সুচিপত্র:
এই মিস করবেন না
ডায়াবেটিস নিউজলেটার সঙ্গে আমাদের জীবন্ত জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে দৈনন্দিন স্বাস্থ্য নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করুন।
আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করার একটি কার্যকর উপায় রক্তের শর্করা, আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতি, এবং ওজন হারাবেন যা আপনাকে একটি ডাইম খরচ করবে না। এবং সেরা অংশ হল যে আপনি একটি নবজাতকের হিসাবে এটি আয়ত্তিত। এটা হাঁটা। গবেষণা দেখায় যে চলমান রুটিনটি একই স্বাস্থ্যের সুবিধা প্রদান করে যেমন দৌড়ানো যেমন উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম। আপনি অভিনব সরঞ্জাম বা ব্যয়বহুল গিয়ার ব্যবহার করা হতে পারে না, কিন্তু হাঁটা হয় এরিবিক ব্যায়াম। যখন আপনি হাঁটবেন, আপনি বড় পেশী ব্যবহার করবেন, আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করবেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যের কাছাকাছি চলে যাবেন, যা আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ব্যবস্থাপনায় অপরিহার্য।
"প্রতিদিন মাত্র 30 মিনিট হাঁটা চললে রক্তে শর্করার পরিমাণ কমবে" মেলিসা লি-এনজি, এমডি, ওহাইওর ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকে এন্ডোক্রিনিওলজিস্ট ড। কিভাবে? হাঁটা আপনার শরীরের ইনসুলিন আরো কার্যকরভাবে ব্যবহার সাহায্য করে খাবার পরে হাঁটা, বিশেষত, আপনার পেশী গ্লুকোজ বার্ন সাহায্য করে, ডঃ Li- এনজি বলেছেন।
এমনকি ভাল, আপনি প্রচেষ্টায় সময় একটি বিশাল ব্লক উৎসর্গ করতে হবে না। ডায়াবেটিস কেয়ারের একটি 2013 গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিটি খাবারের 15 মিনিট পর হাঁটা 45 মিনিটের একটি দীর্ঘ পথের চেয়ে রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর ক্ষেত্রে বেশ কার্যকর।
টাইপ ২ ডায়াবেটিস হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়, হাঁটার সাহায্য করতে পারে জেফরি কাতুলা, পিএইচডি, উইনস্টন-সেলেমের ওয়েকে ফরেস্ট ইউনিভার্সিটির স্বাস্থ্য ও ব্যায়ামের অধ্যাপক সহকারী অধ্যাপক জেফরি কাতুলা বলেছেন, "হাঁটা একটি তৈরি করতে সাহায্য করে, কলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়িয়ে, ওজন কমানোর সাথে সাথে ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করে। নেতিবাচক ক্যালোরি ভারসাম্য যেখানে আপনি আরো ক্যালোরি পোড়াতে পারেন তুলনায় আপনি নির্বাণ করছি, "তিনি বলেন।
আরো কারণ চান? হাঁটা এছাড়াও চাপ কমানো এবং আপনার নমনীয়তা, হাড় শক্তি, এবং শক্তি স্তর বৃদ্ধি করতে পারেন।
হাঁটা জন্য প্রস্তুত হচ্ছে
আপনি হাঁটুন আগে, আপনি সঠিক জুতা আছে নিশ্চিত করতে হবে। আমেরিকার কাউন্সিল অন ব্যায়ামের সাথে ব্যায়ামের চিকিত্সক Jacque Ratliff বলছেন, "আপনি যে ধরনের ভূখণ্ডে হাঁটাবেন সে বিষয়ে ধ্যান করুন এবং স্থিতাবস্থা থাকা অ্যাথলেটিক জুতাগুলি বেছে নিন"। একটি স্থানীয় জুতা দোকান পরিদর্শন করুন এবং যথোপযুক্ত মাপসই এবং ভাল সমর্থন নিশ্চিত করতে আপনার পাদদেশ মাপসই Ratliff প্রস্তাবিত।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি স্নায়ু ক্ষতি আছে, আপনি আপনার পায়ের উপর ব্যথা বা ফোসকা অনুভব করতে পারে না। গুরুতর জটিলতা প্রতিরোধ করতে, সবসময় মোজা পরিধান করুন এবং নিয়মিতভাবে আপনার ফুসকানি, লালা, বা সোলে জন্য পরীক্ষা করুন। যদি আপনি এইসব লক্ষণ বা উপসর্গ দেখতে পান, তবে আপনার ডাক্তারকে কল করতে ভুলবেন না।
হাঁটা চললে, আরামদায়ক পোশাক পরতে ভাল ধারণা থাকে যা আপনার ত্বক থেকে আর্দ্রতা দূর করে দেয়।
হাঁটতে হাঁটার পরিকল্পনা করুন
"ক্যাস্টুলা বলছেন," ব্যায়ামের সবচেয়ে বড় ভুলগুলো এমন একটি কাজ যা মানুষ প্রস্তুত বা সক্ষম হয় না। "
যদিও এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রাপ্তবয়স্করা অন্তত 30 মিনিটের মধ্যপন্থী-তীব্র ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করে সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন স্বাস্থ্য সুবিধা দেখার জন্য, লি-এনজি বলছেন যে এটি প্রায়ই এমন অনেক লোকের তুলনায় বেশি হয় যারা কেবল অনুশীলন করতে শুরু করতে পারে। তিনি বলেন, "তারা আহত হতে পারে, ক্লান্ত হয়ে পড়ে অথবা নিরুৎসাহিত হয়ে পড়তে পারে।"
আপনি যদি শুরু করেন তবে একটি সাধারণ সুপারিশ প্রতিদিন এক সপ্তাহের জন্য পাঁচ থেকে দশ মিনিট হাঁটুন, লি-এনজি বলেছেন। প্রতিদিন প্রতিদিন পাঁচ মিনিট যোগ করুন যতক্ষণ না আপনি প্রতিদিন 10 মিনিটের তিন মিনিট হাঁটাচ্ছেন। সর্বাধিক বেনিফিট জন্য প্রতিটি সেশনে 15 মিনিট পর্যন্ত কাজ করে।
দীর্ঘ সময়ের জন্য হাঁটা স্বাস্থ্য সুবিধা বৃদ্ধি, Li-Ng বলছে। "এটি মাংসপেশি পরে ঘন্টা পরে শর্করা আপ অবিরত করতে পারবেন না, আপনি হাঁটা না শুধুমাত্র যখন। প্রভাব ঘন্টা জন্য স্থায়ী হতে পারে," তিনি বলেছেন। "নিয়মিত হাঁটা, কমপক্ষে প্রতিদিন, রক্ত শর্করার নিয়ন্ত্রণ রাখা গুরুত্বপূর্ণ"।
"আপনি কি করতে সক্ষম এবং আপনি দীর্ঘমেয়াদী কি করতে প্রস্তুত কি সচেতন থাকুন," Katula বলেছেন। "ক্যালোরি-বার্ন ব্যায়াম মিনিট যেমন অর্থ সঞ্চয় করে তেমনি করুন। আপনি 50 শতাংশের কুপনটি ত্যাগ করবেন না কারণ এটি 5 ডলারের মূল্য নয়। তাই ব্যায়ামের সম্ভাব্য দুই থেকে পাঁচ মিনিটের মধ্যে অবহেলা করবেন না কারণ এটি 10 মিনিট। "
যখন আপনি হাঁটবেন, তখন দ্রুত গতির জন্য চেষ্টা করুন। "আমি মানুষকে এমনভাবে হাঁটতে পরামর্শ দিচ্ছি যাতে তারা অন্য কোথাও থাকতে পারে, যেমন আপনি একটি বাস ধরার চেষ্টা করছেন বা আপনি সভার জন্য দেরী হয়ে গেছেন," কাতুলা বলেন। যাইহোক, তিনি যোগ করেন, কতক্ষণ আপনি হাঁটা আপনার stride এর তীব্রতা বেশী গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
"লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়ি গ্রহণ এবং হাঁটার সময় যখন আপনি ফোন উপর কথা বলা হয় শারীরিক কার্যকলাপ হিসাবে গণনা এবং আরো যোগ আপনার দিন পদক্ষেপ, "Ratliff বলেছেন। "এইর মতো সামান্য পরিবর্তনগুলি একটি হাঁটা পরিকল্পনা আরও সফল করতে সাহায্য করতে পারে।"
অভিবাদন বজায় রাখা
আপনি যদি আপনার অনুপ্রেরণা ফেইড অনুভব করেন, তাহলে এই প্রণোদনাগুলি বিবেচনা করুন:
- হাঁটার একটি বন্ধুকে তালিকাভুক্ত করুন বা হাঁটার দলের সাথে যোগ দিন।
- একটি pedometer ব্যবহার করুন - ধাপগুলি সংখ্যার পর্যবেক্ষণ করে আপনি যেতে পারেন।
- আপনার অগ্রগতিতে নজর রাখুন।
যখন যাওয়া কঠিন হয়ে যায়, কাতুলা মনে করেন আপনার জন্য কি গুরুত্বপূর্ণ এবং কেন আপনি হাঁটা, উন্নত টাইপ সহ ২ ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা এবং দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা যেমন ভাল স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু সামগ্রিক।
