আপনার ব্যথা ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা অংশ হিসাবে, আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার কাজটি পরিবর্তন করতে চান।
"প্রথমত আমি রোগীদের জিজ্ঞাসা করবো যদি তারা একটি পুনরাবৃত্তিমূলক অবস্থান বা কার্যকলাপ, "ব্যথা বিশেষজ্ঞ Naeem Haider, এমডি, অ্যান আর্বর এ মিশিগান স্বাস্থ্য সিস্টেম বিশ্ববিদ্যালয়ের অ্যানথেসিওলজি বিভাগে তীব্র ব্যথা ওষুধ এবং আঞ্চলিক anesthesia এবং সহকারী অধ্যাপক পরিচালক বলেছেন। পুনরাবৃত্তিমূলক গতির কাজের বেদনার একটি প্রধান অবদানকারী, অদ্ভুত অবস্থান এবং খারাপভাবে ডিজাইন করা কর্মক্ষেত্রগুলি সহ
আপনার কাজের পরিবেশ পরিবর্তন করার সর্বোত্তম দিক হল:
- পুনরাবৃত্তিমূলক গতি হ্রাস করুন। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, আপনি পেতে পারেন ব্যায়াম ত্রাণ কেবলমাত্র আরও বেশি বিরতি বা কাজগুলি পাল্টানোর দ্বারা যাতে আপনি ঘন্টা ও বারের জন্য একই গতিতে কাজ করেন না।
- ভারী লোড উত্তোলন এবং বহন করতে শিখুন। যদি আপনার কাজের মধ্যে ভারী বস্তুগুলি উত্তোলন করা হয়, তাহলে ব্যবহার করুন আপনার হাঁটু, আপনার পিঠের না, আইটেম বাছাই করুন।
- একটি নতুন টাস্ক পান। যদি প্রয়োজন হয়, আপনার বেকার চিকিত্সককে অক্ষমতার রেটিং পেতে পারেন যা আপনার নিয়োগকর্তাকে জানতে সাহায্য করবে যে আপনি কিভাবে পুনঃনির্ধারণ করবেন বা পরিবর্তন করবেন আপনার কাজ।
- পরিবেশ পরিবর্তন করুন। যদি আপনি দিনে অধিকাংশ কম্পিউটারে বসে থাকেন, নিশ্চিত হন যে আপনার একটি এর্গোনিমিক চেয়ার আছে এবং আপনার ওয়ার্কস্পেস সঠিক উচ্চতায় আছে আপনার কম্পিউটার স্ক্রিনের মাঝখানে চোখের স্তর সম্পর্কে হওয়া উচিত এবং কীবোর্ডটি আপনার কোষের তুলনায় একটু বেশি হওয়া উচিত। যারা তাদের পায়ের উপর দাঁড়াতে চান তাদের সেরা জুতা পরিধান করা উচিত, এবং কোনও সরঞ্জাম আছে যা দৈনন্দিন কর্মকাণ্ড থেকে স্বস্তি পেতে সহায়তা করে।
- আপনার আন্দোলনটি পরিবর্তন করুন। ব্যায়াম পরিচালনা করতে সহায়তা করে এমন ব্যায়াম শিখুন এবং একটি বিরতি নিতে একটি কারণ আপনাকে দিতে, যেমন সক্রিয় পরিসীমা-এর গতি আন্দোলন। এছাড়াও, ঠাণ্ডা বা স্ট্রেন উন্নত করতে পারেন যে অঙ্গবিন্যাস বা আচরণ উন্নতি খুঁজে। এটি একটি ভাল ধারণা যে একটি পেশাদারী সাহায্যের জন্য আপনাকে একটি ব্যায়ামের রুটিন বিকাশ করে যা আপনার শক্তি এবং নমনীয়তাকে বৃদ্ধি করে।
আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট এবং একটি পেশাগত থেরাপিস্টের প্রয়োজন হতে পারে যাতে আপনি আপনার কার্যস্থল রুটিনতে সবচেয়ে উপযুক্ত পরিবর্তনগুলি করতে পারেন।
ব্যথা পরিচালনা করতে যোগাযোগ করুন
একবার আপনার পরিকল্পনা থাকলে, আপনার এক বা দুইজন সহকর্মীদের সাথে আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী আপনার সুপারভাইজারের সাথে কথা বলতে হবে।
এটি একটি চ্যালেঞ্জ যে হায়দার খুব ভাল জানেন। ব্যথা পরিচালনার পরামর্শদাতা রোগীদের পাশাপাশি তিনি তার প্রারম্ভিক বিংশতিতে আঠ্রো-সংক্রান্ত ব্যথার সাথে মোকাবিলা করছেন।
"প্রাথমিক ভয়টি উপভোগ করা কঠিন, কিন্তু একবার যখন আপনি এমন পরিবেশে থাকেন যেখানে আপনি অনুভব করেন আপনার কাজের জন্য নিরাপদ এবং প্রশংসা করা, এটি এমন কেউকে সাহায্য করতে সাহায্য করে যা আপনি জানেন কি না। "হায়দার বলেছেন।
আপনি কি করে যাচ্ছেন তা জানতে মানুষকে জানাতে সুবিধাগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- কাজের জন্য আরও সমর্থন আপনি নমনীয়তা
- সহকর্মীদের কাছ থেকে আরো কার্যকর কাজ-অংশীদারি প্রয়োজন
- আপনার দলের মধ্যে ভাল মনোবল
- আপনার জন্য বড় আত্মসম্মান
- কম ঝুঁকি যা আপনি কাজগুলিতে আপনার প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি করতে পারবেন এবং ছেড়ে দেবেন আপনার কাজটি
শুরু করার জন্য কিছু টিপস:
- আপনার যা দরকার তা শেয়ার করুন। আপনার ব্যথা সম্পর্কে মানুষকে জানাতে পারেন যদি আপনি তাদের ব্যথা রোধে সাহায্য করার জন্য নির্দিষ্ট উপায়ও দিতে পারেন।
- কারণ ব্যাখ্যা করুন। আপনি যদি কাজের ঘন্টা, নতুন টাস্ক অ্যাসাইনমেন্ট বা পরিবর্তনের জন্য জিজ্ঞাসা করেন আপনার কর্মক্ষেত্রের পুনরায় বিন্যাস, এটি আপনার কাজের কর্মক্ষমতাকে কীভাবে প্রভাবিত করবে তা ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করে।
- ছোট শুরু করুন। যদি আপনি স্নায়বিক হন, তাহলে আপনার সবচেয়ে বিশ্বস্ত কাজের সহকর্মীর সাথে প্রথম কথা বলুন। এটি আপনার ব্যথা সম্পর্কে কথা বলার এবং আপনার কাছে যখন অন্যদের কাছে কথা বলতে হবে তখন আপনার পক্ষে আরামদায়ক মনে হয় না এমন মূল্যবান নৈতিক সমর্থন প্রদান করতে সহায়তা করে।
- আপনার ডাক্তারের সহায়তা নিবন্ধন করুন। আপনার কথোপকথনগুলি আপনার ডাক্তারের । যাইহোক, ব্যথা বিশেষজ্ঞরা তাদের রোগীদের পক্ষ থেকে সুপারভাইজার এবং মানব সম্পদকে ব্যাখ্যা করার জন্য চিঠি তৈরি করতে পারেন কেন নির্দিষ্ট পরিবর্তন প্রয়োজন।
বর্তমান বেদনার সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা
উপরের সমন্বয় ছাড়াও, আপনার মুহূর্তে যে যন্ত্রণা সমস্যার কারণে ক্রমবর্ধমান হয় তার জন্য আপনাকে কৌশলও থাকতে হবে:
- ব্যাথা উপসর্গগুলি ব্যবহার করুন। হায়দার অ- স্টেরয়েডাল এন্টি-প্রদাহ (এনএসএআইডি), যেমন আইবুপোফেন বেসিক কটিদেশীয় স্ট্রেনকে কমাতে অ্যাসিট্যানিনোফেন দ্বারা অনুসরণ করে। যদি এই পদ্ধতির সাহায্য না হয়, তাহলে আপনাকে ঔষধের ঔষধের প্রয়োজন হতে পারে।
- ব্যথা আক্রান্তদের হাতল করুন। দুর্ভাগ্যবশত, এমনকি সর্বোত্তম প্ল্যানের সাথেও, আপনি "সফলতা ব্যথা" উপভোগ করতে পারেন - আপনি যে ওষুধ সংক্রান্ত ডাক্তারের নির্দেশাবলী - অথবা আপনি ভুলভাবে ভুল দিক ধরে চলতে ব্যথা অনুভব করতে পারেন। সাধারণত, আপনি আপনার ডাক্তারের অনুমোদন ছাড়াই ব্যথা ঔষধের একটি অতিরিক্ত মাত্রা গ্রহণ করতে পারবেন না। আপনি হঠাৎ বিরতি নিতে প্রয়োজন হতে পারে যে সম্ভাবনা জন্য সহকর্মীদের প্রস্তুত। আপনার মেডিকেল টিমের জন্য ফোন নম্বরের তালিকা রাখুন এবং যদি কেউ আপনার ঘরে ঘরে অথবা ক্লিনিকটি দরকার হয় তবে আপনাকে পেতে পারেন।
হায়দার বলছেন, আপনার প্রত্যাশাগুলি পুনর্বিবেচনার জন্য সবচেয়ে বেশি কী সাহায্য করবে। অনেক মানুষ কার্যকরভাবে ব্যথা পরিচালনা করতে শিখতে পারেন, তবে আপনি যদি আপনার ব্যথা আগে একই স্তরে কাজ করার আশা করেন তবে আপনার স্ট্রেস যোগ করবে। পরিবর্তে, আপনার ভাল করার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন সামান্য ভাল করতে লক্ষ্য করুন।
