কীভাবে ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

থ্যাথস্টক

এটি মিস করবেন না

আপনার ডায়াবেটিসের জন্য কোন চয়েসটি ভালো?

ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের জন্য কি আপনি মেজাজে আছেন?

ডায়াবেটিস নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবিতের জন্য সাইন আপ করুন

সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!

আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।

যদি আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস থাকে তবে সম্ভবত এটি এমন কোন সংবাদ নয় যে ব্যায়ামের অংশ হওয়া উচিত আপনার জীবন. কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার শারীরিক কার্যকলাপকে বাইকিং, জগিং বা কেলিসেনিক্সে সীমাবদ্ধ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যোগব্যায়াম একটি চেষ্টা করুন। রক্তের গ্লুকোজ, চিনির মাত্রা এবং আরও অনেক কিছুকে সাহায্য করার জন্য এই প্রাচীন প্র্যাকটিসটি পাওয়া গেছে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস যখন শরীরের হরমোনের ইনসুলিনকে যথাযথভাবে ব্যবহার করে না তখন এটি টাইপ হয়। আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের মতে, যখন ইনসুলিন তার কাজ না করে, তখন রক্তে শর্করার মাত্রা গড়ে ও স্বাস্থ্য সমস্যার সৃষ্টি করে। নিয়মিত ব্যায়াম সহ জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি, ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

"মেডিক্যাল এডুকেশনের পরিচালক ড। লিসা বি নেলসন বলেন," যোগব্যায়াম একটি ব্যায়াম পরিকল্পনাের অংশ হওয়া উচিত যা এওরবিক ব্যায়ামের পাশাপাশি শক্তি প্রশিক্ষণও অন্তর্ভুক্ত "। ম্যাসাচুসেটস-এর পিটসফিল্ডের একটি পরিবার ওষুধের ডাক্তারঃ যোগ ও ডায়াবেটিস: নিরাপদ ও কার্যকর প্র্যাকটিসের জন্য আপনার গাইড এবং পিটসফিল্ডের ম্যাসাচুসেটস-এর একটি পরিবার ওষুধের ডাক্তার। স্ট্রেস হরমোন করটিসোলের উচ্চ মাত্রা রক্তের শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে। "

" আমি প্রাথমিকভাবে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য যোগব্যবস্থাকে সুপারিশ করছি, "জ্যানেট জ্যাপি, আরএন, সিডিই, ওহিও স্টেটের বাইরের রোগীর ডায়াবেটিস শিক্ষার ক্লিনিক্যাল প্রোগ্রাম ম্যানেজার কলম্বাস বিশ্ববিদ্যালয়ের ওয়েক্সনার মেডিকেল সেন্টার। "স্ট্রেস রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা ডায়াবেটিসের জটিলতা আরো বাড়িয়ে দেয়। যোগ আমাদের নিজেদেরকে কেন্দ্র করে আমাদেরকে সহায়তা করে এবং আমাদেরকে শান্ত করে এবং রক্তের শর্করার মাত্রা সুষম রাখতে সহায়তা করে।"

Yo আপনার মন এবং শরীরের উপর জি এর প্রভাব

স্ট্রাইক হ্রাস ছাড়াও, বিশেষজ্ঞরা বৃদ্ধি মস্তিষ্কের সঙ্গে যোগব্যায়াম ঋণ, যা থাকার এবং মুহূর্তে বসবাস জড়িত থাকে। ডাঃ নেলসন বলে ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য দীর্ঘস্থায়ী, স্বাস্থ্যগত আচরণ পরিবর্তন করার জন্য এটি সহায়ক।

এক গবেষণায় গবেষকরা দেখেছেন যে যারা মনের মধ্যে সচেতনতার জন্য উচ্চতর স্কোর করেছিল তাদের সুস্বাস্থ্যের গ্লুকোজ মাত্রা বেশি ছিল যারা মাথাব্যথার পরিমাপের উপর কম খেলেছে সঠিকভাবে মস্তিষ্কে কিভাবে রক্তে শর্করার মধ্যস্থতা করা যায় তা বোঝা যায় না, তবে মস্তিষ্কের লোকেদের মস্তিষ্কের সম্ভাবনা কম থাকে, মার্চ 2016 তে প্রকাশিত আমেরিকান জার্নাল অফ হেলথ ব্রেহাইয়ার ।

অন্যান্য সুবিধাগুলি ডায়াবেটিস জন্য যোগব্যায়াম ওজন হ্রাস বা রক্ষণাবেক্ষণ এবং হ্রাস রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল মাত্রা অন্তর্ভুক্ত। ডায়াবেটিস রোগীদের হৃদরোগের ঝুঁকির মধ্যে ঝুঁকি রয়েছে, এবং যেমন চাপ, অতিরিক্ত ওজন, উচ্চ রক্তচাপ, এবং উচ্চ মাত্রায় কোলেস্টেরল এই ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়, নেলসন বলেছেন।

বিষয়টির 33 টি গবেষণার পর্যালোচনাতে, যোগ রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ, কোলেস্টেরল প্রোফাইলে এবং ওজন কমানোর জন্য পাওয়া যায়। এটি রক্তচাপ কম দেখানো, ফুসফুস ফাংশন, মেজাজ, ঘুম, এবং জীবনের গুণমানকে উন্নত করার জন্য দেখানো হয়েছে, পর্যালোচনা প্রস্তাব দেয়। এই গবেষণায় ২015 সালের ডিসেম্বরে ডায়াবেটিস গবেষনার জার্নাল -২

"শক্তি, সুস্থতা এবং চাপের পরিবর্তে একক যোগেশনের পরে মানুষ ভাল বোধ করতে শুরু করে, কিন্তু পরিবর্তন হয় রক্তের চাপ ও ওজন কিছুটা সময় নিতে পারে, "নেলসন বলেন।

যোগব্যায়ামের জন্য সবাই

যোগব্যায়াম দেহ, মন ও আত্মা বৃদ্ধির জন্য গভীর শ্বাস, অঙ্গভঙ্গি ও ধ্যান ধারণ করে। অনেক বিভিন্ন ফর্ম এবং যোগব্যায়াম মাত্রা - এটা এক আকার-ফিটস না সব, নেলসন বলেছেন। "এটা নিবিড় হতে হবে না - এমনকি পুনর্বিন্যাসিক, মৃদু যোগ স্ট্রেস এবং রক্তে শর্করার হ্রাস এবং ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে," তিনি বলেছেন। "আমার প্রিয় কিছু কিছু মানুষ যখন তাদের অনুশীলনের প্রথম শুরু হয় তখনই আরাম লাগছে।"

Zappe স্বীকার করে: "আমি প্রায়ই মানুষ কিছু শুরু শুরু এবং শুরু শুরু শিখতে ভিডিও দেখুন," তিনি বলছেন। "আপনি একটি ক্লাস যোগ করতে হবে না। আপনি অভিনব সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না।"

• নেলসন সুপারিশ যদি আপনি যোগ করার জন্য নতুন হন, তবে তিনি পরামর্শ দেন যে আপনি ভিডিও নির্দেশাবলী অনুসরণ করেন বা আপনার নিজের চেষ্টা করার আগে একটি যোগব্যায়াম শ্রেণী গ্রহণ করুন।
• শিশুটির চাপ। আপনার পিছনে বসে থাকুন, যাতে আপনার পিছনের শেষ আপনার হিলের উপরেই বিশ্রাম নিচ্ছে।
• ভিপারিটি কারানি, বা পা-দ্য-দেওয়াল: ভেতরে ভেতরে ভেতরে ভেতরে ভেতরে ভেতরে ভেতরে ভেতরে ভেতরে ভেতরে ভেতরে ভাঁজ প্রাচীরের নীচে, যতক্ষণ না আপনার নীচে দেওয়ালের ভিতর উপরে দাঁড়িয়ে থাকে আপনার উপরের অংশটি আপনার কোষের সাথে সংযুক্ত করে রাখুন.আপনার পায়ে উঠুন এবং সোজা করুন, যতক্ষণ না আপনার পায়ে পিঠগুলি প্রাচীর স্পর্শ করে। ।