আপনার কোনও উপায়ে ওজন কমাতে কীভাবে আপনাকে উৎসাহিত করা যায় না, আপনার ডায়েটিংয়ের কোন পর্যায়ে আপনি একটি প্লেটাকে আঘাত করবেন। এই যখন ওজন হ্রাস স্টল এবং স্কেল সংখ্যা শুধু নিচে না, যদিও আপনি এখনও আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম রুটিন অনুসরণ করা হয়।
"ওজন প্লেটস আমার ক্লায়েন্ট সম্মুখীন যে সবচেয়ে হতাশাজনক জিনিস হয়," ব্যক্তিগত বলেছেন ট্রলিডার কেলি গুইলোরি, স্পোর্টস মেডিসিন-প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অফ স্লিডেল, লা এ ক্রসগেটস অ্যাথলেটিক ক্লাব এ "তারা খুবই বাস্তব। স্কেলের সংখ্যাগুলি সরানো হয় না - এটা শুধু আপনার মাথা নয়। "
গিলিলি বলেছেন যে ওজন হ্রাস 70% খাদ্য এবং 30% ব্যায়াম। যে কোনও ডায়টারের জন্য, কোনও ক্ষেত্রে রিমেম পরিবর্তন করলে সংখ্যাগুলিকে ফিরে গতিতে পৌঁছাতে পারে।
ডায়েট প্লেটাকে হারাতে
সঠিক নির্দেশের স্কেলটি আবারও সরানোর জন্য এই টিপগুলি চেষ্টা করুন - এমনকি আপনার সবগুলোও দরকার নেই একটি পার্থক্য দেখা শুরু:
- নির্মমভাবে আপনার খাদ্য পরিষ্কার। "খাদ্যের চারটি মারাত্মক পাপ আছে: মাখন, পনির, ভাজা খাবার, এবং চিনি। এই জিনিসগুলি আপনাকে অগ্রগতি অর্জন থেকে রক্ষা করবে। আপনি আপনার নিজের সাথে সৎ হচ্ছে নিশ্চিত করতে আপনার খাদ্য পরীক্ষা। গিলিলি বলছেন, "আপনি যদি খাওয়া না পান তবে আপনি কি অভিযোগ করেন তা খেয়াল করার অধিকার হারান।"
- অ্যালকোহল ছেড়ে যান। অ্যালকোহল কেবল আপনার খাদ্যের জন্য ক্যালরি যোগ করে না, তবে এটি আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে এবং আপনার কাজ করার জন্য অনুপ্রেরণা এবং ডায়াবেটিস।
- নিম্ন-গ্লাইয়েসিমিক যান। আপনি যদি এখনও আপনার খাদ্যতে কার্বন পরিশ্রমে থাকেন তবে তাদের পরিশ্রম করুন, একটি গ্লাসেটিভ কার্বন সহ খাবার খাওয়ার জন্য তিন ঘন্টার আগে একটি কাটা কাটা তৈরির চেয়ে বেশি চর্বি জমে যায়।
- আপনার ব্যায়ামের নিয়মিত পরিবর্তন করুন। "আপনি যদি জিমতে আসেন এবং আপনি হন গিলিলি বলছেন, প্রত্যেক সময়ই একই কাজ করছেন, আপনার কাজটি পরিবর্তন করুন। আজ চালাও, কালকে উজ্জ্বল করুন, পরের দিন সাঁতার কাটুন, দিন পর একটি গ্রুপের ব্যায়াম ক্লাস নিন।
- উচ্চ-তীব্র ব্যবধানের প্রশিক্ষণ (HIIT) চেষ্টা করুন। তীব্রতার বিভিন্ন স্তরে কাজ করার জন্য ওজন বৃদ্ধি করা হয় ক্ষয়। Guillory তার ক্লায়েন্টদের প্রায় 20 মিনিটের জন্য ওজন-ট্রেন আছে, প্রায় 10 মিনিটের জন্য তাদের সর্বাধিক হার্টের হারের 85 শতাংশে ব্যায়াম করে, প্রায় 10 মিনিটের জন্য ওজনের প্রশিক্ষণ দিন, এবং তারপর মধ্যপন্থী কার্ডিও ব্যায়ামের সাথে শেষ করুন।
- স্ট্রেন্থ ট্রেন। পেশী নির্মাণের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ ব্যবহার করুন পেশী প্রতিটি পাউন্ড বিশ্রাম একটি দিন প্রায় 50 ক্যালোরি বার্ন। 6,000 জন প্রাপ্তবয়স্কের একটি জাতীয় জরিপ অনুযায়ী, প্রায় 1 9 শতাংশ লোক যারা ওজন কমানোর সাথে সফল ছিলেন তাদের কর্মক্ষেত্রে ওজন প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত।
- হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করুন। "এটি আপনাকে তীব্রতা সম্পর্কে সততা রাখে আপনার কাজকর্ম, "Guillory বলে। আপনার বয়স ২২0 থেকে বিয়োগ করে আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনটি চিহ্নিত করুন। আপনার ওয়ার্কআউটগুলি লক্ষ্য করুন যাতে আপনার হৃদস্পন্দন সর্বোচ্চ সর্বোচ্চ 65 থেকে 85 শতাংশের মধ্যে থাকে।
- জল পান করুন। যদি আপনি যথেষ্ট পানি না পান দিনের সময়, আপনার শরীর জল ধরে রাখা হতে পারে, স্কেল সংখ্যা সংখ্যার যোগ। Guillory প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করলে আপনার শরীরের ওজন প্রায় অর্ধেক খেতে পছন্দ করে (যদি আপনি তাপের বাইরে থাকেন তবে)। একটি 145 পাউন্ড মহিলা 73 ounces জল পান করতে পারে।
- প্রতিদিন 30 মিনিট বেশী ব্যায়াম। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করে এমন ব্যক্তিরা ওজন কমে বেশি সফল হয়। কমপক্ষে এই ব্যায়াম পেতে চেষ্টা করুন - এবং প্রতিদিনের কাজ করার সময় বাড়িয়ে দিন যাতে ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি পায়।
- আপনার জীবনের মানুষকে বোর্ডে পান করুন। বেশিরভাগ লোক আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করে না গিলিলি বলে, গিলিলি বলে, কিন্তু তাদের খাবারের সাথে সম্পর্কযুক্ত কাজগুলি আপনার ওজন কমাতে হ্রাস করতে পারে।
প্লেটউস একটি ডাইনিং ডাইনার, কিন্তু আপনার পরিকল্পনায় এই সামান্য সামঞ্জস্য তৈরি করে, আপনি যে স্কেলটি কোন সময়ে ট্র্যাক করতে পারবেন ।
