একটি বাসস্থানহীন জীবনধারা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে অন্যতম, তাই শুধু একটু বেশি সক্রিয় হওয়ার ফলে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস এবং আপনার দীর্ঘমেয়াদী বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি যদি চিন্তিত হন তাহলে আপনি শুরু করতে আকৃতির বাইরেও রয়েছেন, নাও হতে পারে। বেয়ার এএ ফ্রাঙ্কলিন, পিএইচডি, কার্ডিয়াক রিহ্যাবিলিটেশন প্রোগ্রামের পরিচালক এবং রয়্যাল ওক-এর উইলিয়াম বিউমন্ট হাসপাতালের ব্যায়াম ল্যাবরেটরিগুলি বলে, "এটি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার চেয়ে বাসযোগ্য থাকার পক্ষে আর বেশি বিপজ্জনক।
মনে করবেন না, যদিও, যেমন বেনিফিট দেখতে আপনি একটি marathoner হয়ে আছে "হার্ট অ্যাটাকের মতো কার্ডিওভাসকুলার ঘটনাগুলিতে 50 শতাংশের হ্রাসের জন্য শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিরা অভিজ্ঞতা অর্জন করে," ফ্র্যাংকলিন বলেন, "ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত মেয়াদে কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বৃদ্ধির ফলে আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি হতে পারে।"
কিন্তু কি ধরনের ব্যায়াম সেরা? বিশেষজ্ঞরা বলছেন আপনার দুই ধরনের প্রয়োজন: এ্যারোবিক ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ।
হার্ট হেলথের জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম
যদিও এ্যারোবিক ব্যায়াম সাইক্লিং, সাঁতার, জগিং এবং এরিবিক ক্লাস অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, হাঁটার সেরা কার্যক্রম হতে পারে। যেহেতু আপনি এটা কোথাও করতে পারেন, এবং আপনার জুতা জুতা ছাড়া সামান্য সরঞ্জাম প্রয়োজন।
প্লাস, ফ্র্যাংকলিন বলেছেন, অনেক গবেষণায় পাওয়া গেছে যে হাঁটা অফার কার্ডিয়াক বেনিফিট অসাধারণ এটা মানুষ তাদের ফিটনেস মাত্রা এবং সহনশীলতা ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে, এবং এটি ওজন হ্রাস সাহায্য ক্যালোরি বার্ন। হাঁটা আপনার রক্তচাপ হ্রাস করতে পারে, আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে নিন এবং আপনার শরীরের গ্লুকোজ বা চিনি নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারেন।
30 মিনিটের মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন বা ২0 সপ্তাহে তিনবার জোরালো কার্যকলাপের মিনিট। ফ্র্যাংকলিন একটি তীক্ষ্ণ হাঁটা সমতুল্য হিসাবে মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়াম সংজ্ঞায়িত, যেমন আপনি যেতে কিছু জায়গা আছে, জোরালো অনুশীলন এমনকি দ্রুত হাঁটা হয়। আপনি যদি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করছেন, আপনি কয়েক মাস ধরে অনুশীলন করা না হওয়া পর্যন্ত শুধু জোরালো কার্যকলাপ করা থেকে বিরত থাকুন বিদ্যমান হার্টের সমস্যাগুলি নিয়েও মানুষদের পক্ষে একই সমস্যা হয়: আপনার ডাক্তারের ঠিক ঠিক না থাকলে, মাঝারি-তীব্রতা শাসনের সাথে থাকুন।
যদি 30 মিনিটের মধ্যেই প্রথমে সতর্ক হয়ে যায়, তাহলে আপনি তিনটি 10 মিনিটের ব্যট করে প্রতিটি বেনিফিট পেতে পারেন দিন. উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়ত আপনার কুকুরটি সকাল 10 মিনিটের জন্য ঘুরে বেড়াবেন, দুপুরের খাবারের মধ্যে 10 মিনিট হাঁটাবেন, এবং ডাইনীর পর 10 মিনিট পর হাঁটবেন।
তারপর, শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য কিছু সময় নির্ধারণ করুন, যা পরিপূরক হবে - কিন্তু প্রতিস্থাপন না - আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামের এরিবিক অংশ।
হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
শক্তি প্রশিক্ষণ পেশীবহুল শক্তি এবং ধৈর্য boosts; আপনার শরীরের রক্ত শর্করা হ্যান্ডেল সাহায্য করে; রক্তচাপ কমায়; এবং পাতলা শরীর ভর বৃদ্ধি, যা ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। "আপনার বয়স যখন, আপনি ক্ষত শরীর ভর হারান এবং চর্বি ভর লাভ," ফ্র্যাংকলিন বলেছেন। ফলাফল? কারণ আপনি পাতলা শরীরের ভর হারানো, যা ফ্যাটের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, আপনি ওজন পান তবে, যখন আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ করেন, তখন আপনি লীন শরীরের ভর বজায় রাখেন এবং ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করুন।
প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য আট থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তি এক সেট পূরণ, সপ্তাহে দুইবার আপনার পুরো শরীরের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ করুন। আপনি অগ্রগতি হিসাবে, দুই বা তিন সেট বৃদ্ধি যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে, কোথা থেকে শুরু করবেন, এক বা দুইটি সেশনের জন্য একটি প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করবেন, অথবা নির্দেশনামূলক ডিভিডি বা বই কিনতে পারবেন।
আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ এবং এরিবিক ক্রিয়াকলাপগুলি হৃদয়গ্রাহী খাদ্য এবং আপনার সাথে সংযুক্ত করুন একটি শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর হৃদয় গড়ে তোলার জন্য আপনার পথ ভাল হও।
সাবধানতা: যদি আপনি অল্প সময়ের জন্য বাসস্থানহীন থাকেন, তবে কোনও ব্যায়ামের অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সককে পরীক্ষা করুন।
সুস্থ জীবনধারা, @EverydayHealth এর সম্পাদকদের টুইটারের উপর হ্যটরডিজিস অনুসরণ করুন।
