ফিরে ব্যথা একটি ভালো রাতে ঘুম পেতে কঠিন করতে পারেন। একই সময়ে, কীভাবে আপনি ঘুম ঘুমিয়ে তুলতে পারেন - যখন কিছু ঘুমের অবস্থার আগেই অসুস্থতা ফিরে আসে, অন্যরা ত্রাণ খোঁজে সাহায্য করতে পারে।
যদিও পিঠের ব্যথা এবং ঘুমের সমস্যাগুলি সংযুক্ত, সংযোগ ভাল বোঝা যায় না। ক্লাইভল্যান্ড ক্লিনিক ও রিচার্ড ই। জ্যাকবস মেডিক্যাল সেন্টার এভন, ওহিওের সহকারী চিকিৎসক ডা। সান্তোশ টমাস, ডো, এমবিএ, বলছেন, "পিছনে ব্যথা একটি প্রধান কারণ হিসাবে ঘুমের পিছনে অনেক বিজ্ঞান নেই"। ।
বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে, ঘুমের সমস্যাগ্রস্ত ব্যক্তিরা পিঠের ব্যথা নিয়ে আরও সমস্যার সম্মুখীন হয়। ডাঃ টমাস বলেন, "ঘুমের বঞ্চনা মেজাজ এবং কার্যকরী কার্যকারিতা প্রভাবিত করে এবং নেতিবাচকভাবে ব্যথা অনুভূতিকে প্রভাবিত করে।" ঘুমের ঘোরে ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুযায়ী, আপনার ঘুমের গুণমান প্রভাবিত করতে পারে, যা হালকা ঘুমের রাজ্যের দিকে এগিয়ে যায় এবং সারা রাত ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন।
আরো কি, ব্যথা, তীব্র মানসিক চাপ, এবং কাজ করার ক্ষমতা - এবং ঘুমের ভাল রাতটি নভেম্বর ২013 সালের নভেম্বরে "বেহাইভালনাল মেডিসিনের ঘটনাবলি" এ প্রকাশিত একটি গবেষণার মতে, এই সব উপসর্গগুলিকে উন্নত করতে পারে। সর্বাধিক ঘুম ব্যাক পেইন জন্য অবস্থান
কিছু ঘুম অবস্থান আপনার ঘাড়, কাঁধ, কাঁটা, নিম্ন ফিরে, হাঁটু এবং এমনকি আপনার হিল উপর চাপ যোগ করা যেতে পারে, যা সব ব্যথা হতে পারে, টমাস বলেছেন। পেট ফেটে যাওয়ার জন্য কোনও এক-আকারের ফিট নেই- তবে ঘুমানোর জন্য কিছু কৌশল চেষ্টা করতে পারেন যাতে আপনি আরও ধীরে ধীরে ঘুমাতে পারেন।
সবচেয়ে সাধারণ অপরাধী? আপনার পেট উপর ঘুমন্ত "সাধারণত, আপনার পেটে শুয়ে থাকা আপনার মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্ররেখাটি স্প্লিট করতে পারে, আপনার পিঠের পেশীগুলির উপর অতিরিক্ত চাপ প্রয়োগ করে" থমাস বলেন।
অতিরিক্ত, পেটে ঘুমের মানে হল যে আপনার ঘাড় ঘুরানো হয়, যা আসলে ঘাড়ের ব্যথা হতে পারে আপনার যন্ত্রণার এবং মেরামত আসলে আপনার স্বাস্থ্য সংশোধন করতে পারেন যারা আপনার পক্ষে কারো মধ্যে দিয়ে মনের স্বাধীনতা ও শান্তি সুস্বাদ শুরু করুন। বোর্ডিং আপনি বোর্ডিং সঙ্গে সংযোগ Woodbury Heights কোনো অসুবিধা অর্জিত হয়েছে? এই ওয়েব সাইটে আপনি যেভাবে আপনার সমস্যা সমাধানে যা এই এলাকায় স্কুলের সেরা খুঁজে বের করার সম্ভাবনা খুঁজতে হবে। আপনার ঘুমের সময় কিছুটা ঘুরতে যাওয়ার জন্য এটি স্বাভাবিক, এবং এটি একটি ভাল জিনিস কারণ সামান্য আন্দোলন আপনার পিঠের আরাম চাপকে সাহায্য করতে পারে। থমাস বলেন, "যেকোনো নিদ্রাবস্থার অবস্থার জন্য যদি আপনি খুব দীর্ঘ সময় ধরে ব্যথা অনুপস্থিত থাকেন, তবে ব্যায়াম বাড়ানোর সম্ভাব্যতা রয়েছে।"
গাউস যোগ করেন যে প্রকৃত অপরাধীটি ঘুমের অবস্থানে নাও থাকতে পারে তবে আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ - অথবা এটির অভাব।
"আমাদের জনসংখ্যার পিঠের ব্যথা জন্য সবচেয়ে বড় কারণগত ফ্যাক্টর আমার মতামত আমরা জাগ্রত ঘন্টা সময় বসা সময় পরিমাণ," তিনি বলেছেন। "আমরা খুব বেশি বসতে পারি এবং আমরা সঠিকভাবে বসতে পারি না- আমরা আমাদের পিছন পিছন ঘুরে বেড়াতে থাকি।"
দিনের আলোতে, যতটা সম্ভব আপনার অঙ্গবিন্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন, রাতের পিছনে ব্যথা।
পিছনে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে এমন ঘুমের অবস্থার
প্রথমত, আপনি একটি ভালো রাতের ঘুম পেতে আরামদায়ক হতে পেয়েছেন। থমাস আপনার পিছনে বন্ধ লোড সাহায্য করার জন্য আপনার নিয়মিত ঘুমা অবস্থার কয়েকটি সহজ পরিবর্তন তৈরীর পরামর্শ দেওয়া হয়:
আপনি একটি ফিরে ঘুমের: যদি
আপনার মেরুদণ্ড তার প্রাকৃতিক বক্র বজায় রাখার জন্য আপনার হাঁটু অধীন একটি বালিশ রাখুন ।
- আপনি যদি পেটের ঘুমের মধ্যে থাকেন: পেট ফেটে যাওয়ার জন্য আপনার নিম্ন পেট ও পেলভের নিচে একটি বালিশ রাখুন।
- যদি আপনি একটি ঘুমের ঘুমিয়ে থাকেন: বুকের সাথে এবং একটি বালিশ (একটি পূর্ণ শরীর বালিশ আপনার হাঁটু) আরামদায়ক হতে পারে সঙ্গে ঘুম।
- ডান গদি এবং ঘুম জন্য বালিশ যখন একটি গদি এবং বালিশ নির্বাচন আসে, টমাস ব্যক্তিগত পছন্দ এবং সান্ত্বনা নিয়ম। কিছু মানুষ একটি কঠিন গদি দৃঢ়তা পছন্দ, অন্য একটি নরম গদি নেভিগেশন আরো আরামদায়ক যখন। তিনি একটি হোটেলে একটি রাত কাটাতে প্রস্তাব দেন যাতে গেস্টরা বালিশ ও গদি কিনতে পারেন যাতে আপনি কেনার আগে চেষ্টা করতে পারেন। বা, দেখুন আপনার গদি দোকান যদি আপনি রাতারাতি একটি বিছানা চেষ্টা বা এমনকি আর। "যদি এটি কোনও বিকল্প না হয়, তাহলে সম্ভবত ঘুমের ব্যাগের মধ্যে ঘুমোতে থাকা একটি দৃঢ় পৃষ্ঠকে অনুকরণ করতে পারে এবং একটি সোফায় ঘুমাতে একটি নরম পৃষ্ঠ অনুকরণ করতে পারে," থমাস বলেন।
গরু বলেছেন যে কিছু লোক ঘাড়ের চাপ কমানোর জন্য বা একটি বালিশের পরিবর্তে কয়েকটি বালিশের পরিবর্তে ঘুমানোর জন্য কনটোড বালিশ ব্যবহার করতে সহায়ক হতে পারে।
যদি আপনার ঘুমের অবস্থার কিছু পরিবর্তন আপনার ব্যাকগ্রাউন্ডে সাহায্য করে না ব্যথা বা ঘুমের সমস্যা, এটি একটি মেডিকেল মতামত পেতে সময় হতে পারে। যদি আপনার ব্যথা খারাপ হয়, তবে থমাস কোনও সম্ভাব্য গুরুতর সমস্যার জন্য আপনার ডাক্তারের সঙ্গে সাক্ষাৎ করার পরামর্শ দেয়।
