ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনাকে অবশ্যই ডায়াবেটিস-সম্পর্কিত পাদলের জটিলতাগুলি প্রতিরোধ করার জন্য আপনার পাদদেশের স্বাস্থ্যের প্রতি সতর্কতা অবলম্বন করুন

এটি মিস করবেন না

আপনার ডায়াবেটিসের জন্য কোন চয়েসটি ভাল?

ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ নাস্তা জন্য?

ডায়াবেটিস নিউজলেটার সঙ্গে আমাদের জীবন্ত জন্য সাইন আপ করুন

সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!

আরো বিনামূল্যে দৈনন্দিন স্বাস্থ্য নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করুন।

নিয়মিত ব্যায়াম টাইপ 2 ডায়াবেটিস সঙ্গে মানুষের জন্য অসাধারণ উপকারিতা আছে। রোগের নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) অনুযায়ী, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং রক্তচাপ ও রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে সহায়তা করে।

তবে ডায়াবেটিস বিভিন্ন পাদদেশের সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে, যার অর্থ হল সামান্য অতিরিক্ত সতর্কতা আপনার সঙ্গীর সাথে জড়িত থাকার সময় ফিটনেস কার্যক্রম এবং পাদুকা নির্বাচন করার সময় আপনার সঙ্গী হয়।

"সব সময় ডায়াবেটিস রোগীদেরকে তাদের পায়ের কথা মনে রাখা দরকার এবং বিশেষ করে যখন ব্যায়াম করা হয়," মেগান পুটার, আরডি, এলডি, বলছেন পোর্টল্যান্ড, অরেগন মধ্যে প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ। "অনেক পাদদেশের সমস্যাগুলি প্রাথমিক পর্যায়ে যত্ন নেওয়া যায় যাতে তারা অগ্রগতি না করে, তবে কীটি প্রতিরোধমূলক যত্ন এবং রক্ষণাবেক্ষণ।"

ডায়াবেটিস প্যাটার জটিলতাগুলি বোঝা

সিডিসি রিপোর্ট করে যে 45 বছরের বয়স্ক এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে ডায়াবেটিস রোগীদের ডায়াবেটিস নেই এমন লোকেদের তুলনায় প্রায় 10 গুণ বেশি ব্যায়াম করা যায় না। পোর্টার ব্যাখ্যা করেন যে ডায়াবেটিস সম্পর্কিত পাদলের জটিলতা মূলত দুইটি বিষয় যা উচ্চ রক্তের শর্করার কারণে হতে পারে: ফুটতে গরীব রক্তের প্রবাহ - যা ধীরে ধীরে চিকিত্সা করার জন্য পায়ের আঘাত হতে পারে - এবং ডায়াবেটিক পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি বা স্নায়ু ক্ষতি।

তিনি বলেন, "যখন শরীরের কোনও পরিমাণে রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণে সক্ষম হয় না তখন রক্তে অতিরিক্ত চিনি আমাদের শরীরের পার্শ্ববর্তী নাড়ের ক্ষতি হতে পারে - বিশেষ করে পায়ে।"

এই ক্ষতি পায়ের মধ্যে অনুভূতির অর্থ ডায়াবেটিসযুক্ত একজন ব্যক্তির বোধগম্য হতে পারে না যদি তার পা খুব ঠাণ্ডা হয়, অত্যধিক গরম, ক্লান্ত, বা ব্যথা। অনুভূতির ক্ষতিও আরও ভারসাম্য বজায় রাখে, তাদের পতনের ঝুঁকিতে রাখে।

ডায়াবেটিস সহ অন্যান্য সাধারণ পাদদেশে সমস্যা দেখা দিতে পারে:

শস্য ও কল্যাণ:

ত্বকের ফলাফল পায়ে খুব চাপ বা ঘর্ষণ থেকে, এবং খুব টাইট যে জুতা পরা ফলে হিসাবে ঘটতে পারে। তারা যখন বিকৃত হয়ে ওঠে এবং একে অপরকে বিরক্ত করতে শুরু করে তখন তারাও বিকাশ করতে পারে। "ডার্ক এবং কলাসগুলি সময়ের সাথে সাথে আলসারের মধ্যে ভেঙ্গে ফেলতে পারে যদি না ছেড়ে যায় তবে" পোর্টার বলছেন।

ফুসফুসগুলি মূলত পা ফোলা। ডায়াবেটিস সহ, ডায়াবেটিস রোগীদের পয়সায় আলসার হল হাসপাতালের জন্য সাধারণ কারণ।

ইনগ্রাউন্ড টেনলেট:

জুতা যখন ভাল না হয় বা নখগুলি সঠিকভাবে সাজানো হয় না, তখন এটি একটি এনভাইরন টেনেল হতে পারে। একটি ingrown toenail সঙ্গে, পেরেক প্রান্তের নিচে এবং একটি পায়ের আঙ্গুলের চামড়া মধ্যে বৃদ্ধি পায়, যার ফলে অঙ্গুলী লাল বা সংক্রমিত হতে। হ্যামারটোই:

এছাড়াও ঘূর্ণিত অঙ্গুলী বলা হয়, একটি হাতুড়ি একটি অস্বাভাবিক সঙ্গে একটি অঙ্গুলী মাঝখানে যুগ্ম মধ্যে মোড়ানো হ্যামারোটো যখন পায়ের পেশী দুর্বল হয়ে উঠতে পারে এবং ছোট পায়ের পাতার নীচে বাঁকানো শুরু করে তখন এটি হাঁটতে অসুবিধা হয়। ডায়াবেটিস রোগীদের শরীরে শ্বাসনালী, কলাকস, এবং আলসার হতে পারে। শুকনো ও ফাটলযুক্ত ত্বক:

অতিরিক্ত শুষ্ক ত্বকের ফলে উচ্চ রক্ত ​​শর্করার ডিহাইড্রটিং প্রভাব হতে পারে এবং ক্ষতিগ্রস্ত পাদদেশ স্নায়ুগুলি হয়তো সক্ষম হতে পারে না যথোপযুক্ত ত্বক তেলের জন্য, পোর্টার বলে। যে শুকনো শুকনো ত্বকটি ক্র্যাক করতে পারে, যা সমস্যাযুক্ত। "ফাটলযুক্ত ত্বক সংক্রমণ যা অন্ধকার, উষ্ণ এবং আর্দ্র পরিবেশে বাঁচতে পারে, যেখানে রক্তের চিনি সংক্রমণের জন্য খাদ্য সরবরাহকারী হয়ে যায়।"

যদি আপনি এই পায়ে কোনও সমস্যা দেখতে পান অথবা আপনার ফুট অন্য কোনও পরিবর্তন, আপনি সরাসরি আপনার চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তার দেখা উচিত। আপনি যদি আপনার ব্যথা, ফুলে যাওয়া, ললাট, অকথ্যতা, জ্বলন্ত বা আপনার পায়ে বা পায়ে চটকানি অনুভব করেন বা রাতে ঘুমানো পায়ে আক্রান্ত হন তবে আপনার ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।

ভাল ডায়াবেটিস ম্যানেজমেন্ট জন্য সক্রিয় থাকুন

পাদদেশের সমস্যার সম্ভাবনা আপনাকে সক্রিয় হতে না রাখা উচিত। ডায়াবেটিস জন্য ব্যায়াম উপকারিতা এখনও প্রচেষ্টা ভাল মূল্য আছে। আসলে, সক্রিয় হচ্ছে আসলে আপনার রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার পায়ের জন্য ভাল।

উপরন্তু, "ব্যায়াম ডায়াবেটিসের অন্যান্য অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিতে সাহায্য করতে পারে, যেমন বিষণ্নতা ঝুঁকি হ্রাস করা, এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে পরের খাবারের ক্ষুধা, "পোর্টার বলে।"

আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন (এডিএ) সুপারিশ করে যে ডায়াবেটিস সহ মানুষ প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন দিন ধরে ছড়িয়ে ছিটিয়ে 150 মিনিটের মাঝারি থেকে জোরালো এরিবিক ব্যায়ামের লক্ষ্যে কাজ করে। এ্যারোবিক কার্যকলাপের উদাহরণগুলি দ্রুত গতিতে হাঁটা, নাচ এবং বাগানের অন্তর্ভুক্ত।

এডিএ সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার শক্তি প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেয় যেমন হালকা ওজন বা প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করা।

ব্যায়াম করার সময় আপনার ফুট কীভাবে রক্ষা করা যায়

সক্রিয় থাকার সময় আপনার পায়ের যত্ন নিতে, এই সহজ টিপস চেষ্টা করুন:

1 যে কার্যকলাপগুলি প্রভাবিত হয় তার জন্য নির্বাচন করুন।

"হাঁটার, বাইকিং বা সাঁতারের পরিবর্তে আপনার পায়ে সহজে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি নির্বাচন করুন," পোর্টারের পরামর্শ দেয়। 2। নগ্নপদে যান না।

জুতা আঘাত থেকে আপনার ফুট রক্ষা করতে সাহায্য, বিশেষ করে যখন আপনি ব্যায়াম করছি এমনকি যদি আপনি একটি সাঁতার কাটা জন্য যাচ্ছেন, আপনি পুল জুড়ে বন্ধ জুড়ি বা জুতা জুতা জুতা জোড়া একসঙ্গে জন্য নির্বাচন করতে পারেন। 3 ভাল আকৃতির জুতা পরেন।

নিশ্চিত করুন যে আপনার ব্যায়ামের জুতাগুলি ধৃত হয় না। উপরন্তু, আপনার জুতা উচিত "আপনার arches এবং গোড়ালি জন্য ভাল সমর্থন প্রস্তাব, যা আপনার পায়ের আঙ্গুলের জন্য জায়গা করতে পারবেন," পোর্টার বলে। 4 কার্যকলাপের জন্য ডান প্রকার জুতা পরেন।

উদাহরণস্বরূপ, টেনিস কোর্টের জন্য নির্মিত জুতাগুলি যদি আপনি জগিং করে থাকেন তবে সঠিক ধরনের সমর্থন প্রদান করবেন না। 5। সর্বদা মোজা পরেন

আপনি জল পান না হওয়া পর্যন্ত, "ভাল, সহায়ক মোজা যে পায়ের সাহায্যে শ্বাস প্রশ্বাস দেয়", আপনি অতিরিক্ত প্যাডিং বা আর্দ্রতা-মোজা মোজা সঙ্গে মোজা কিনতে চান যে আপনার ফুট শুকিয়ে রাখতে সাহায্য করতে পারেন। 6 প্রতিদিন আপনার পা ধুয়ে নিন, চেক করুন এবং হাইড্রেড করুন।

ফোলা বা অন্য কোনও পরিবর্তনের জন্য ব্যায়াম করার পূর্বে এবং পরে আপনার পায়ে পরীক্ষা করুন। মনে রাখবেন যে আপনি যদি ব্যথা অনুভব না করেন তবে আপনি একটি আঘাত থাকতে পারে। ধোয়া এবং প্রতিদিন আপনার ফুট শুকিয়ে, এবং অবিলম্বে আপনার toenails ছাঁটা তারপর, প্রয়োজন হলে। পেটার ময়শ্চারাইজ করার জন্য প্রতিদিন একটি অ-সুগন্ধযুক্ত, হাইড্রটিং লোশন ব্যবহার করে পরামর্শ দেয়। 7 অবিলম্বে কোনো নতুন পা সমস্যার রিপোর্ট করুন।

"লালা, ফোস্কা, বা আপনার পায়ে যে কোনও পরিবর্তন দেখুন, এবং আপনার ডাক্তারের কাছে রিপোর্ট করুন যদি আপনার এইগুলি থাকে তবে" পোর্টার বলে। আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনার প্যাটার যখন আপনি আপনার নিয়মিত চেক আপ অ্যাপয়েন্টমেন্ট জন্য যান নিশ্চিত করার জন্য তারা সুস্থ খুঁজছেন, পোর্টার বলেছেন। "যদি আপনার ডাক্তার আপনার পায়ের পরীক্ষা না করে, তাহা করতে বা অস্থির চিকিত্সা ডাক্তারকে পাঠাতে আপনাকে জিজ্ঞাসা করুন।"

ধূমপানের ফলে রক্তে রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস পায়, ধূমপান না - এবং কার্যকরভাবে আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনা করে - আপনার পা সুস্থ রাখার জন্যও সাহায্য করুন।

যদি আপনার কোনও অনুশীলনের রুটিন বা আপনার পায়ের যত্ন নেওয়া শুরু করার বিষয়ে কোন প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। একটু অতিরিক্ত যত্ন সহ, আপনি সক্রিয় হচ্ছে উপভোগ করতে পারেন - এবং আপনার ডায়াবেটিস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য বেনিফিট কাটাবেন।