবজি, কমলা এবং হলুদ সবজি (স্কোয়াশ, গাজর), এবং তৈলাক্ত মাছ মত টুনা এবং স্যামন (যা ওমেগা -3 ফ্যাট ধারণ করে)। আপনি জলবাহী থাকা উচিত - প্রচুর পান পান।
