সুচিপত্র:
3 a.m. pizza ডাইনিং হল এ ফরাসি ফ্রাই এবং সীমাহীন আইসক্রীম। কুমারী পাঁচ পাউন্ড ব্যাগ আপনার রুমমেট এর মায়ের শুধু পাঠানো হয়েছে এই সব প্রলোভনের সঙ্গে, এটি "নতুন 15" একটি জনপ্রিয় ধারণা হয়ে উঠেছে আশ্চর্যের কিছু নেই। কিন্তু জার্নাল সোশ্যাল সোসাইটি ত্রৈমাসিক এ প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণার মতে, গড় কলেজের শিক্ষার্থী সম্পূর্ণ 15 পাউন্ডের কোথাও কোথাও লাভ করে না এবং ওজন পরিবর্তনের কারণে প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে উঠছে না অনেক উচ্চ ক্যালোরি মদ্যপ পানীয়।
কেন কলেজ ছাত্র ওজন পান?
গবেষকরা দেখেছেন যে ২5% ছাত্র আসলে "যেহেতু ওজন হ্রাস করা হয় সাধারণত জীবনযাপনের পরিবর্তনের কারণে - নতুন খাদ্য পছন্দগুলির সাথে নতুন পরিবেশ, এবং শৌচাগারে উত্তরপশ্চিম মেমোরিয়াল হাসপাতালের সেন্টার ফর পার্টনারশিপ মেডিসিনে ডায়েট্রিস্টিয়ান গেটসেন পেটটন বলে।
আমেরিকান জার্নাল অব প্রিভেন্টিভ মেডিসিন পাওয়া গেছে। যে কার্যকলাপ স্তর পরিবর্তন হতে পারে হতে পারে নতুন ওজন লাভের সবচেয়ে বড় কারণ সামগ্রিক কার্যকলাপ হার হ্রাস হ্রাস যখন ছাত্র, বিশেষ করে পুরুষ ছাত্র, কলেজে যেতে, গবেষণা পাওয়া যায়, এবং কার্যকলাপ স্তরের স্নাতকদের পরে না বাছাই না। যাইহোক, এই সমস্ত নিয়ন্ত্রণের কলেজ ওজন বৃদ্ধি যোগ করা হতে পারে না।
ওহিও রাজ্য গবেষকরা বলছেন যে অধিকাংশ ছাত্র কলেজে চার বছরের মধ্যে প্রায় 15 পাউন্ড লাভ করে না - মহিলাদের গড়ে গড়ে 8.9 পাউন্ডের তুলনায় পুরুষদের গড় 13.4 পাউন্ড।
যখন ফ্রেশম্যান ওজন অর্জন হয় তখন
"আমার নবীন 20 নিয়মিতভাবে খাবার না দিয়ে আসেন," ফ্রাঙ্কফোর্ট, কেয়ার মার্সি উইংফিল্ড জাফরিস বলেন, "আমি ছিলাম এখনও প্রায় যতটা ব্যায়াম করা হচ্ছে - আমি নাচতে অভিনয় করছিলাম, তাই আমি প্রতিদিন নাচতে শুরু করলাম, "তিনি বলেছিলেন, কিন্তু প্রিপেইড খাবারের কার্ড এবং সর্বদা খোলা ডাইনিং হোল খুব বেশি খাওয়ানোর অনুমতি দেয়।
ডাইনিং হল, তিনি অধ্যয়ন এড়িয়ে যাওয়া বা শুধুমাত্র বন্ধুদের সাথে পরিদর্শন করতে খেয়েছেন। তিনি জানতেন যে, তিনি পুরো খাবার খাচ্ছিলেন এবং সারা দিনে বেশ কয়েকবার snacking করতেন - এটি কেবলমাত্র ব্রেকফাস্ট, দুপুরের খাবার এবং ডিনার ছিল না।
বুঝতে পারার পরে কি খুব বড় অংশগুলি দিনে দিনে অনেকবার করছিল তার, জেফরিস মনোযোগ দিতে শুরু করেছেন। "আমি কি খাওয়া কি সত্যিই খাওয়া ছিল বা আমি মজা করার জন্য খাওয়া ছিল? আমি 'খেলাধুলা খাওয়া বন্ধ'," তিনি বলেছেন, এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন এবং সুস্থ খাওয়া অভ্যাস ফিরে।
ওজন অর্জন এড়িয়ে যান উপায়
এমনকি যদি "নতুন 15" একটি ভুলবশত, কলেজ ছাত্রদের এখনও তাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য পদক্ষেপ নিতে হবে। Peyton এই টিপস প্রস্তাব:
খাবার এড়িয়ে যান না। "শ্রেণি আগে আপনি উচ্চ ফাইবার খাদ্যশস্য বা oatmeal একটি বাটি থাকতে যথেষ্ট যথেষ্ট জাগা," Peyton বলেছেন। আপনি নিজেকে ক্ষুধার্ত অবস্থায় ছেড়ে দিতে চান না, সেই ক্ষেত্রে আপনি দ্রুত এবং সহজ জাঙ্ক খাবারের দিকে যাবেন এবং আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবেন।
স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্পগুলি তৈরি করুন। "কফিটেরিয়াতে সময় নিন সালাদ বারে সুস্বাদু সালাদ, প্রচুর শাকসব্জা যোগ করুন, মুরগির মত পাতলা প্রোটিন, এবং হালকা বিনয়ী সস্নেহে পোষাক পরিবেশন করুন, "পেটন অফার দেয়, যোগ করে আপনাকে যোগদান করে অনেক হালকা প্রোটিন দিয়ে ডিনারের জন্য প্রচুর শাকসব্জী তৈরী করুন।
ভালো খাবারের সাথে প্রস্তুত থাকুন । যদি আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে ঘুমানোর সময় পড়াশোনা করেন বা স্ট্রেস পড়ার লড়াইয়ে সাহায্য করার জন্য কিছু খাবারের দরকার হয়, তাহলে ভেন্ডিং মেশিনে জাঙ্ক দ্বারা প্রলোভিত হন না। টাওয়ার ফল, বাদাম, বা গ্রানোলা বারগুলি সহজেই রাখুন Peyton প্রস্তাব করে।
ক্যাফফিনযুক্ত পানীয়গুলিতে কাটা কাটা। আপনি কি আগামীকালের পরীক্ষায় জোর গলায় জাগ্রত থাকার জন্য মাউন্টেন ডু বা আইসিস কফির নিচে পড়েছেন? এই পানীয় প্রায়ই শত শত খালি ক্যালোরি প্যাক করুন। পরিবর্তে, কালো কফি বা সবুজ চা, যা কোন ক্যালোরি আছে লাঠি।
স্বাস্থ্যকর পিজা অর্ডার করুন। আপনি এখনও পিজা খেতে পারেন - শুধু এটি সম্পর্কে স্মার্ট হতে। পেটন পেপারোনি এবং সসেজের সাথে লোড করার পরিবর্তে একটি ভেজি পিজা অর্ডার করার প্রস্তাব দেয়, অথবা শুধুমাত্র অর্ধেক পনিরের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। এবং শুধুমাত্র একটি বা দুই টুকরা একটি সুস্বাদু সালাদ নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন।
নিয়মিত অনুশীলন। আপনি ক্লান্ত যখন, অতিশয় ক্ষুধার্ত, বা চাপ, আপনি খাদ্য চালু হতে পারে। স্বাস্থ্যগত পছন্দগুলি সহ অংশ নিয়ন্ত্রণের বিষয়ে সচেতন থাকুন আপনি সুস্বাদু (কিন্তু অস্বাস্থ্যকর) সামান্য বিট করতে পারেন; শুধু নিজেকে সীমা এবং, Peyton বলেছেন, আপনার আগের সময়ের জন্য crunched আগে, আগে দিনে কিছু ব্যায়াম সঙ্গে কোনো অতিরিক্ত ক্যালোরি জন্য অ্যাকাউন্ট।
এই পদক্ষেপ অনুসরণ করুন এবং আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড প্যাকিং ছাড়া পুরো কলেজ অভিজ্ঞতা উপভোগ করতে পারবেন ।
