একটি ফ্লেক্টরিটি ডায়েট বাথরুমের লক্ষণগুলোকে সাহায্য করতে পারে? |

এই নমনীয় নিরামিষ খাবারের বেশ কিছু উপাদান কিছু লোককে তাদের আর্থ্রাইটিসকে ভালভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। থিনকাস্টক ফটোস

কী টেকওয়াজ

একটি ফ্লিটিটারিয়ান ডায়েটিং উদ্ভিদ জোর দেয় খাবার খাওয়া, কিন্তু সময়-থেকে-সময় থেকে মাংস খাওয়া নিষেধ করে না।

ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড, ফাইবার এবং সম্ভাব্য ওজন হ্রাসের ফলে ফ্রিকোয়েন্সিয়াল ডায়েটটি প্রদাহ হতে পারে।

দুর্ভাগ্যবশত, অলৌকিক "আর্থ্রাইটিস ডায়েট" যে ব্যথা এবং অন্যান্য উপসর্গ উপড়ে ফেলবে।

"কোনও বড় বড় স্নাতকোত্তর গবেষণায় দেখা গেছে যে বাতের বিভিন্ন উপসর্গের বিভিন্ন ধরনের প্রভাবের প্রভাব দেখেছেন", মাহা তেহরানী, এমডি , ভার্জিনিয়া, ভিয়েনা মধ্যে আর্থ্রাইটিস এবং Rheumatology ক্লিনিক্যাল সেন্টার সঙ্গে একটি Rheumatologist। "[বিভিন্ন খাদ্যের জন্য] অনেকগুলি উপায়ে রোগীদের কাছ থেকে ঘটনাটি ঘটে, এবং এটি ক্ষেত্রে ক্ষেত্রে পৃথক হয়।"

তবুও, ছোট গবেষণা এবং কাহিনীগুলি নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত পছন্দগুলি সুপারিশ করে যাতে রাউমাটায়ড আর্থ্রাইটিস (আরএ) এবং অন্যান্য ধরনের আর্থ্রাইটিস, ডাঃ তেহরানী বলেছেন। তিনি বলেন, "মোটামুটিভাবে, আমি মনে করি, বিপজ্জনক খাবারে অনেক বৈজ্ঞানিক ও জনস্বার্থ রয়েছে যেমন, ভূমধ্যীয় খাদ্য, যা কম ট্রান্স এবং স্যাট্রাটেড ফ্যাট, যোগ করা শর্করা এবং পশু-ভিত্তিক প্রোটিনকে জোর দেয়।

একটি উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, veggie সমৃদ্ধ, উদ্ভিদ ভিত্তিক-প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য RA জন্য একটি মহান বিকল্প মানুষ, "Tehrani বলছেন।

একটি তথাকথিত নমনীয় খাদ্য এই বর্ণনা মাপসই করা হয়?

একটি Flexitarian কি ডায়েট?

একটি ফ্লিটিটিয়ার ডায়েট হল এক যে আপনাকে উদ্ভিদ-ভারী খাবার খাওয়াতে উৎসাহিত করে, কিন্তু মাংস নিষিদ্ধ করে না বা অন্য কোনও খাদ্য গোষ্ঠীকে কাটাতে দেয় না।

তাই খাওয়া-খাওয়ার খাদ্য থেকে কীভাবে ভিন্ন হয়? আমেরিকানরা অনুসরণ করে?

বনি টুব-ডিকস, RDN এবং রোজ হেলথ কলাম পুষ্টি অন্তঃকরণের লেখক বলেছেন, "এটি একটি পরিকল্পিত, কেন্দ্রীভূত ফ্যাশনে খাওয়ার জন্য আপনাকে উৎসাহিত করার চেষ্টা করে"। "এটি একটি আরও নিরামিষ-ফ্যাশন খাদ্য, কিন্তু এটি একটি পক্ষের ডিশ হিসাবে অপরাধবোধ ছাড়া আসে। যদি আপনি একটি বার্গার হচ্ছে মত মনে হয়, তারপর একটি বার্গার আছে।"

এটা গুরুত্বপূর্ণ নোট, Taub-Dix বলছেন যে, শুধু কারণ কেউ বলছেন যে তারা শ্যাভেজের মানে এই নয় যে তারা স্বাস্থ্যগতভাবে খাচ্ছে কয়েকটি নিরামিষভোজী প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটি, ভাজা খাবার বা প্রচুর পরিমাণে পনির খেতে পারেন, যা তার স্বাস্থ্যের খাদ্যের সূত্রপাত করে।

সম্পর্কিত: বাতের লক্ষণগুলির জন্য 6 টি শ্রেষ্ঠ চা সমূহ

একই জিনিস একজন নমনীয়তার জন্য সত্য খাদ্য - নমনীয়তা স্বাস্থ্য সুবিধার কাটা করার জন্য, অন্তত কিছু সময় আপনার খাদ্য পরামর্শের কিছু অনুসরণ করতে হবে। আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রাপ্তির বিষয়ে নিশ্চিত হওয়া প্রয়োজন।

তবে, অন্য কঠোর খাদ্যের সাথে তুলনা করা হয়, বাত্সরিকদের জন্য এটি একটি ফলতান্ত্রিক খাদ্য গ্রহণ করা সহজ হবে, যারা এখন আরও প্রচলিত খাদ্য খাওয়াচ্ছে, হিসাবে এটি একটি সম্পূর্ণ জীবনধারা পরিবর্তনের প্রয়োজন হয় না, Taub- ডিক্স বলছেন।

উদাহরণস্বরূপ, Taub-Dix অনুযায়ী, একটি সহজ দৈনিক কুণ্ডলীয় খাবার পরিকল্পনা অনুরূপ হতে পারে:

• ব্রেকফাস্ট জন্য, বাদাম সঙ্গে ওটমিল একটি বাটি মাখন এবং ফল
• দুপুরের খাবারের জন্য, ফলের এবং পনিরের এক পাশ দিয়ে পুরো শস্যের রুটি, একটি আভাকাডো এবং veggie স্যান্ডউইচ
• এক বিকেলে নাচ জন্য, গ্রিক দই এবং veggies বা ফল গঠিত একটি smoothie
• ডিনার জন্য, সালাদে নিরামিষ মরিচ, অথবা বিকল্পভাবে, মাছ বা মুরগির এক টুকরা দিয়ে পরিবেশন করা

ত্বরিণী বলেছেন যে, এই ধরনের একটি পরিকল্পনা কোনও বাতের ঔষধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত, যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি গমের রসের ব্যবহার সম্পর্কে সতর্ক থাকেন, যা নির্দিষ্ট ওষুধ।

সম্ভাব্য এন্টি-ইনফ্লামমেন্টি উপকারিতা

কোন প্রকাশিত গবেষণায় RA জন্য একটি নমনীয় খাদ্যের প্রতিদ্বন্দ্বিতা এবং প্রতিদ্বন্দ্বিতা তদন্ত করেছেন, তেহরানী বলেছেন। তবে, তিনি বলেছেন, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে খাদ্যের কিছু দিক RA, অস্টিওআর্থারাইটিস এবং অন্যান্য ধরনের গন্ধযুক্ত রোগীদের জন্য উপকারী হতে পারে, বিশেষ করে যখন অন্য খাদ্যের তুলনায়।

রেড মাংস ভারসাম্যযুক্ত চর্বিযুক্ত উচ্চ, যা প্রদাহ হতে পারে, সম্ভাব্য বাতাসের লক্ষণগুলি খারাপ হয়ে যায়। উপরন্তু, আমেরিকান ডায়োটেকটিক অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল অব ২010-এর গবেষণায় দেখা গেছে যে, উচ্চ ও শুষ্ক তাপের অধীনে খাদ্য রান্না করা - প্রায়ই মাংসের ক্ষেত্রে - উচ্চতর স্তরের উন্নত গ্লাইয়ের শেষ পণ্যগুলি, বা বয়সের বৃদ্ধি ঘটায় যা বর্ধিত প্রদাহে যুক্ত থাকে।

যদিও একটি নমনীয় খাদ্য পশু-ভিত্তিক প্রোটিনকে বাদ দেয় না, তবে এটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনকে জোর দেয়, সুতরাং আপনি যদি ডায়েটিং এর পরামর্শগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি লাল মাংস বা বয়স্কদের খাদ্য সংগ্রহ করতে পারবেন না। এবং যদি আপনি মাংসের মধ্যে প্রায়ই লেগে থাকে, তবে রান্না করার প্রক্রিয়াতে উত্পাদিত বয়সের মাত্রা হ্রাস করার উপায়গুলি বাষ্পীকৃত, বাষ্প করা বা আপনার খাদ্যকে stewing করে।

কেবলমাত্র নিরামিষ বা শৌখিন খাদ্যের সাথে তুলনামূলকভাবে, একটি নমনীয় খাদ্য আপনি ফ্যাটি মাছ, যেমন হরিণ, ম্যাকেরল, ট্রাউট, স্যামন, এবং টুনা হিসাবে খেতে পারবেন। এই সমুদ্রবাসীরা ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের সমৃদ্ধ, যা গবেষণায় প্রদাহ হ্রাস করতে পারে তাউব-ডিক্স বলেছেন।

আপনি যদি মাছের বড় পাখা না পাচ্ছেন, তবে আপনি তার পরিবর্তে মাছের তৈলাক্তকরণ গ্রহণ করতে পারেন। তফরানী বলেন, "আমি বেশিরভাগ রোগীর জন্য মাছের তেলের পরামর্শ দিচ্ছি", কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে মাছের তেল প্রদাহ এবং আর্থ্রাইটিস ব্যথা উপকারী।

"অনেক ফল ও সবজি বিপজ্জনক, এবং ফাইবার হয় ত্বুন-ডিক্স বলছেন।

ফাইবারের খাবারগুলি - যেমন নমনীয়-গুরুত্বপূর্ণ খাবার, গোটা শস্য, মটরশুটি এবং বাদাম - সি-রিঅ্যাক্টিভ প্রোটিনের শরীরের মাত্রা কমাতে পারে, এবং আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, ডায়াবেটিসের কোনও এক-আকার-ফিট নয়-সমস্ত উপায়ে

একটি নমনীয় খাদ্যের অন্তর্ভুক্তি আপনাকে নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে আপনি সব পান ভিটামিন এবং খনিজ আপনার শরীরের প্রয়োজন।

তুলনামূলকভাবে, কিছু vegan এবং নিরামিষ খাদ্য ভিটামিন B12, যা মাংস, পোল্ট্রি, ডিম, এবং দুধ পাওয়া যায় কম স্তরের সঙ্গে যুক্ত হয়, কৃষি জার্নাল একটি 2011 রিপোর্ট অনুযায়ী এবং খাদ্য রসায়ন।

"আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল কিছু লোক গর্ভধারণের সঙ্গে আরো ভোগান্তি কারণ তারা ওজন বেশী হচ্ছে থেকে যৌথ ব্যথা আছে, "Taub-Dix বলেছেন। "যদি আপনি অনেক মাংস এবং চর্বিযুক্ত খাবার খায়, এবং তারপর উদ্ভিদ প্রোটিন উচ্চ একটি ডেন্টাল সুইচ, আপনি leaner হয়ে ওজন হারাতে হবে।"

ধারণা সমর্থনে বৈজ্ঞানিক তথ্য অভাব সত্ত্বেও, কিছু মানুষ আর্থ্রাইটিস রিপোর্টটি নাইটহেড পরিবার (সলানেসেই) এর ফল ও সবজি থেকে প্রদাহজনক উপসর্গগুলি ব্যাহত করে, যার মধ্যে রয়েছে টমেটো, বেগুন, আলু, গোগারি বাদামি, এবং মরিচ, তাব-ডিক্স।

একটি ফলবান খাদ্য নির্দিষ্ট ফলের জন্য উৎসাহিত নয় এবং অন্য সবজি, এবং এই আইটেমগুলি এড়িয়ে যেতে পুরোপুরি জরিমানা।

"কি আসলেই গুরুত্বপূর্ণ আপনি কি প্রভাবিত করে," Taub-Dix বলেছেন। তেহরানী সম্মত হয় যে, বাতের প্রত্যেকের জন্য আলাদা, এবং একজন ব্যক্তির জন্য কি কাজ অন্যের জন্য কাজ করবে না - এটি একটি নমনীয় খাদ্যের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।

"আমার কিছু রোগী আমাকে নমনীয় খাদ্য সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেছে, "তেহরানী বলেছেন। "আমার প্রতিক্রিয়া সবসময়ই হয়: যদি আপনি কোন ধরণের খাদ্য গ্রহণ করেন যা আপনার জয়েন্টগুলো ভাল মনে করে, তাহলে তা পালন করুন।"