কার্ব সাইক্লিং ওজন কমানোর জন্য কাজ করে? - ওজন কেন্দ্র -

কারব সাইকিং - সাধারণত কম carb সমস্ত সময় খাদ্যের একটি প্রকরণ - একটি ওজন-হ্রাস ধারণা যে আকর্ষণ হচ্ছে। চর্বি এবং চর্বিযুক্ত ওজন কমানোর জন্য নূন্যতম কারব দিন, উচ্চ-কারব দিন, কম-ক্যারব দিবস এবং কিছু কিছু ক্ষেত্রে, ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন চর্বি। পদার্থ একটি কেটোন বলা হয়, "ম্যাডিয়ে উইমেন্স হসপিটালের রোবোটিক সার্জারির ডিরেক্টর, পিটারসবার্গ মেডিকেল সেন্টারের ইউনিভার্সিটির সেন্ট মার্গারেট হাসপাতালের পরিচালক মো। শক্তির জন্য ব্যবহৃত না হলে শরীর দ্বারা নির্গত হয় Ketones

কারব সাইক্লিং কীভাবে কাজ করে?

কেট ম্যাককেন, NASM-CPT, বস্টনে একটি প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং পুষ্টি প্রশিক্ষক, বলেছেন কারব সাইকিং তার জন্য কাজ করে। তিনি নিয়মিত তার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ রুটিন এবং নির্দিষ্ট ক্লায়েন্টদের জন্যও এটি ব্যবহার করেন। "এটি একটি জাদু বুলেট নয়," তিনি সতর্ক করেন, কিন্তু যোগ করেন যে পেশীকে সংজ্ঞায়িত করতে সামান্য ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করার জন্য এটি উপকারী হতে পারে। তিনি বলেন, এটি মস্তিষ্কের মানুষের জন্য কার্যকরী নয়।

"ডায়েট কোলেলা বলেন, এই ধরনের খাদ্যের কারণে ওজন হ্রাস করার প্রধান কারণ হচ্ছে মানুষ চর্বি খাওয়া থেকে 'চর্বি' চর্চা করে না। "চিনির পরিমাণ কমানো বা উল্লেখযোগ্যভাবে চিনির পরিমাণ হ্রাস করা মোটামুটি দ্রুত ফ্যাট ক্ষতি হতে পারে।" আপনি সাধারণত কম ক্যারব খাদ্যের চেয়ে কম চর্বি কম চর্বি খাওয়াবেন।

সম্ভাবনা রয়েছে যে সপ্তাহে দুই দিন কাটা কাটা ইংল্যান্ডের সাউথ ম্যানচেস্টার ইউনিভার্সিটির ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের গবেষকগণের একটি ছোট গবেষণায় স্তন ক্যান্সারের একটি পারিবারিক ইতিহাস নিয়ে 115 জন নারী ও চার মাস বয়সেই তিনটি ভিন্ন ভিন্ন ভিন্ন খাওয়ার প্রভাব লক্ষ্য করা যায়। পাওয়া যায় যে সপ্তাহে দুই দিন দুই সপ্তাহে দুইজন কম ক্যারব ডায়াবেটিকের মহিলারা সপ্তাহে সাত দিন অতিশয় সুবিবেচনাপ্রাপ্ত ভূমধ্যসাগরীয় খাবার অনুসরণ করে মহিলাদের চেয়ে বেশি ওজন ও চর্বি হারিয়েছে।

কারব সাইক্লিং শরীরচর্চাকারীদের সাথে জনপ্রিয় এবং অনেক বছর ধরে অন্যান্য ক্রীড়াবিদ। "জেনার মৈলীতে প্রিটিকিন ল্যাংভারিটি সেন্টারের পুষ্টি বিষয়ক পরিচালক গ্যালো ক্যানফিল্ড পিএইচডি বলেন, "এ্যালিথেটগুলি তাদের ভারী প্রশিক্ষণ দিনগুলির জন্য উচ্চতর কার্বোহাইড্রেট খরচ দিন নির্ধারণ করে এবং তারপর বন্ধ দিন বা নিম্ন-তীব্রতা প্রশিক্ষণ দিনের জন্য কম ক্যারবস" নির্ধারণ করে।

Carb সাইক্লিং: এটি কি লম্বা সময় কাজ করে?

এক বছরের বেশি সময় ধরে কোনও নির্দিষ্ট "খাদ্য" না থাকায় কানফিল্ড ব্যাখ্যা করে, ক্যারব সাইক্লিং ডায়েটিংয়ের দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যকে অসম্ভব করে তোলে।

একটি carb সাইক্লিং regimen খুব অল্প সময়ের জন্য অনুসরণ করা খুব কঠিন, Colella যোগ করে, কারণ আপনি প্রাথমিকভাবে অস্বাভাবিক এবং শারীরিকভাবে দুর্বল মনে "এটা হরমোন এবং মেটাবোলিক উপাদান বিভিন্ন শরীরের ওজন স্থিতিশীল রাখা একটি প্রচেষ্টা জড়িত কারণ," তিনি ব্যাখ্যা, "এবং ফলস্বরূপ, এই খাদ্য এই টেকসই টেকসই কঠিন।"

Canfield এবং Colella উভয় বিশ্বাস করে যে ক্যারব সাইকিং দীর্ঘমেয়াদী ওজন-ক্ষতির সাফল্য অর্জনের সেরা উপায় নয়। "দীর্ঘমেয়াদী জন্য এটি কার্যকর নয়," ক্যানফিল্ড বলছেন। "আরো গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, উচ্চ প্রোটিন উপাদানের কারণে এটি সুস্থ নয়। হৃদরোগ এবং কোলেস্টেরল মাত্রা জন্য অসুখী হয়। " একটি carb সাইক্লিং খাদ্য বজায় রাখার দ্বারা শক্তি, শক্তি, এমনকি এমনকি মস্তিষ্কের ক্ষমতা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়। আপনার শরীরের দৈনিক ফাংশন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য carbs একটি সুষম সরবরাহ প্রয়োজন "আমি ক্রীড়াবিদদের জন্য এটি সুপারিশ করছি না, এবং আমি বিশেষ করে ওজন হ্রাস এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খুঁজছেন সাধারণ জনসংখ্যার জন্য এটি সুপারিশ না," তিনি বলেছেন, "কারণ এর কার্যকারিতা প্রমাণিত হয় না, এবং এটি আসলে ক্ষতিকারক হতে পারে।"

কোল্লা কোনও ওজন-ক্ষতির প্রোগ্রামের মধ্যে আপনার প্রত্যাশা নির্বাণ করে সময় নষ্ট করার বিরুদ্ধে সতর্ক করে দেয় যেটি টেকসই নয়। "যখন কেউ পুনরায় স্বাভাবিক ক্যালোরি রুটিন শুরু করে তখন দ্রুত ওজন বৃদ্ধি এবং ক্ষুধা ওভার লোড হতে পারে, তাই কারব সাইক্লারকে সতর্ক থাকতে হবে এই সমস্যাটির বিরুদ্ধে সতর্ক থাকুন, "তিনি সতর্ক করেন।" ওজন হ্রাসের সবচেয়ে কার্যকর বিকল্প হল আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রাক-পরিকল্পিত পরিকল্পনায় প্রোটিন, সবজি এবং ফলের ক্ষয়ক্ষতির উত্স গ্রাস করা এবং আপনার ত্বককে কমিয়ে আনা "।

বলুন: আপনি কারব সাইক্লিং চেষ্টা করেছেন? মন্তব্যগুলিতে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।

আরো ফিটনেস, খাদ্য এবং ওজন হ্রাসের খবর, @ এভরিডেথের সম্পাদকদের কাছ থেকে টুইটারে @ ভিটলস অনুসরণ করুন।