একটি রাতের বেলা খাবার সবসময় ক্ষতিকর নয়, তবে যদি আপনি রাতে খাওয়ার কারণে ঘুমের কারণগুলি বুঝতে পারেন এবং তারপরে আপনার খাদ্যকে সংশোধন করতে পারেন, তাহলে আপনার মধ্যরাত্রীক হ্রাস বা হ্রাস করা, এবং ওজন হ্রাস এগিয়ে পূর্ণ বাষ্প করতে পারেন।
মনে হচ্ছে সহজ, অনেক মানুষ সন্ধ্যায় উপভোগ করা হয়, কারণ তারা দিনের মধ্যে যথেষ্ট ক্যালোরি খাওয়া হয়নি। ব্রেকফাস্টটি ছেড়ে দিন, চিনির খাবারের সাথে দিন শুরু করুন এবং ওজন হ্রাসের জন্য আপনার খাবার সীমিত করুন আপনার শরীরকে পরে সন্ধ্যায় নিজেকে বাঁচানোর জন্য এটি কঠিন করে দিন।
ক্ষুধার পাশাপাশি, রাতের খাবারের খাবার চাপ, ব্যায়াম, বা অভ্যাস "নিউট্রিয়া ফাইট, ইনকর্পোরেটেডের একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং মালিক ক্যাথি লিম্যান," কেডি লম্যান বলেন, "হতাশা, উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং হতাশা মত আবেগ এবং অনুভূতিগুলিও খাওয়া শুরু করে, বিশেষ করে যারা নেতিবাচক আবেগের সাথে মোকাবিলা করার জন্য সুস্থকর কৌশল তৈরি করে না"। , গ্লেন এলি্লিনের মধ্যে পুষ্টি পরামর্শদাতা, ইয়েল।
লেম্যান এও খেয়াল করেন যে খাওয়ার কোন ইতিবাচক মানসিক প্রভাব খুব দ্রুত পরিধান করা যায়, রাতে এক ব্যক্তির পূর্ণ বেল, তীব্র ব্যায়াম, এবং রাতের মধ্যে অনির্ধারিত ঘুমের কারণে।
" লেখকের লেখক মিশেল মে বলেন, রাত্রে খাওয়ার সময় আপনি ক্ষুধার্ত একটি চটকদার চাদর খেতে পারেন। আপনি কি কি প্রেম ভালবাসেন, আপনার কি কি খাওয়া ভালবাসা: আপনার ইট-তওবা-পুনরাবৃত্ত চক্র ভাঙ্গা কিভাবে।
"আপনি সকালে ঘুম থেকে জেগে ওঠেন না, নাস্তিকতার জন্য ক্ষুধার্ত নন, তাই আপনি রাতের বেলা অনুতাপ ও ঘিরে ফেলার জন্য পুরো দিন নিজেকে উপভোগ করেন, অথবা মধ্য সকালে আপনি অনাহারে থাকেন তাই আপনি বিরতির রুমে যাবেন - সাধারণত ডোনাটস বা bagels - যা ওভ্রাস্টিং এবং GUI একটি নিম্নগামী সর্পিল শুরু রাতে আবার চলে যায়। "
রাতের বেলা খাবারের তালা: উৎসাহিত করুন
একটি রাতের খাবারের আকাঙ্ক্ষা বন্ধ করার জন্য এবং আপনার ওজন-হ্রাসের কৌশলকে আঁকড়ে ধরার জন্য, প্রতিদিন সকালের নাস্তা খাওয়ার মাধ্যমে আপনার বিপাকীয়তা রোলিং রাখুন। এবং ফল, শাকসবজি, সুস্থ শস্য এবং প্রোটিন পর্যাপ্ত অংশ পেয়ে। তারপর, রাতের বেলা খাবারের আকাঙ্ক্ষা হলে, ডাঃ মে নিজেকে জিজ্ঞেস করার পরামর্শ দেয়, "আমি কি ক্ষুধার্ত?" তিনি শারীরিক লক্ষণগুলি দেখেন যেগুলি আপনাকে খাবারের প্রয়োজন মনে করে। "আপনার বিপাকতা 7: 01 টায় বন্ধ হয় না" মে বলছে "সমস্যাটি হল, আপনার জ্বালানির প্রয়োজনের পর বেশিরভাগ সময়ই খাওয়া হয় না, তাই আপনার ক্যালোরিটি সংরক্ষণ করা হয়।"
ব্যোরোড বা অভ্যাসের বাইরে খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করা যায় একটি নতুন শখ যা আপনার মনকে জড়িত রাখে। সিমিং, পড়া, এবং কার্ড খেলে ভাল অপশন রয়েছে। "একটি বিকল্প খোঁজা একটি স্বতন্ত্র অভ্যাস গড়ে তুলতে সহায়তা করে যা খাবার অন্তর্ভুক্ত না করে" লেম্যান বলেন।
আবেগপূর্ণ খাবার খাওয়ার জন্য চিত্তাকর্ষক। শুধু একটি নতুন শখ খোঁজার মত আপনার মন, এটি আপনাকে আপনার দিনের চাপ থেকে মানসিকভাবে আলাদা করে দিতে সাহায্য করে। অন্য কৌশল হচ্ছে রাতের গতির গতিতে পরিবর্তন করার জন্য একটি উপায় খুঁজে বের করা। সন্ধ্যায় হাঁটা, যোগব্যায়াম, এবং ভেষজ চা কাটা একটি আরামদায়ক রূপান্তর কার্যকর উপায় হচ্ছে
রাতের বেলা খাবারের তালা: নিজেকে এগিয়ে যান
