ডায়াবেটিস জন্য সেরা বাদাম: আখরোট, আলমন্ড, এবং আরও

যখন বাদামে চুন করা, অনুশীলন অংশ নিয়ন্ত্রণ করা হয়, কারণ খুব বেশি স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়াতে ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে। থঙ্কক্কক

যখন আপনি 'সন্তুষ্ট ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের জন্য খুঁজছি, এটি বাদামকে হ্রাস করা কঠিন। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি সুপার স্নেক ফুড কারণ তারা মোট প্যাকেজ - প্রোটিন, ফাইবার, এবং সুস্থ চর্বিযুক্ত খাবারের কম এবং প্রোটিন কম, এবং তারা পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করে, "আরডি এর প্রতিষ্ঠাতা চেরিল মুসাটটো বলেছেন ক্যান্সার: ওয়েজ সিটি, ক্যানসাস ভাল ভাল খাও।

বাদাম: ডায়াবেটিস এবং আপনার হার্টের জন্য একটি ভাল পছন্দ

বাদামে সুস্থ চর্বি আপনার টিকের রক্ষা করে, মেলিসা জয়ো ডব্বিনস, RDN, সিডিই বলছেন, আমেরিকার একজন মুখপাত্র ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদদের এসোসিয়েশন। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ ডায়াবেটিস যাদের ডায়াবেটিস রয়েছে তারা হ'ল হার্টের রোগের চেয়ে ২4 গুণ বেশি হারে হারে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী।

হার্ট-সুস্থ মনোসস্যাচুরেটেড এবং পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাট বাদামে পাওয়া যায় আপনার এলডিএল বা " খারাপ "কোলেস্টেরল, মুসাটটো বলেছেন। "একই সময়ে, বাদাম 'ভাল', বা এইচডিএল, কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করে," সে বলে। "এই কোলেস্টেরল একটি স্যানিটেশন কর্মী মত সাজানোর, নিষ্পত্তি জন্য টিস্যু থেকে কোলেস্টেরল অপসারণ, যা ধমনীতে প্লাক বিল্ডস বাধা দেয়।"

আরও কি, বাদাম রক্ত ​​শর্করার নিয়ন্ত্রণ সাহায্য, যা তাদের চেয়ে আরও ভাল বিকল্প করার জন্য তোলে , বলুন, প্রীতিগুলি, যখন দুপুরের ক্ষুধা স্ট্রাইক, মুসাটটো বলেছেন। অনেক ধরনের বাদাম এই প্রভাব রয়েছে: জার্নাল মেটাবলিজম তে প্রকাশিত একটি ছোটো গবেষণা অনুযায়ী, কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার সময় রক্তে শর্করার প্রতিক্রিয়া ধীরে ধীরে দেখানো হয়েছে। রোগ. ইউরোপীয় জার্নাল অফ ক্লিনিকাল পুষ্টি স্বাস্থ্যকর স্বেচ্ছাসেবকদের দ্বারা খাওয়াবার সময় পিস্তাপের অনুরূপ ফলাফল পাওয়া যায়।

যাদের ডায়াবেটিস ধরা পড়েছে তাদের জন্য, নিয়মিত নিয়মিত খেতে খেতে রক্ত ​​শর্করা উন্নত করতে পারে। ব্যবস্থাপনা, সেপ্টেম্বর ২014 সালের সেপ্টেম্বর মাসে প্রকাশিত একটি মেটা-বিশ্লেষণ অনুযায়ী PLoS এক ।

পার্টমেন্ট কন্ট্রোল কী কী

যদিও এই ফলগুলি বাদামের জন্য সুপারফিড অবস্থা সুরক্ষিত রাখার মত মনে হতে পারে এক অন্য জিনিস সচেতন হতে: বাদাম উচ্চ ক্যালোরি হয়। তাই অনেক খাওয়া ওজন বৃদ্ধি হতে পারে, কেন বিশেষজ্ঞরা একটি খোলা ব্যাগ মধ্যে খনন করার পরিবর্তে 1 আউন্স অংশ মাপ পরিমাপ সুপারিশ।

বাদাম প্রস্তুত করা হয় কিভাবে কিভাবে তারা স্বাস্থ্যকর কিভাবে প্রভাবিত করতে পারেন মনে রাখবেন। লবণ মধ্যে লেপা হয় বাদাম এড়িয়ে চলুন - Dobbins আপনার রক্তচাপ জন্য সোডিয়াম খারাপ যে নোট - এবং চিনি যদি আপনি মিষ্টি ও সুগন্ধি কম্বো পছন্দ করেন তবে আরও খারাপ খবর: চকলেট-আচ্ছাদিত চিনাবাদাম এবং মধু-ভ্যানকুটে কাশি কারবয়ে উচ্চ এবং ডায়াবেটিস থাকলে ভাল পছন্দ নয়, ডাব্বিন্স বলেছেন। পরিবর্তে সুস্বাদু বা কাঁচা বাদামের চেষ্টা করুন, যা flavorful কিন্তু এখনও সুস্থ।

যে জন্য বাদাম চয়ন, এখানে ডায়াবেটিস সঙ্গে মানুষের জন্য চারটি সেরা, প্রায় স্বাস্থ্যে ক্রম স্থান:

1 আখরোট

পরিচর্যা আকার: প্রায় 14 গোলাকার আঘাটন

ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং মেটাবিলিজির , জুলাই ২017 তে প্রকাশিত একটি ছোট র্যান্ডমেটিক নিয়ন্ত্রিত গবেষণা অনুসারে, আখরোট পূর্ণতা অনুভব করে, অস্বাস্থ্যকর খাদ্য cravings এবং সম্ভাব্য ওজন কমানোর সাহায্য। এপ্রিল 2013 এ প্রকাশিত একটি আরেকটি গবেষণায় পুষ্টির জার্নালটি উল্লিখিত নারীদের টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কম থাকে। ডাব্বিন্স বলেন, ফাইবার, প্রোটিন এবং ভাল চর্বি ক্ষুধা ও রক্তের শর্করার ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করে।

Walnuts এছাড়াও আলফা-লিপোয়িক অ্যাসিড (ALA) একটি সমৃদ্ধ উৎস এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে, Mussatto বলেছেন, আখরোট তৈরীর তার পরম প্রিয় বাদাম সুপারিশ। ইনফ্ল্যামমেন্ট ডায়াবেটিসের সাথে সংযুক্ত, যেমন আল্জ্হেইমারের রোগ এবং হৃদরোগের মতো অন্যান্য শর্ত।

২. অ্যালামন্ডস

পরিচর্যা আকার: প্রায় ২3 বাদাম

জ্যামিতিক মেটাবিলিস্ট এপ্রিল 2011 এ প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে আলম্মদ নিয়ন্ত্রণ করে এবং

। ডাব্বিন্স নোটে তাদের অন্যান্য বাদামের তুলনায় আরও বেশি ফাইবার আছে - 3.5 গরিম, যথাযথ হতে - তাদের ফাইবারের একটি ভাল উৎস তৈরি করে "ফাইবার আপনাকে পূর্ণ রাখতে সাহায্য করে, আপনার রক্তের শর্করার আরও স্থিতিশীল রাখে, এবং আপনার হজমকরণের জন্য ভাল" ডব্বিন্স যোগ করেন।

ডায়াবেটিসের জন্য ব্যাকডামের একটি সুপারস্টার রয়েছে: এক পরিচর্যা আপনার দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম সুপারিশের ২0% অফার দেয়। মস্তিষ্কে বলা হয় যে ডায়াবেটিসের সঙ্গে অনেক লোকের অভাব রয়েছে, যা এই খনিজ পদার্থে অপ্রতুল, যা সুস্থ হাড়, স্বাভাবিক রক্তচাপ, রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ, এবং ভাল পেশী ও স্নায়ুর কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে।

3 পিস্তাক

পরিচর্যা আকার: প্রায় 45 বাদাম

ফাইবার, প্রোটিন, এবং ভাল চর্বিযুক্ত "পিস্তাপিয়া" ত্রিভুজ আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী রাখতে সাহায্য করে, কার্বোহাইড্রেট-ভারী খাবারের চেয়ে তাদের আরও শক্তিশালী বুদ্ধি দেয় "ডব্বিন্স বলেন।

সেখানে ডায়াবেটিক স্টাডিজের পর্যালোচনাতে আগস্ট ২014 তে প্রকাশিত একটি অদ্ভুত নিয়ন্ত্রিত ক্রসওভার সমীক্ষা সহ ডায়াবেটিসের মত ডায়াবেটিসের মতো ডায়াবেটিস রোগীদের উন্নত রক্ত ​​শর্করা খুঁজে পাওয়া গেছে এমন কয়েকটি গবেষণায় পাওয়া যায়।

তাদের একটি স্বতন্ত্র স্ন্যাক হিসাবে উপভোগ করুন বা তাদের তৈরি করুন আপনার খাবারের মধ্যে ডাব্বিনস একটি সালাদে croutons জন্য, বা বেকড মুরগির বা মাছ উপর breadcrumbs পরিবর্তে চূর্ণকারী পিস্তাপক ব্যবহার করে তাদের সুপারিশ।

4 চিনাবাদাম

পরিচর্যা আকার: প্রায় ২8 মরিচিকা এমনকি চিনাবাদামের মাখনও এর জন্য অনেক কিছু আছে: জুন 2013 সালে প্রকাশিত একটি ছোট্ট গবেষণায় ব্রিটিশ জার্নাল অব নিউট্রিশন