ধূমপান রোধ রোধ করা কিভাবে

বেশিরভাগ প্রাক্তন ধূমপায়ীদের আজ ভাল করার জন্য তাদের ছেড়ে যাওয়ার পথে কমপক্ষে এক ধূমপান পুনরুজ্জীবনের অভিজ্ঞতা হয়েছে। তাই তারা ট্র্যাক নেভিগেশন কিভাবে ফিরে হয়নি? সিগারেট প্রতিরোধে আপনাকে সাহায্য করার জন্য বিশেষজ্ঞরা তাদের সেরা টিপস ভাগ করে নেয় …
আপনি যদি একটি ধূমপায়ী হন, তবে সম্ভবত আপনি আপনার অভ্যাস ছেড়ে দিতে চান যা আপনার স্বাস্থ্য, ওয়ালেট এবং সামাজিক জীবনের জন্য খারাপ। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ধূমপায়ীদের প্রায় দুই-তৃতীয়াংশই বলে যে তারা রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) -এর মতামত থেকে বেরিয়ে যেতে চায়।
এমনকি যদি আপনি নিকোটিন থেকে নিজেকে মুক্ত করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকেন তবে এটি সাধারণত ধূমপান বন্ধ করার জন্য বেশ কয়েকটি প্রচেষ্টা গ্রহণ করে ভাল।
"গবেষণাটি ইঙ্গিত দেয় যে গড়পড়তা লোক সফল হওয়ার পূর্বে পাঁচ থেকে সাতবারের মধ্যে ত্যাগ করার চেষ্টা করে", উত্তর পাউডার-এলজে স্বাস্থ্য ব্যবস্থার সেন্টার ফর টোব্যাকো কন্ট্রোলের পরিচালক Patricia Folan, RN বলেছেন গ্রেট নেক, এনওয়াই
ফোলান নোটগুলি আপনার শেষ সিগারেটটি নিক্ষেপের পর প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ধূমপান ছাড়ের সম্ভাবনা সর্বোচ্চ।
এর পরে, ঝুঁকি হ্রাস হয় একবার সিগারেট ছাড়াই তিন মাস করে তৈরি করলে, আপনি যে পরিমাণে ধূমপান করবেন সেটি ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে।
ত্যাগ কেন এত কঠিন
"নিকোটিন মস্তিষ্কে একটি শক্তিশালী প্রভাব রাখে," ফোলান বলেন।
কোকেন বা হেরোইন মত, এটি রাসায়নিক ডোপামিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা পুরস্কার এবং আনন্দ অনুভূতি জড়িত মস্তিষ্কের পথ প্রভাবিত করে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মাদক অপব্যবহার অনুযায়ী, তামাকের ধোঁয়াতে অন্যান্য যৌগগুলি, যেমন এসিটিডডিহাইড হিসাবে, নিকোটিন এর প্রভাবকে আরও শক্তিশালী করে তুলতে পারে।

এছাড়াও, নিকোটিন থেকে ক্রমাগত এক্সপোজার আপনার মস্তিষ্কে দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন ঘটতে পারে, ফোলান ব্যাখ্যা করে। ফলস্বরূপ, আপনি মাদকের উপর শারীরিকভাবে নির্ভরশীল হয়ে যান।
তারপর, যখন আপনি এটি গ্রহণ করবেন, তখন আপনি অস্বস্তিকর প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি সম্মুখীন হবেন - যেমন চিন্তাপূর্ণতা, ঘুমের সমস্যা, ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং মনোযোগ দেওয়ার জন্য কষ্ট - সেইসাথে শক্তিশালী উপহাস ধূমপান করতে।
এছাড়াও পরাস্ত মানসিক বাধা আছে, ফোলান যোগ। সময়ের সাথে সাথে, আপনি নির্দিষ্ট ব্যক্তি, স্থান বা ধূমপানের সাথে ক্রিয়াকলাপগুলি সংযুক্ত করেন। যখন আপনি এই সংকেত সম্মুখীন হন, তারা আলোকে একটি তীব্র আকাঙ্ক্ষা আরম্ভ করে, যা একটি ধূমপান পুনরারম্ভ হতে পারে।
"ধূমপান অনেকগুলি কার্যকলাপের সাথে সংযুক্ত", তিনি বলেছেন। "হয়তো আপনি সকালে ঘুম থেকে জেগেছেন, এবং আপনি সবসময় একটি সিগারেট প্রথম জিনিস আছে। বা আপনি একটি খাবার খাওয়া, এবং আপনি অবিলম্বে অবিলম্বে একটি সিগারেট আছে। বা আপনি আপনার গাড়িতে উঠতে পারেন, এবং আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে হালকা হয়ে যান। "
এই গভীরভাবে আবদ্ধ অভ্যাসগুলি বিরত করা কঠিন হতে পারে।
মনস্তাত্ত্বিকভাবে তামাক ধোঁয়ার সাথে সম্পর্কিত অনুভূতিগুলোও ধূমপান ছাড়তে পারে।
"মানুষ প্রায়ই আমাকে বলে, 'যখন আমি উদ্বিগ্ন অথবা রাগ করি, তখন আমি সিগারেট চাই,'" ফোলান বলেন। "যখন আমি বিরক্ত হব, তখন আমি সিগারেট চাই। আমি খুশি এবং উদযাপন করছি, আমি একটি সিগারেট চাই। আপনি একটি আবেগ নামক, এবং এটি আমাকে ধূমপান করতে চায়। '"

আপনি ভাল জন্য পরিত্যাগ করতে সাহায্য করার জন্য চিকিৎসা সৌভাগ্যবশত, একটি ধূমপান পুনরুক্তি প্রায়ই প্রতিরোধ করা যেতে পারে। কার্যকর চিকিত্সাগুলি প্রত্যাহারের উপসর্গ, ভ্রূণ এবং ট্রিগারগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করার জন্য উপলব্ধ।
আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি অনুযায়ী, শুধুমাত্র 4% -7% যারা নিজেরাই ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করে, তারা কোনো প্রচেষ্টায় সফল হয়। নিকোটিন প্রতিস্থাপন বা অন্য কোনও ধূমপান ছাড়ের সঙ্গে, তবে প্রায় এক-চতুর্থাংশ কমপক্ষে ছয় মাসের জন্য তামাকের ধোঁয়া থেকে মুক্ত থাকতে সক্ষম।
টেলিফোন ত্যাগের লাইন থেকে কাউন্সেলিং বা কোনও ব্যক্তির ধূমপান বন্ধের প্রোগ্রাম,
এখানে কিছু স্টপ-ধূমপান চিকিত্সা রয়েছে:
নিকোটিন প্রতিস্থাপন। এই পণ্য আপনাকে কিছু নিকোটিন দেয় - গাম, লজেন্স, চামড়া প্যাচ, স্প্রে বা ইনহেলার আকারে - তামাকের ধোঁয়ার মধ্যে শত শত অন্যান্য বিষাক্ত রাসায়নিক ছাড়া ফোলান বলছেন, ছেড়ে যাওয়ার মনোবৈজ্ঞানিক দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে শারীরিক প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি কমিয়ে দেয়। পরে, আপনি ধীরে ধীরে নিকোটিন বন্ধ করে দিতে পারেন।
"আমাদের প্রোগ্রামে, লোকেরা নিকোটিন প্যাচকে আরেকটি ফর্ম নিকোটিন দিয়ে একত্রিত করে, কারণ আমরা দেখেছি যে এই লোকেদের আরো আরামদায়ক থাকার জন্য সাহায্য করে" ফোলান বলেন।
ধারণাটি হলো পিক থেকে নিকোটিন একটি স্থায়ী ডোজ এবং একটি যখন আপনি ক্ষুদা লাভ করেন তখন গাম বা অন্য কোনও পণ্য বাড়াতে পারেন।
যাইহোক, নিকোটিন পণ্য এই ধরণের মিলিত ব্যবহারের জন্য এফডিএ অনুমোদিত নয়। যদি আপনি এই কৌশলটি চেষ্টা করতে চান তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে আলোচনা করুন।

অন্যান্য ঔষধ। ধূমপান বন্ধ করার জন্য আপনাকে সাহায্য করার উদ্দেশ্যে করা দুটি অ-নিকোটিন ঔষধগুলি হল FDA- অনুমোদিত এবং প্রেসক্রিপশন দ্বারা বিক্রি করা:

• Bupropion (জাইবান) মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থের কাজ করে, ডোপামিন সহ, যেটি নিকোটিন লোভের সাথে সম্পর্কিত। সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি শুষ্ক মুখ, ঘুমের সমস্যা, ক্ষুধা পরিবর্তন, অস্থিরতা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং মাথাব্যাথা সহকারে।
  
• ভ্যারেনিকলাইন (চ্যানটিক্স) মস্তিষ্কে নিকোটিন রিসেপটরদের সাথে হস্তক্ষেপ করে, যা ধূমপান করার আনন্দদায়ক প্রভাবকে কম করে এবং যখন আপনি উপসর্গগুলি উপড়ে ফেলে বন্ধ। পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি মাথাব্যাথা, বমি বমি, বমি, কষ্ট ঘুম, অস্বাভাবিক স্বপ্ন, গ্যাস এবং স্বাদে পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
  ঔষধের সাহায্যে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন যদি আপনার আবেগ পরিবর্তন হয় অথবা আত্মহত্যার চিন্তা থাকে। এই সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বিরল কিন্তু গুরুতর।

কাউন্সেলিং। একটি প্রশিক্ষিত ত্যাগ-ধূমপান পরামর্শদাতা থেকে ব্যক্তিগতকৃত পরামর্শ আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে একটি বড় সাহায্য হতে পারে। এটি ফোন, বা গ্রুপ মিটিং বা পৃথক সেশনে উপলব্ধ।
"গবেষণা দেখিয়েছেন যে টেলিফোন প্রস্থান লাইনে প্রায় মুখোমুখি, এক অন এক পরামর্শদান হিসাবে কার্যকরী," স্কট McIntosh, পিএইচপি বলে। ডি।, নিউ ইয়র্কের রচেস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের কমিউনিটির একজন সহযোগী অধ্যাপক এবং প্রতিরোধকারী ঔষধ।
1-800-কুইজ-নও, কল করুন যা যুক্তরাষ্ট্র এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ দ্বারা স্পন্সর করা হয় মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে যে কোনও সময়ে বিনামূল্যে সাহায্য
কাউন্সেলিং বা ওষুধের ফলে ধূমপান রুখতে বাধা হয়ে দাঁড়ায়, কিন্তু "উভয়ের সংমিশ্রণই একা একা অপেক্ষা অধিক কার্যকরী"।

ধূমপান রোধ রোধ করার জন্য স্বনির্ভর পদক্ষেপগুলি আপনি cravings এবং ট্রিগার আরম্ভ সাহায্য করার জন্য নিজেকে অনেক কিছু করতে পারেন। বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে কিছু সহায়ক কৌশলগুলি এখানে রয়েছে:
যদি আপনি শক্তিশালী উপহাস করছেন: "সিগারেটের প্যাকেট কিনতে স্টোরের কাছে যাওয়ার আগে আপনি যা করতে যাচ্ছেন তা পাঁচটি তালিকা লিখুন, "ফোলান পরামর্শ দেয়।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিকোটিন গামের একটি টুকরা চিবান, কিছুটা পানি নিঃশ্বাস নিতে পারেন, কিছু গভীর শ্বাস নিতে পারেন, কিছু দ্রুত প্রসারিত করতে পারেন এবং আপনার সন্তানদের ছবি দেখতে পারেন।
" সাধারণত, আপনি আপনি যে শেষ জিনিস পেতে আগে উন্মাদনা অতীত হবে, "ফোলান বলছেন।
যদি আপনি চাপ বা বিষণ্ণতা করা হয়: অতীতে, আপনি উত্তেজনা বা অপ্রীতিকর আবেগ মোকাবেলা করার ধোঁয়া হতে পারে এখন আপনি একটি ধূমপান পুনরুজ্জীবনের বন্ধ স্টপ নতুন কৌশলের কৌশল খুঁজে বের করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, হাঁটার জন্য যান, অনুশীলন যোগ করুন, সুস্বাদু সঙ্গীত শুনতে, উষ্ণ স্নান বা প্রকৃতিতে কিছু সময় ব্যয় করুন।
সামাজিক সহায়তা আরেকটি বড় চাপ বাটার এবং মুড শেফার।
"আপনি এটি খুঁজে পেতে পারেন এটা আপনার স্বামী, বন্ধু বা সহকর্মী কিনা তা সঙ্গে অন্য কারো অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যেতে ধূমপান ত্যাগ করা সহজ। "McIntosh বলেছেন।
আপনি একটি ধূমপান বন্ধুর বন্ধু না থাকলে, একটি যোগদান বিবেচনা করুন ইন-ভিউয়ার বা অনলাইন সাপোর্ট গ্রুপ।

যদি আপনি ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন: আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে পাউন্ডের উপর প্যাক করতে পারেন এমন একটি ধারণা একটি কল্পকাহিনী, ফোলান বলেছেন।
"গড় ওজন ধূমপান ত্যাগ 5-10 পাউন্ড, "তিনি বলেছেন। "এবং আমরা আমাদের প্রোগ্রামে অনেক মানুষ ছিল যারা প্রকৃতপক্ষে ধূমপান বন্ধ করার পরে ওজন কমাচ্ছে, কারণ তারা নিজেদের জন্য একটি সুস্থতা উদ্যোগের জন্য কাজ শুরু করে।"
আপনি যদি সফল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকেন, ফোলান যোগ করেন।
প্রচুর ফল ও সবজি নিয়ে প্রচুর স্বাস্থ্যকর খাবার খান। এছাড়াও নিয়মিত ব্যায়াম পান, যা শুধুমাত্র ওজন বৃদ্ধি না করে পাল্টা সাহায্য করে, তবে চাপ ও বিষণ্নতাও হয়।
আপনি সম্প্রতি একটি শিশু থাকলে: প্রসবোত্তর সময়ের গর্ভাবস্থায় বন্ধ হওয়া মহিলাদের মধ্যে ধূমপান পুনরুদ্ধারের জন্য উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ সময় , ম্যাকিন্টশ বলেছেন।
শিশুর ওজন হ্রাস না সম্পর্কে উদ্বেগ ধূমপান ফিরে একটি প্রধান কারণ হতে পারে, পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি 2010 অধ্যয়ন খুঁজে পাওয়া যায় নি। তাই স্ট্রেস এবং বিষণ্নতা হতে পারে।
এই ট্রিগারগুলির সাথে মোকাবিলা করার সাথে সাথে, মনে করিয়ে দিন যে ধূমপান করা আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক। ঘন ঘন তামাকের ধোঁয়া উন্মুক্ত শিশুরা ঘন ঘন শীতল এবং কানের সংক্রমণ, শৈশব হাঁপানি এবং হঠাৎ শিশুকালের মৃত্যু সিন্ড্রোমের ঝুঁকি বাড়ায়।
"এমনকি যদি আপনি বাইরে ধোঁয়ার বাইরে যান, তবে আপনার বাচ্চা যখন ফিরে আসে ইন, "ম্যাকিনটশ সতর্ক করে।

কিছু যদি আপনাকে ধূমপান করার কথা মনে করিয়ে দেয়: তামাক ব্যবহারের স্মৃতি স্মৃতির পুনরাবৃত্তি হতে পারে। সুতরাং আপনি একটি nonsmoker যে পুরোনো বেশী শক্তিশালী সম্পর্কে নতুন স্মৃতি করতে হবে, Ralph মিলার, পিএইচডি, SUNY-Binghamton এ একটি মনোবিজ্ঞান অধ্যাপক বলছেন।
অবশেষে, আপনি দেখতে যখন স্বয়ংক্রিয় মানসিক ইমেজ পেতে একটি অ্যাশট্রে, কফি পান করুন বা বন্ধুদের সাথে থাকুন আপনার হাতে সিগারেট ছাড়া আপনি হবে। পুরাতন স্মৃতিগুলি বিবর্ণ না হওয়া পর্যন্ত, আপনি ধূমপান করার কথা স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনাকে cues পরিচালনা করতে হবে।
কিছু থেকে এড়ানো যায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বাড়িতে থেকে অ্যাশট্রেগুলি সরাতে পারেন এবং ধূমপায়ীদের সাথে কাজ বিরতির উপর দাঁড়িয়ে থাকা বন্ধ করতে পারেন।
অন্যান্য ট্রিগারগুলির শক্তি আপনার রুটিন পরিবর্তন করে কমে যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্রেকফাস্টের জন্য কফির পরিবর্তে কফি নিয়ে থাকতে পারেন অথবা অন্য রুট থেকে এবং কাজ থেকে ড্রাইভিং করে নিতে পারেন।
ভাল খবর হল যে আপনি কেবল আলো ছড়াতে অগ্রসর হচ্ছেন না।
"প্রত্যেক সময় আপনি '
ট্র্যাকের পিছনে ড্রিবল প্ল্যান পান
"লক্ষ্যকে সম্পূর্ণ ধূমপান করতে হবে বন্ধ, "McIntosh বলেছেন। "মনে হচ্ছে যে আপনি কেবল এক সিগারেট দিন বা সপ্তাহান্তে শুধুমাত্র ধূমপান করতে পারেন।"
"যাইহোক, যদি আপনি স্লিপ করে থাকেন এবং একটি সিগারেট বা দুটি পান করেন, তবে এর মানে এই নয় যে আপনি যাচ্ছেন একটি পূর্ণ ধীরে ধীরে ধূমপান পুনরুজ্জীবনের ", তিনি যোগ করেন।

অস্থায়ী স্লিপ স্থায়ী হয়ে যাওয়ার আগে আপনি ট্র্যাকে ফিরে যাওয়ার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন:
আপনার প্রেরণাটি পুনরুজ্জীবিত করুন। " আপনি কেন ভুলে যাবেন ফোলান বলছেন, "যখন আপনি যানজট নিরসন করেন তখন আপনি চলে যান।"
তিনি আপনার কারণগুলি লিপিবদ্ধ করার পরামর্শ দেন এবং তালিকাটি বা অন্য একটি প্রতারণামূলক অনুস্মারক বহন করেন, যেমন আপনার সন্তানদের ছবি, যেখানেই আপনি যান।
প্রতিটি স্লিপকে শেখার সুযোগ হিসেবে বিবেচনা করুন যা ভবিষ্যতে ধূমপান পুনরুদ্ধারের জন্য আপনাকে সাহায্য করে।
"উদাহরণস্বরূপ, আপনি শিখতে পারেন যে, যদি আপনি অনেক অ্যালকোহল পান করেন তবে আপনার প্রতিরক্ষা হ্রাস হবে এবং আপনি ফোলান বলে। "
আপনার সমর্থন ব্যবস্থা পুনরায় সংযোগ করুন। আপনার অব্যাহতিপ্রাপ্ত উপদেষ্টাকে কল করুন অথবা সমর্থনে যান গ্রুপ মিটিং।
"আপনি যদি একটি ধূমপান বন্ধের প্রোগ্রামে থাকেন তাহলে, ড্রপ করবেন না," ফোলান বলেন। "আমাদের প্রোগ্রামে, আমরা নিশ্চিত করে জানি যে লোকেরা জানবে যে তারা আবার ফিরে আসার জন্য স্বাগত জানায়।"
আপনার চিন্তাভাবনাকে সংশোধন করুন। আপনি যা ছেড়ে দিচ্ছেন তার উপর ভিত্তি করে সবসময় বাস করেন না, আপনি কি করছেন ধূমপানমুক্ত হও।
নিজেকে জিজ্ঞেস করুন, "ছেড়ে যাওয়া সম্পর্কে কি ইতিবাচক?" ফোলান পরামর্শ দেন।
হয়তো আপনি দূরে সরানো এবং সিঁড়ি আরোহণ করতে সক্ষম হবেন। অথবা আপনি তামাক ধোঁয়ার মতো এমন একজন দাসের মত অনুভূতি অনুভব করে না এবং সিগারেটের উপর আপনার সমস্ত অর্থ খরচ করে

এমনকি যদি আপনি সম্পূর্ণভাবে পুনরুজ্জীবিত হয়ে থাকেন তবে আপনি আপনার পরবর্তী চেষ্টা সফল হতে পারেন।
"ধূমপান পুনরুজ্জীবনের কোন উপায় নেই একটি ব্যর্থতা, "McIntosh বলেছেন। "আপনি এই সময় চারপাশে আপনার ট্রিগার সম্পর্কে কিছু শিখেছি। পরবর্তী সময়, আপনি সফলভাবে সেই ট্রিগারগুলিকে পরিচালনা করার জন্য ভালভাবে প্রস্তুত হবেন। "
ছাড়ার জন্য আরও স্মার্ট কৌশলগুলির জন্য, আমাদের ধূমপান পরিচর্যা স্বাস্থ্য কেন্দ্রে যান।
আপনি কি ধূমপান ত্যাগ করতে প্রস্তুত?
এখন পর্যন্ত আপনার উচিত জানি যে ধূমপান হৃদরোগ, ফুসফুসের ক্যান্সার, স্ট্রোক এবং আরও ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি কি অব্যাহতি জানাতে চান, কিন্তু আপনার অভ্যাসের উপর নজর রাখার জন্য একটি সুস্পষ্ট পরিকল্পনা আছে কি? এই কোয়েজটি খুঁজে বের করুন যদি আপনি সত্যিই একবার ধূমপান ত্যাগ করতে প্রস্তুত হন।