বিষণ্নতার সঙ্গে অনেক মানুষের জন্য, কেবল বিছানা থেকে বেরিয়ে আসতে একটি সংগ্রাম হতে পারে, এবং পর্যাপ্ত শক্তি এবং প্রেরণা বন্ধু এবং পরিবারের সঙ্গে কঠিন কঠিন হতে পারে এখনও।
সামাজিক সংযোগগুলি: কেন তারা গুরুত্বপূর্ণ
যদিও এর সাথে সম্পর্ক বজায় রাখেন তবে আপনি একা হতে চান, আপনি একা হতে চান, নিজেকে আলাদা করতে পারেন, আপনি নিজেকে হতাশ করে তুলতে পারেন। বিষণ্নতার লক্ষণগুলি মোকাবেলা করার বন্ধু এবং পরিবারটি একটি কার্যকরী উপায় হতে পারে, এটি বিষণ্ণতার সাথে ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে কঠিন জিনিসগুলির একটি হতে পারে।
তবে, যদিও, "হতাশার সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল সামাজিক বিচ্ছিন্নতা," জেনিফার এল পেইন, এমডি, পিএইচডি, সহকারী অধ্যাপক এবং বাল্টিমোরের জনস হপকিন্স হাসপাতালের সহকারী পরিচালক ড। এটা কঠিন বলে মনে হতে পারে, সামাজিকভাবে সক্রিয় থাকার সুবিধাগুলি যথাসম্ভব প্রচলিত মূল্যের। ডাঃ পেইন বলেন, "বিষণ্নতা সহ রোগীদের জন্য ঘর থেকে বের হওয়ার চেষ্টা করা ভাল।" "একবার তারা বেরিয়ে আসছে এবং বেশিরভাগ রোগীর রিপোর্ট করছে যে তারা কিছুটা ভাল করে অনুভব করেছে।"
এটা বলার মতো নয় যে আপনি যা পছন্দ করতেন তাতে অংশগ্রহণকারীরা আপনাকে একই রকম উপভোগ করবে যেমন আপনি হতাশ হওয়ার আগেই সতর্ক করেছিলেন পেইন। কিন্তু আপনি কেবল অন্য লোকেদের পাশে থাকার এবং চারপাশে ঘুরানোর মাধ্যমে কিছু শক্তি জড়িয়ে ফেলতে পারেন - আপনার পক্ষে চেষ্টা করা ভাল, এমনকি যদি নিজেকে জড়িত থাকাকালীন এটি একটি চ্যালেঞ্জ।
সম্পর্কের সাথে মিল রেখেও এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ' আপনি আপনার বিষণ্ণ এপিসোড থেকে উদ্ধার করা হয়েছে একবার একা ছেড়ে না। "তারা পুনরুদ্ধার হিসাবে, সংযোগ আছে যারা রোগীদের ভাল করতে কারণ তারা বিশ্বের থেকে সম্পূর্ণরূপে নিজেকে কাটা না আছে," পেইন বলে। "কিছু কিছু গুরুতরভাবে বিষণ্ণ যে তারা তাদের বিয়ে, তাদের বন্ধুদের হারান যখন তারা ভাল, তাদের জীবন একটি ঝুঁকিপূর্ণ হয়, এবং তারা এমনকি যেখানে তাদের জীবন পুনর্নির্মাণ শুরু করতে পারেন না।"
বিষণ্নতা মোকাবেলা: জড়িত থাকুন
সামাজিকভাবে সক্রিয় থাকার যদি একটি অসম্ভব টাস্কের মত মনে হয়, মনে রাখবেন যে অন্য কোন ব্যক্তির সাথে কোনও মিথস্ক্রিয়া বিষণ্নতার উপসর্গগুলি সহজে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মনস্তাত্ত্বিক প্রায়ই বিষণ্নতার সঙ্গে ব্যক্তির জন্য চিকিত্সা পরিকল্পনা অংশ। মনোবিজ্ঞানী নিজেই অন্য ব্যক্তির সাথে সামাজিক সংযোগ প্রদান করতে সহায়তা করে এবং এটি অন্যান্য সামাজিক সম্পর্ককেও উন্নীত করতে পারে। "ভাল থেরাপিস্ট রোগীরকে বাইরের জগতের সাথে তাদের সামাজিক সম্পর্ককে শক্তিশালী করে তুলতে উত্সাহিত করবে," পেইন বলেন।
আপনি যখন নিঃস্ব হচ্ছেন তখন আপনার জীবনে অন্য লোকেদের রাখার জন্য আরও কিছু উপায় আছে:
- তৈরি করুন দৈনিক সময়সূচী। আপনি যদি কোন কিছু করতে চান তা দেখার জন্য শেষ মুহূর্তে কল করতে কোন বন্ধু বা আত্মীয়কে কোনও কথা বলতে সহজ হতে পারে। কিন্তু যদি একটি কার্যকলাপ পরিকল্পনা করা হয়, আপনি অংশগ্রহণের সম্ভাবনা বেশি হতে পারে। অনেক বাধ্যবাধকতা সঙ্গে নিজেকে আচ্ছন্ন না, কিন্তু একটি দৈনিক সময়সূচী তৈরি যে পরিচালনাযোগ্য এবং যে শেষ মিনিটের সিদ্ধান্তের জন্য অনেকগুলি গর্ত eliminates। "আপনি যা করতে যাচ্ছেন তা নিয়ে চিন্তা করাটা অতিরিক্ত বোঝা যখন আপনি কিছু করার মতো অনুভব করেন না," পেইন ব্যাখ্যা করে। "যদি আপনার একটি সময়সূচী থাকে, তবে এটি এমন কিছু করার সঙ্গে সঙ্গে বোঝা যায় যে এটি কোন কাজ করার জন্য আসছে।"
- একটি সমর্থিত গ্রুপে অংশগ্রহণ করুন। একটি সমর্থক দলের যোগদান করে আপনি একই চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে পারেন এমন অন্যদের সাথে সাক্ষাত করতে পারেন।
- আপনার সামাজিক লক্ষ্যগুলি লিখুন। খুব নির্দিষ্ট হয়ে ওঠেন, ছোট ছোট হোন এবং বাস্তববাদী হন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতি শনিবার একটি নির্দিষ্ট বন্ধুরকে ডাকতে বা সপ্তাহে একবার একটি আপেক্ষিক সঙ্গে লাঞ্চ বা একটি সিনেমাতে যেতে একটি লক্ষ্য করতে পারেন।
- একটি ক্লাস গ্রহণ করুন। স্থানীয় সম্প্রদায়ের কেন্দ্র, আপনার শহর বা শহর চেক করুন , এবং স্থানীয় স্কুল এবং কলেজ। বিভিন্ন ধরণের বিষয় এবং শখগুলিতে অনেক অফার ক্লাস।
- স্বেচ্ছাসেবক। আপনি যে কারণে যত্ন নেন তার জন্য স্বেচ্ছাসেবক আপনাকে অন্যদের সাথে দেখা করতে ও নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
বিষণ্নতা আপনি বিশ্বের বন্ধ বন্ধ মত মনে করতে পারেন, অন্যান্য মানুষের সাথে আলাপচারিতার আপনি কম হতাশ বোধ করতে পারেন।
