সুচিপত্র:
নতুন বছর, একই পুরোনো রেজুলেশন। যদি ২014 সালে আপনার জন্য ওজন হ্রাসের অন্য বছরের শুরু হয়, সফলতার জন্য নিজেকে সেট করুন এবং সঠিক ধরনের ওজন-হ্রাসের লক্ষ্যগুলি কীভাবে সেট করবেন তা শিখুন। সর্বোপরি, একাধিক ডায়াটার্স তাদের সিদ্ধান্তগুলি ত্যাগ করার এক কারণ কারণ তারা প্রায়ই ওজন হ্রাসের জন্য অযৌক্তিক প্রত্যাশা করে।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন হ্রাস করা জটিল নয়, তবে পাউন্ড ছাঁটাই এবং সেগুলি বন্ধ রাখার সময় সময় লাগে এবং গুরুতর প্রচেষ্টা দ্রুত-ফিক্স-ওজন-ক্ষতির প্রোগ্রাম এবং ফাড ডায়েটগুলি আপনাকে এই ধারণাটি বিক্রি করার চেষ্টা করবে যে তারা ওজন-ক্ষতির সাফল্যের রহস্য ধরে রাখে। প্রকৃতপক্ষে, কোন গোপন নেই। ওজন হ্রাস শুধু আপনার তুলনায় আরো ক্যালোরি জ্বলন একটি ব্যাপার - এবং এটি সময় এবং প্রতিশ্রুতি, সাধারণত দুটি জিনিস সরবরাহ কম।
"Fad diets এবং ক্র্যাশ diets কাজ করে না কারণ তারা বজায় রাখা পরিকল্পিত না হয় ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক এর একটি পুষ্টি বিশেষজ্ঞ, আরডি, ক্রিসটিন Kirkpatrick, "দীর্ঘ ঠেলা জুড়ে, বলেছেন। "যার মানে আপনি একটি ফ্যাদ খাদ্য নেভিগেশন হারাতে যে কোন ওজন সময় উপর ফিরে আসতে থাকে।"
ওজন হারানোর জন্য যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য সেট করা
আপনি কি কখনও একটি বন্ধু মিলিত অভিজ্ঞতা এবং তিনি কতজন ওজন তিনি হারিয়েছিলেন, শুধুমাত্র কয়েক মাস পরে একই বন্ধু দেখতে এবং যে সমস্ত পাউন্ড ফিরে ফিরে এসেছেন যে আশ্চর্য হতে?
"এটি একটি সাধারণ অভিজ্ঞতা কারণ আপনি নিজেকে পরিতোষ যখন, আপনার বিপাক জ্বালানীর সংরক্ষণে ধীর নিচে," Kirkpatrick ব্যাখ্যা । "আপনার শরীর আপনাকে অনাহার থেকে রক্ষা করার চেষ্টা করছে। একবার আপনি স্বাভাবিকভাবে আবার খাওয়া শুরু করেন, আপনি একটি বিপাকীয় রিবাউন্ড পান, এবং আপনার শরীরটি আপনি খেতে প্রতি ক্যালোরি ধরে রাখার চেষ্টা করে।"
বিপাকীয় পুনর্বার প্রতিরোধ করা, একটি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট সপ্তাহে প্রায় এক পাউন্ড হারে ওজন হ্রাসের। মনে রাখবেন যে এক পাউন্ডের চর্বি প্রায় 3,500 ক্যালরির সমান, এবং আপনার খাদ্য থেকে এই পরিমাণটি কাটাতে হবে - অথবা ব্যায়ামের মাধ্যমে তা পুড়িয়ে ফেলুন - এক পাউন্ড হারাতে। "এর মানে হল যে আপনি প্রতিদিন 500 ক্যালোরি কাটিয়েছেন, আপনার চকোচকে বিস্ময়ের পর সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারাতে পারেন।"
আপনার ক্যালরির উপর নিয়ন্ত্রণ ব্যতিরেকে চিকিত্সা করা ছাড়াও অত্যন্ত বিপজ্জনক হতে পারে এবং এটি প্রায়ই ' দ্রুততর ওজন হ্রাসের ফলে ফলাফল আপনার শরীরের চর্বি সঞ্চয় করতে শুরু করে।
ধাপে ধাপে ধাপে
এক-পাউন্ড প্রতি সপ্তাহে ব্যান্ডমার্কের ভিত্তিতে, আপনার বিদ্যমান জীবনধারার চারপাশে একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। দিনটি থেকে আপনার সম্পূর্ণ রুটিনকে পূর্ণাঙ্গ করার চেষ্টা করবেন না, এবং লক্ষ্যগুলি আপনি ভাঙ্গতে বাধ্য হবেন না যেমন আপনার প্রিয় খাবারগুলি সরিয়ে নেওয়া, বা প্রতিদিন আপনি জেনে থাকেন যে জিমটি বের করার জন্য আপগ্রেড করার সময় আপনি ' সকালে একজন ব্যক্তি নন।
এখন আপনি কিছু জানেন না, এখানে কয়েকটি ওজন-হ্রাসের সফলতার জন্য কিছু আছে:
- একটি ওজন-হ্রাসের পরিকল্পনা নিন, যা আপনি সারা জীবন ধরে রাখতে পারেন। সর্বাধিক ভাল পরিকল্পনাগুলি ভারসাম্যপূর্ণ এবং বুদ্ধিমান এবং দারিদ্র্য প্রোটিন, ফল, সবজি এবং সম্পূর্ণ শস্য থেকে আপনার বেশিরভাগ ক্যালরি গ্রহণ করে। যদি আপনার পরিকল্পনা ব্যয়বহুল প্রস্তুতকৃত খাবার বা পুরো খাদ্য গোষ্ঠীগুলি বর্জন করে, তাহলে আপনি এটির সাথে আটকাতে সক্ষম হবেন না।
- খাদ্য ডায়েরি রাখুন। "একবার আপনার একটি ভাল পরিকল্পনা এবং বাস্তবিক লক্ষ্য , একটি খাদ্য ডায়েরি নিজেকে সৎ রাখা একটি ভাল উপায়, "Kirkpatrick বলেছেন। "স্টাডিজ দেখায় যে, একটি খাদ্য ডায়েরি আসলেই সাহায্য করে, এমনকি যদি কেউ তা দেখতে পায় তবে শুধু জিনিসপত্র লেখার প্রক্রিয়া এবং আপনি যা খেতে চান তা সচেতন থাকুন।"
- একটি ওজন-হ্রাসকারী বন্ধু খুঁজুন। "গবেষণাটিও দেখায় যে একটি সহকর্মী বন্ধু বা বন্ধুদের গ্রুপের সাথে একটি ওজন-হ্রাসের লক্ষ্য ভাগাভাগি করে একটি বড় পার্থক্য তৈরি করে", তিনি বলেন।
- সর্বদা ব্রেকফাস্ট খাও। "আপনার দিন শুরু করার এবং দীর্ঘ হিসাবে চলার ধারণা যেহেতু আপনি খালি ছাড়া কাজ করতে পারেন না, "Kirkpatrick সতর্ক। "স্টাডিগুলি দেখায় যে সাধারণত বেঁচে খাওয়া হয়।" পাশাপাশি, খাওয়ার ব্রেকফাস্ট আপনার বিপাকতা jumpstart করে, এবং এগিয়ে দিন জন্য আপনি শক্তি দেয়।
- মন দিয়ে খেয়ে নিন। চাপ কমানোর জন্য খাওয়াবেন না, আপনার খাবারে মনোযোগ দিন। আপনি ক্ষুধার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না, ধীরে ধীরে খেয়ে ফেলবেন, এবং আপনার সম্পূর্ণ অনুভূতির আগে খাওয়াবেন না।
- মাঝে মাঝে আত্নগোপন করুন। যদি আপনার খাদ্যটি এতটা সীমাবদ্ধ থাকে যে আপনি খেতে উপভোগ করতে পারেন না, আপনার ওজন-ক্ষতি লক্ষ্য রাখা খুব কঠিন হবে। "সব বা কিছুই" মনোভাব এড়িয়ে চলুন। ওজন হ্রাস একটি প্রক্রিয়া। যদি আপনি কিছুক্ষণের মধ্যে প্রলোভনে পড়েন তবে নিরুৎসাহিত হবেন না।
"আমার চূড়ান্ত টিপটি পুরো আত্মকে চিকিত্সা করতে হয়", Kirkpatrick বলেন। "একটি ভাল ওজন-হ্রাসের লক্ষ্যকে অবশ্যই ত্রাণ হ্রাস এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। উচ্চ চাপ এবং নিষ্ক্রিয়তা ঘন ঘন স্থূলতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কযুক্ত। হাঁটা, ধ্যান, এবং আপনার জন্য জীবনের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ একটি সুষম খাদ্য আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত।"
আরও ফিটনেস, ডায়েট, এবং পুষ্টি প্রবণতা এবং টিপস @ এভরিডেথের সম্পাদকদের কাছ থেকে টুইটারে @ হিটলস অনুসরণ করুন।
