রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস: মাইন্ডফুলেশন মেডিটেশন কি সহজে ব্যথা অনুভব করতে পারে? |

RA- এর লোকেদের একটি অধ্যয়ন পাওয়া গেছে যে যারা মস্তিষ্কের উপর ভিত্তি করে স্ট্রেস হ্রাসে আট সপ্তাহের কোর্স গ্রহণ করেছেন (এমবিএসআর ) তাদের তুলনায় কম যৌথ দৃঢ়তা, ব্যথা ও মৃদুতা ছিল না। গেটি চিত্রগুলি

আপনি যদি বেশিরভাগ লোকের মত হন, তবে আপনার মন সাধারণত 100 টি ভিন্ন দিক নির্দেশ করে। তবে আপনি মনে করতে পারেন না যে বর্তমান মুহূর্তে এটি একটি ফোকাসে আনয়ন - একটি প্রক্রিয়া যা মস্তিষ্কের হিসাবে পরিচিত - আসলে ব্যথা এবং রুইমেটাইড আর্থ্রাইটিস (আরএ) এর অন্যান্য উপসর্গগুলি উন্নত করতে পারে।

"ড্রাগগুলি কার্যকর রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিস, কিন্তু তারা অবস্থার জন্য এত মৌলিক অবস্থার উপর প্রভাব ফেলে না, "লস এঞ্জেলেস বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মানসিক রোগ বিভাগের অধ্যাপক মাইকেল ইয়ারউইন এবং তার সচেতনতামূলক সচেতনতা কেন্দ্রের পরিচালক (এমএআরসি) )। স্ট্রেস লক্ষণ, তিনি বলেন, প্রদাহ সক্রিয় করে এবং এমনকি ব্যথা অনুভূতিকে উজ্জ্বল করে তুলুন। "মস্তিষ্ক-ভিত্তিক হস্তক্ষেপ, যা দেহের চাপের প্রতিক্রিয়াগুলির একাধিক উপাদানকে লক্ষ্য করে, সামগ্রিক ব্যথা তীব্রতা হ্রাস করতে এবং জীবনের গুণমানকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।"

মেডিট্যান্স কি?

মেধচন্দ্রটি আপনার কাছে সবসময় সচেতন হচ্ছে ভাবনা ও অনুভূতি. এটি জন ক্যাট-জিন, পিএইচডি, সম্ভবত পদ্ধতির সুপরিচিত প্রবক্তা এবং মেডিসিন, হেলথ কেয়ার এবং সোসাইটির সেন্টার ফর মাইন্ডফুলেশনের প্রতিষ্ঠাতা নির্বাহী পরিচালক দ্বারা বর্ণিত "উদ্দেশ্যপ্রণোদিত মুহূর্তে, মনোযোগ দেওয়া"। ম্যাসাচুসেটস মেডিকেল কলেজের ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয়ের ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয়ের উপাচার্য অধ্যাপক ড। মাহমুদুর রহমান বলেন, এই মনোযোগটি যে চিন্তাভাবনা ও আবেগ সৃষ্টি করে তা বিচার না করে বরং তাদের অবজ্ঞার স্থান থেকে পর্যবেক্ষণ করে।

ধারণা ও প্রতিক্রিয়া

মেনফেন্স পদ্ধতিটি ভিত্তিক এই ধারণার উপর যে বড় অংশে চাপের অভিজ্ঞতা আপনার দৃষ্টিভঙ্গি নির্ধারণ করে তা আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া কী তা নির্ধারণ করে.আপনি যেসব সমস্যার সম্মুখীন হন, সেগুলি থেকে প্রাথমিকভাবে আপনার আবেগ দূর করে, আপনার মানসিক চাপ হ্রাস করে, আপনার মন ও শরীরকে প্রভাবিত করে।

মেধাবিজ্ঞান সচেতনতা অভ্যাস (এমএপি)

ধৈর্য-ভিত্তিক অনুশীলনগুলি হাঁটা এবং বসে ধ্যান, ফোকাস খাওয়া, এবং আপনার শরীরের অনুভূতিগুলি তাদের সম্পর্কে উদ্বিগ্ন না হয়েও অনুভূতি অনুধাবন করে। এই মনস্তাত্ত্বিক সচেতনতা প্র্যাকটিস বা এমএপিএসের ধারণাটি কীভাবে আপনার মন ও শরীরের মধ্যে যা ঘটছে তা সম্পর্কে সচেতনতা বাড়ানোর জন্য শিখতে হবে- আবার বিচার না করে এবং তারপর আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রার মানোন্নয়নে ড। ইরিউইন বলেন।

পদ্ধতির ইতিহাস

ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয়ে 1970-এর দশকের শেষের দিকে মাইন্ডফুলেশন-ভিত্তিক থেরাপির শুরু হয়েছিল, যখন কাবাত-জিনের আণবিক জীববিজ্ঞান থেকে মনোবিজ্ঞান ও মনোযোগের দিকে মনোযোগ দেওয়া হয়েছিল যা নিরাময়কে সহায়তা করে। অবশেষে, তিনি ম্যাসাচুসেটস মেডিকেল স্কুল ইউনিভার্সিটি অফ দ্য ইউনিভার্সিটি অফ মেচাচুয়েটস মেডিকেল স্কুলে ভর্তি হন। [

] কাবাত-জিন একজন বিজ্ঞানী কারণ তিনি মানুষদের মানসিক প্রতিবন্ধকতা, বিশেষ করে তাদের শারীরিক সম্পর্কে কি ঘটনার জন্য প্রমাণ চেয়েছিলেন শর্ত। 1988 সালে তার সবচেয়ে প্রাচীন অধ্যয়নের মধ্যে একটি, দাবী করা হয়েছে যে, মানুষ যখন তাদের অতিবেগুনী phototherapy চিকিত্সার জন্য মানসিকতা যোগ করেন তখন তারা psoriasis থেকে নিরাময় উন্নত করে।

গবেষণায় বহুবিধ উপকারিতা প্রদর্শন করে, কিন্তু গবেষণাগুলি ছোট

তারপর থেকে, অনেক গবেষণা হয়েছে এমএপিএস এ সম্পন্ন, রাউমাটড আর্থ্রাইটিস সহ মানুষের মধ্যে কয়েকটি সহ। অধিকাংশই সীমিত সংখ্যক লোকের সাথে ছোটো গবেষণা এবং ইরিউইন মত বিশেষজ্ঞরা আরো গবেষণা করার প্রয়োজন বোধ করে।

RA লক্ষণগুলির পিপল'স অভিজ্ঞতা পরিবর্তন করা?

নভেম্বর ২014 সালে প্রকাশিত গবেষণায় রক্তজনিত রোগগুলির তালিকা> > RA সঙ্গে মহিলাদের একটি ছোট গ্রুপ দিকে তাকিয়ে; অর্ধেক একটি আট সপ্তাহের এমবিএসআর কোর্স সম্পন্ন করেন এবং অন্য অর্ধেক তাদের নিয়মিত জীবনযাত্রার সময় চলে যায়। ফলো-আপ মূল্যায়নে, যারা মস্তিষ্কের অনুশীলন করত তারা তাদের জয়েন্টগুলোতে কম কঠোরতা, ব্যথা এবং কোমলতা প্রকাশ করেছিল। তারা তাদের জয়েন্টগুলোতে প্রদাহ বা সি-রিঅ্যাক্টিভ প্রোটিন মাত্রাগুলি, প্রদাহের একটি মার্কার, অজুহাত খোঁজার জন্য নেতৃস্থানীয় গবেষকরা সিদ্ধান্ত নেয় যে এটি "এমবিএসআর অংশীদারিত্বের ক্ষেত্রে পরিবর্তিত" হতে পারে, যা অন্তর্নিহিত যৌগ প্রদাহ আরএ রোগের কার্যকলাপ হ্রাসের জন্য দায়ী "।

কম কষ্ট

বাতের এবং রিইম্যাটিজম এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মস্তিষ্কে আরএ রোগের কার্যকলাপ পরিবর্তিত হয়নি। কিন্তু এমবিএসআর প্রোগ্রাম সম্পন্ন হওয়ার ছয় মাস পরে অংশগ্রহণকারীরা কম মানসিক অসুস্থতা এবং সুখের সুখী অনুভূতির কথা জানান।

কম ব্যথা?

জানুয়ারিতে ২016 সালে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা অস্ট্রেলিয়ান ও নিউজিল্যান্ড জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি "কিছু উত্থাপিত প্রমাণ পাওয়া যায় যে মস্তিষ্কে ভিত্তিহীন চাপ কমানো ব্যথা অবস্থার জন্য উপযোগী হতে পারে," যদিও তারা বলে যে গবেষণায় বড় আকারের সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য খুব ছোট ছিল।

মানসিকতা হতাশা ও ক্লান্তি দূর করতে সহায়তা করে

ইরউইন নিজের গবেষণা , ২015 সালের এপ্রিল মাসে জাম্বুর অভ্যন্তরীণ মেডিসিনে প্রকাশিত, মস্তিষ্কের অনুশীলনগুলি অনিদ্রায় মানুষকে সহায়তা করে। গবেষণায় এমএপি অংশীদাররা ভাল ঘুমের মানের এবং এর ফলে, নিয়ন্ত্রিত গ্রুপের চেয়ে কম বিষণ্ণতা এবং ক্লান্তি।

মিনসফুলেশন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম খোঁজা

ক্লাসিক এমবিএসআর প্রোগ্রাম ম্যাসাচুসেটস মেডিক্যাল স্কুল কেন্দ্রের ইউনিভার্সিটি সারা বিশ্ব জুড়ে শ্রুসবারি এবং এমবিএসআর-প্রত্যয়িত প্রশিক্ষণার্থীদের জন্য এটি একটি আট সপ্তাহের অন-সাইট প্রোগ্রাম, সপ্তাহে দুই এবং আধ ঘণ্টা ক্লাসে এবং শনিবার বা রবিবারে একদিনের সর্বজনীন ক্লাস সহ।

ক্লাস সম্পর্কে

কোর্সের সময় অংশগ্রহণকারীরা মাতৃদুগ্ধতা সম্পর্কে জানতে এবং অনেক মগজ ধোলাই অনুশীলন - যখন বসা, মিথ্যা, স্থায়ী, এবং চলন্ত। উদ্দেশ্য হল ঐসব চর্চাগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনের শ্রেণীবিন্যাসের বাইরে নিয়ে যাওয়া, যা 45 থেকে 60 মিনিটের একটি দৈনন্দিন হোমওয়ার্ক অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত।

এই কোর্সটিকে আট সপ্তাহের লাইভ অনলাইন প্রোগ্রাম হিসাবেও দেওয়া হয়। সব UMass কোর্সের তথ্য ওয়েবসাইটে পাওয়া যাবে। আপনার কাছাকাছি একটি প্রত্যয়িত এমবিএসআর প্রোগ্রাম আছে কি না দেখতে, আপনার শহর বা জিপ কোড ব্যবহার করে ডাটাবেস সন্ধান করুন।

এই কোর্স ব্যয়বহুল, $ 725 হিসাবে উচ্চ হিসাবে চলমান, কিন্তু টিউশন সহায়তা পাওয়া যেতে পারে।

দক্ষিণ ক্যালিফোর্নিয়া অধিবাসীদের ইউসিএএএলএর মার্কেটিং প্রোগ্রামের দিকে নজর দিতে চাই। দৈনিক জীবিকার জন্য তাদের সচেতন সচেতনতা প্র্যাকটিস এলাকায় বিভিন্ন স্থানে ছয় সপ্তাহের জন্য সাপ্তাহিক ছয় সপ্তাহ (মাসিকের হোমওয়ার্ক) চালায় এবং $ 185 খরচ করে।