কি 6 ডাইরেক্ট ডকস চলমান সম্পর্কে বলুন।

আপনি চলমান প্রতিটি সময় প্রসারিত করা উচিত - আগে এবং পরে উভয়। চিন্তা করুন ফটকগুলি

দ্রুত ঘটনাগুলি

চলমান অস্টিওআর্থারাইটিস বলা পরিধান এবং টিয়ার বাতাস কারণ না।

চালানোর মধ্যে বিশ্রাম দিন গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ আপনার জয়েন্টস সুস্থ।

আপনি যে পৃষ্ঠায় চালাচ্ছেন, আপনার জুতা, এবং আপনি যেভাবে চালাচ্ছেন সেগুলি আপনার জয়েন্টগুলোতে প্রভাব ফেলতে পারে।

অনেক ডাক্তার এবং সার্জনদের মতে, হাঁটুতে হাঁটতে হাঁটা একটি জনপ্রিয় ফিটনেস কল্পকাহিনী। যৌথ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ আসলে, চলমান এবং শরীরের উপর তার প্রভাব সম্পর্কে অনেক ভুল ধারণার রয়েছে। আমরা চলমান এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে পিছনে বাস্তব গল্প ব্যাখ্যা করতে ছয় যৌথ বিশেষজ্ঞ জিজ্ঞাসা। এখানে তারা কি বলেছে:

চলছে বাতাসের কারণ নেই

জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, চলন্ত হ'লে বাতাসের পরে বা অস্থিওথেরাপি হয়ে যায় না। নিউ ইয়র্কের মন্টেফিয়র মেডিক্যাল সেন্টারের পুনর্বাসন কেন্দ্রে একজন যোগদানের চিকিৎসক ডাঃ কারেন মোরিস বলেন, "আমি মনে করি মানুষের ভুল ধারণা রয়েছে কারণ আমরা দীর্ঘমেয়াদে হাঁটতে হাঁটতে এমন লোকেদের কাছ থেকে এই সিদ্ধান্তগুলি আঁকতে পারি"। ।

"কিন্তু আপনি কি সময়ের সাথে আর কি ঘটতে জানেন? মানুষ পুরোনো হয়ে যায়, যা ঠিক যখন গোটা শরীরের উপর গাঁটায় - চলমান বা না সুতরাং এটি যৌথ হতে পারে, "ডাঃ মোরিস বলেছেন। অরল্যান্ডোর মেডিসিনের কেন্দ্রীয় ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ের ইউনিভার্সিটি অফ ইউনিভার্সিটির একটি বোর্ড-প্রত্যয়িত রিউমাটোলজিস্ট শাজিয়া বেগ সম্মতি দেন। "অধিকাংশ গবেষণায় দেখানো হচ্ছে চলমান এবং অস্টিওআর্থারাইটিস উন্নয়নশীল মধ্যে কোন পারস্পরিক সম্পর্ক হয় না। দ্য অস্টিওআর্থারাইটিসের বিকাশের সবচেয়ে বড় ঝুঁকির কারণ হলো বয়স, "ডাঃ বেগ বলেন। "একটি গাড়ির মত আপনার শরীরের চিন্তা করুন: আপনি এটি আরো মাথার উপর রাখুন, আরো এটি ক্ষতি করার একটি সুযোগ আছে, আরো পরিধান এবং টিয়ার আছে আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে আরো বেশি মাইল স্থাপন করেন, তবে সেখানে আরও দুর্বলতার সম্ভাবনা রয়েছে "বেগ যোগ করেন এটাও জিনগত, সে বলে, তাই আপনার পরিবারের মধ্যে বাতের ইতিহাসের একটি বড় ঝুঁকি থাকে - আপনি একজন রানার হন বা না।

আহত হলে দুর্ঘটনা গুরুতর ক্ষতির কারণ হয়ে যায়

"কখনো ছিল না ডারহামের ডুক বিশ্ববিদ্যালয়ের অস্টোপেডিক সার্জারি সহযোগী অধ্যাপক ট্রেসি রায়, নর্থ ক্যারোলিনার ড। ড। টেরি রে, এমডি বলেন, নিজের গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটুতে তার নিজের সৃষ্টিতে বা সরাসরি হাঁটুতে ক্ষতি হয়। "আপনি ইতিমধ্যে আপনার হাঁটু থেকে কিছু ক্ষতি আছে, তবে, আপনি আরো ক্ষতি উৎপন্ন করতে পারেন - কিন্তু এটি একই ধরনের, ওজন-বহির্ভূত কার্যকলাপের জন্য বাস্কেটবল মত খেলা," ডাঃ বলেছেন। তিনি ব্যাখ্যা করেন যে, একজন ব্যক্তি যিনি সপ্তাহে নয় মাইল হাঁটার এবং সেই ব্যক্তি যিনি সপ্তাহে 40 মাইল লগ ইন করেন তার জন্য এটি সত্য। "এটা আসলে আপনার হাঁটু বর্তমান স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে যদি আপনার কোন আঘাত না থাকে, অথবা আপনার কোনও রোগ নির্ণয়ের বা এক্স-রে নেই যা ইঙ্গিত দেয় যে কার্টিজেলে পরিধান করা এবং আবৃত করা হয়, তাহলে এমন কিছু নেই যা আপনাকে প্রশিক্ষণের জন্য অনিরাপদ বলে। "

যথোপযুক্ত প্রশিক্ষণ আপনার চেয়ে বেশি চিন্তা করে

সমস্ত বিশেষজ্ঞ আমরা সম্মত ছিলাম যে একটি সঠিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম যা ধীরে ধীরে হাঁটু এবং যুগ্ম সমস্যা থেকে হাঁটুর নিরাপত্তার জন্য সময়ের সাথে সাথে তৈরি করে। "রেলি বলছেন," প্রশিক্ষণ কোর্সগুলি অনলাইনে আছে যেগুলি নির্দেশ করে যে আপনি পালা থেকে উঠতে পারেন এবং ছয় সপ্তাহের মধ্যে একটি 5 কে চালাতে পারবেন, অথবা তিন মাসের মধ্যে দাতব্য প্রতিষ্ঠানের জন্য অর্ধ ম্যারাথন করবেন, এবং কিছু লোক এখান থেকে সরে যাবে "। তিনি বলেন, "আমি এমন ব্যক্তিদের দেখতে পাচ্ছি না যারা অনেক কিছু করে না।" "মনে রাখবেন, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য আপনার কার্টিজেজ এবং জয়েন্টগুলোর তুলনায় দ্রুত এগিয়ে আসে।" রে যোগ করে।

সম্পর্কিতঃ 11 বিজ্ঞান-সমর্থিত মেটাবলিজম বিকাশের উপায়গুলি

আপনি যদি একজন নতুন হন, তবে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করবেন না নিজেকে খুব দ্রুত খুব কঠিন, যার ফলে স্ট্রাইক ফ্র্যাকচারগুলি যেমন অতিরিক্ত ওজনের ক্ষতি হতে পারে। অরল্যান্ডোর সেন্ট্রাল ফ্লোরিডা মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক লিওনার্দো ওলিভিয়ার বলেন, "যদি আপনি আগে কখনো দৌড়াবেন না, তবে আপনি হাঁটা / চলমান অন্তর দিয়ে শুরু করতে চাইলে" শুরু করতে পারেন। ডঃ Oliveira চার মিনিটের জন্য হাঁটা প্রস্তাবিত তারপর এক জন্য জগিং প্রতি সপ্তাহে সামান্য একটু উন্নতি করুন, এবং প্রতিটা দিন বিশ্রাম দিন "এটি শরীরের কার্যকলাপের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ করতে সাহায্য করে," তিনি বলেন।

বিশ্রাম দিন আপনার হাঁসের সুরক্ষার মূল হয়

শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য বিশ্রাম দিন কোন দূরত্ব চলমান প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম একটি অংশ, এবং ভাল কারণে, Oliveira বলে। "যদি আপনি একটি ম্যারাথন বা অর্ধ ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ করছেন, আপনি ধীরে ধীরে মাইলেজ আপ নির্মাণ করতে হবে এবং পিছনে পিছনে একটি দিন, দীর্ঘ রান না" তিনি বলেছেন। আপনি একদিন তিন মাইল হাঁটু করতে পারেন, তারপর পরের দিন লেগ শক্তি এবং হিপ শক্তি গড়ে তুলতে কিছু ক্রস প্রশিক্ষণ করুন; হয়তো পরের দিন আপনার আরও বেশি রান করে, এবং তারপর একটি দিন বন্ধ নিতে, তিনি বলেন। "[আপনার রুটিন উচিত] আপনার গাইড অভিজ্ঞতা হিসাবে ব্যথা এবং বিষণ্ণতা ব্যবহার করে, আপনার অভিজ্ঞতা এবং আপনার লক্ষ্য স্তরের উপর নির্ভর করে," তিনি বলেছেন। "যদি আপনি কোনও রান করার দিনটি খুব খারাপ করেন, তাহলে সেই দিনটি রান করার জন্য বিজ্ঞতার কাজ হবে না।"

হাঁটুনের সমস্যা তৈরিতে আপনি কীভাবে হাঁটাচ্ছেন?

যখন এটি আসে হাঁটু ব্যথা এবং চলমান, হাঁটু ব্যথা এবং চলমান, "কৌশল গুরুত্বপূর্ণ - কেউ রান কিভাবে বায়োমেকানিক্স," Guillem Gonzalez-Lomas, এমডি, নিউ ইয়র্ক ইউনিভার্সিটি Langone মেডিকেল সেন্টার অস্থির চিকিত্সা অপারেশন সহকারী অধ্যাপক বলেছেন। "কিভাবে তাদের পা মাটিতে হানা; যদি তারা চিত্তাকর্ষক হয়; যদি তাদের দৃঢ় হিপ স্ট্যাবিলাইজার না থাকে - এগুলি সবই গুরুত্বপূর্ণ, "ড। গঞ্জালো-লোমাস বলছেন। তিনি বলেন, "এইসব জিনিসগুলির বেশিরভাগ পরিবর্তনশীলভাবে পরিবর্তন করার উপায় আছে, যেমন আপনার পছন্দের বা অস্থানিকের সামান্য পরিবর্তনগুলি তৈরি করা, যা আপনার পায়ে মাটিতে আঘাত করে যখন ওজন হ্রাস করতে পারে।"

সমস্ত চালকদের শক্তি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন

"চলমান একটি উচ্চ স্তরের শারীরিক কার্যকলাপ, তাই আপনার ফিরে, abs, এবং পা দৃঢ় হতে হবে," Morice বলছেন এইজন্য ভাল কোর শক্তি গড়ে তোলার জন্য সব প্রয়োজনীয় - কিন্তু বিশেষ করে গুরুতর - রানার্স। শক্তিশালী আপনার পেশী, আপনার জয়েন্টগুলোতে কম প্রভাব। আপনি আঘাত সম্ভাবনা হ্রাস করব, বিশেষজ্ঞরা বলবেন। অলিভিয়ার পরামর্শ দেয় যে শক্তি চালানোর জন্য সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার শক্তি প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় যাতে শরীরটি চালানোর প্রভাব মোকাবেলা করার জন্য সর্বোত্তমভাবে সজ্জিত হয়। "আপনার পেশী শক্তিশালি, আপনার চলার সময় কম প্রভাব আপনার জয়েন্টগুলোতে যাবে, এবং আপনার সুযোগ কম ক্ষতি বা ক্ষতির জন্য হবে," Oliveira বলছেন।

আপনি বিষয় উপর চালানো সারফেস

"চলমান কংক্রিটের উপর সবচেয়ে খারাপ পৃষ্ঠ যা আপনি চালাতে পারেন, "জোসেফ হেররা, ডো, নিউ ইয়র্ক সিটির পার্বত্য সিনাইয়ে ইকান স্কুল অব মেডিসিন এ পুনর্বাসনের সহকারী অধ্যাপক ড। "সবচেয়ে আদর্শ যেমন ট্র্যাক হিসাবে নরম পৃষ্ঠের উপর চলমান; পিঁপড়া অন্য ভাল বিকল্প। সাধারণভাবে, পৃষ্ঠতল নরম, এটি আরো যৌথ-বন্ধুত্বপূর্ণ, "ড। হেররা বলেন। উল্টানো দিকে, অনেক রানার্স দেখতে পারেন যে একটি নরম পৃষ্ঠ তাদের ধীর নিচে। গঞ্জালোজ-লোমাস বলছেন, "যদিও নরম পৃষ্ঠতলগুলি চালানোর জন্য কার্যকরী নয় এবং তা আপনাকে ধীর করে দিতে পারে, তবে এটি কিছু প্রভাবকে শোষণ করে এবং যৌথভাবে একটু সহজ করে তুলবে"। "আপনার জয়েন্টের জন্য সেরা কৃত্রিম পৃষ্ঠতলগুলি হল নতুন, রাবারযুক্ত চলমান ট্র্যাক। তারা আপনার পায়ে কিছু কুশন এবং বসন্ত ফিরে দিতে পরিকল্পিত turf আছে, "Gonzalez-Lomas বলছেন।

ডান জুতা গুরুত্বপূর্ণ

আপনি আপনার উপর চালানো পৃষ্ঠার নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম নাও হতে পারে, আপনি আপনার নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন পাদুকা। "ডান জুতা খোঁজা একটি সামান্য বিচার এবং ত্রুটি নিতে হবে। গঞ্জালোজ-লোমাস বলছেন যে, চলমান দোকানে কর্মীরা চিকিত্সাগত পেশাদার নাও হতে পারে, তবে তাদের কি ধরণের ব্যক্তিত্বের জন্য জুতা তৈরির একটি খুব ভাল ধারণা আছে।

অলিভিয়ার একটি বিশিষ্টতা চালানোর দোকান এবং ফিট পেতে যাচ্ছেন আপনার নির্দিষ্ট পাদদেশ ধরনের মেলে যে আরামদায়ক চলমান জুতা জন্য। তিনি আপনার চলমান জুতা পরিবর্তন প্রতি 300 থেকে 400 মাইল প্রতি সুপারিশ। "সময় যায়, আপনি কুশন এবং জুতা ক্ষমতা হারান। অনেক রানার্স আমি একসাথে দুই জোড়া কিনতে জানি এবং প্রতিটি দিন বন্ধ, যা জুতা এবং কুণ্ডলী এর ভাঙ্গন slows slows, "তিনি যোগ করেন।

প্রতিটি চালান stretching অন্তর্ভুক্ত করা উচিত

" একটি রান করার পর দিন, মৃদু stretching কি, "Oliveira বলছেন আপনি আপনার রান দৈর্ঘ্য নির্বিশেষে প্রতিটি রান আগে এবং পরে প্রসারিত করা উচিত। পোস্ট চালানো খুব গুরুত্বপূর্ণ, তিনি যোগ করেন। অলিভিয়ারা বলছেন, "যে পেশীগুলি আমি সবচেয়ে বেশি প্রসারিত করেছি তা চতুর্ভুজ, হ্যামস্ট্রিংস, গ্লটস এবং বাছুরের মতো প্রসারিত করে তুলতে সাহায্য করে।" বরফটি রান করার পরে যন্ত্রণা এবং উপশম কমানোর অন্য উপায়।