যদি আপনার সিস্টেমে লিউপাস থাকে, তবে রোগের পরিচালনা করতে আপনি যা ভাল কাজ করতে পারেন তা হল শারীরিকভাবে উপযুক্ত হিসাবে সম্ভাব্য।
স্টাডিজ দেখায় যে শারীরিক ব্যায়াম লুপাস রোগীদের হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে দেয় এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকিকে হ্রাসে উপকারী হয়।
ব্যায়াম ক্লান্তি ও ব্যথা পরিচালনা এবং জীবনের সামগ্রিক মান উন্নত করতেও সহায়ক হতে পারে লিউপাসের লোকেদের জন্য
কীভাবে ব্যায়াম করা যায় লিউপাস রোগীদের সাহায্য করা?
এখানে কয়েকটি উপায়ে লিউপাসের লোকেদের উপকৃত হতে পারে:
- ক্লান্তি। "শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া, ক্লান্তি দূর করতে একটি প্রধান উপসর্গ লুপাসের ডায়াগনস্টিক রোগে আক্রান্ত হয়েছেন। তিনি বলেন, ড। স্টাডিজ দেখিয়েছে যে লিউপাস রোগীদের যারা একটি এরিবিক ব্যায়াম প্রোগ্রামে অংশগ্রহন করে তাদের স্তরে ক্লান্তি কমে যায় এবং সারা দিন আরো শক্তি থাকে।
- কার্ডিওভাসকুলার বেনিফিট। হৃদরোগ লিউসাসহ মানুষের জন্য মৃত্যুর প্রধান কারণ। । যদি আপনার লিউসাস থাকে, তাহলে সাধারণ জনসংখ্যার তুলনায় আপনি ২0 বছর পর্যন্ত হৃদরোগের ঝুঁকির সম্মুখীন হন। নিয়মিত ব্যায়াম, হাঁটা বা বাইকিংয়ের মতো বিশেষ করে অ্যারোবিক ব্যায়াম, হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
- স্থূলতা। লুপাসের লোকেদের মধ্যে স্থূলতা একটি সাধারণ সমস্যা। স্থূলতা ব্যথা আপনার মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে, তীব্র সংমিশ্রণ উপর আরো স্ট্রেন করা, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ান, এবং আপনার ক্লান্তি আরও খারাপ করতে পারে।
- অস্টিওপরোসিস। লুপাস সঙ্গে মহিলাদের বিশেষ করে অস্টিওপোরোসিস প্রবন। হাড়ের ভর হ্রাস এই রোগীদের 46 শতাংশ হিসাবে উচ্চ রিপোর্ট করা হয়েছে। ওজন হ্রাসকারী শারীরিক ব্যায়াম অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
- ঘুম ভাঙ্গা। সাধারণ মানুষদের তুলনায় লুপাসের লোকেদের আরো সমস্যা হয়। এটি লিউসাস ক্লান্তি এবং স্ট্রেস যোগ করতে পারে। অনেক গবেষণা দেখায় যে, এয়ারবিক ব্যায়াম ঘুমের উন্নতির সর্বোত্তম উপায়।
- জীবনযাত্রার মান। কারণ লুপাস একটি দীর্ঘস্থায়ী এবং অনির্দেশ্য রোগ, তা চাপ ও উদ্বেগ তৈরি করতে পারে। লিউফাসের লোকেদের বিষণ্নতা কমাতে এবং সুস্থতার সার্বজনীন উন্নতির জন্য এ্যারোবিক ব্যায়াম পাওয়া যায়।
কি ধরণের ব্যায়াম কাজ সর্বোত্তম?
"ব্যায়াম করার নিয়মাবলী যা পেশীকে শক্তিশালী করে এবং সহনশীলতা উন্নত করে। উদাহরণস্বরূপ, সাঁতার, হাঁটা, কম প্রভাব এ্যারবিক্স এবং সাইকেলে চলা। "
- পেশী প্রশিক্ষণ। পেশী শক্তিবৃদ্ধি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত হয় অ্যামেমেটিক ব্যায়াম যেখানে আপনি আন্দোলন ছাড়া আপনার পেশীগুলি সংকোচ করেন এবং আপনি যেখানে আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত করেন, ওজন প্রশিক্ষণ হিসাবে।
- নমনীয় হোন। নমনীয়তা ব্যায়াম আপনার জয়েন্টের পূর্ণ সীমার বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পেশী প্রসারিত এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি ব্যায়াম Pilates এবং যোগব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।
- আন্দোলন থেরাপী। এই ব্যায়াম মন শান্ত করার জন্য শারীরিক আন্দোলন এবং কৌশল একত্রিত। তারা flexibly বৃদ্ধি এবং ব্যথা উপশম সাহায্য দেখানো হয়েছে। যোগ করা যেতে পারে এখানেও, তাই টাই এবং কিগং।
- এ্যারোবিক ব্যায়াম। এই কার্যক্রমগুলি যা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং ধৈর্য গড়ে তুলতে সহায়তা করে। আপনার হৃদয়কে উপকারের জন্য এরিবিক ব্যায়ামের জন্য, আপনি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 30 থেকে 50 মিনিটের ব্যায়াম পেতে চান।
ব্যায়ামের ঝুঁকিগুলি এড়িয়ে চলুন
লিউসাসের প্রতিটি ব্যক্তির ব্যায়ামের বিভিন্ন মাত্রা থাকতে হবে। "এক্ষেত্রে শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার জন্য আপনার কি ধরণের ব্যায়াম সবচেয়ে ভাল হবে তাও উপযুক্ত হতে পারে।"
আরেকটি বিকল্প একটি সংগঠিত ব্যায়াম প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করা। এটি একটি সামাজিক উপায়, আপনার চিকিত্সার মধ্যে সক্রিয় হয়ে ও সমর্থন এবং উত্সাহ পেতে একটি ভাল উপায় হতে পারে। যারা গ্রুপে ব্যায়াম করেন তারা প্রায়ই ভাল ফলাফল দেখতে পায় এবং তাদের ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে দীর্ঘকাল অবস্থান করে।
আপনার লিউফাসের উপসর্গগুলি আরও সক্রিয় হয়ে গেলে আপনার পক্ষে নিরাপদ থাকা ব্যায়ামের স্তর পরিবর্তন করতে পারে। আপনার লিউফাসের লক্ষণগুলি যদি আপনার অগ্ন্যাশয়ের মতো হয়ে থাকে, তবে আপনার চিকিত্সার গতি কমিয়ে বা বন্ধ করতে হবে এবং জোড় এবং পেশীর ক্ষতি হতে পারে এবং ক্লান্তি দূর করতে পারে। যদিও ব্যায়াম ক্লান্তি প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, অত্যধিক ব্যায়াম একটি লুপাস বিস্তারণ আপ ট্রিগার করতে পারে। আপনি সঠিক ভারসাম্য খুঁজে পেতে এবং খুব কঠিন নিজেকে ঠেলাঠেলি এড়ানোর প্রয়োজন হবে।
